Bihotzerreari aurre egiteko 7 aholku sinple

Alai

• 1. Saihestu bihotzerrea eragiten duten jakiak
• 2. Sartu erraz digeritzen diren jakiak dietan
• 3. Janarietan janari kopurua murriztu
• 4. Etzan azken bazkaria egin eta 2 ordu geroago
• 5. Ez edan eta jan aldi berean
• 6. Ez saltatu otorduak egun osoan zehar
• 7. Saihestu gizentasuna edo gehiegizko pisua
• Beste neurri garrantzitsu batzuk

Bihotzerrea eragiteko kausa nagusia elikagai koipetsuak, industrializatuak eta edari karbonatatuak edo alkoholdunak, adibidez, kontsumitzea da. Hori dela eta, bihotzerrea prebenitu eta sendatu ere egin daiteke dietan aldaketa txikiekin, elikagai naturalak sartuz, hala nola frutak, barazkiak eta lekaleak adibidez. Gainera, zenbait neurri ere beharrezkoak izan daitezke, krisiaren unean, ondoeza murrizteko, hala nola gorputzaren eskuinaldean bakarrik lo egitea.

Bihotzerrea ohikoa da eta urdaileko zuku gastrikoaren gehiegizkoa da. Errauste lokalean edo eztarrian sentsazioa sortzen du, ahoko zapore txarra, goragalea edo etengabeko erraustearekin batera. Begiratu bihotzerrea eragiteko 10 kausa nagusiak.

Hala ere, iraunkorra bada, garrantzitsua da medikuarekin kontsultatzea kausa zehatza zehazteko eta tratamendu zuzena adierazteko, kasu batzuetan bakterioek bihotzerrea erretzea eragin dezaketelako. H. pylori, kasu honetan, beharrezkoa izango da antibiotikoak erabiltzea horri aurre egiteko.

Bihotzerrea jasaten duten pertsonentzat, agerpenak eta horien maiztasuna murriztu ditzaketen aholkuak daude:

1. Saihestu bihotzerrea eragiten duten jakiak

Bihotzerrea eragiten duten jakiek gastriko zukua gehiegiz askatzea eragiten dute, digeritzen zailagoak direlako edo kontserbatzaile, gantz edo azukre gehiegi dituztelako. Elikagai horien artean janari prozesatu guztiak daude, hala nola, gailetak, izoztuak, saltsak, saltxitxak eta sosa, adibidez.

Horrez gain, badaude jatorria, jatorri naturala duten arren, bihotzerrea eragiten dutenak digestioari sabelari ahalegin handiagoa eskatzen diotenean, hala nola alkohola edo kafeina duten zitrikoak, piperrak eta edariak, hala nola ardoa, te berdea, te beltza eta kafea. .

Ikusi saihestu beharreko jakien zerrenda osatuagoa.

2. Sartu erraz digeritzen diren jakiak dietan

Bihotzerrea dutenentzat elikagai egokienak jatorri naturalekoak eta digeritzeko errazak dira batez ere, zitrikoak ez direnak, berdeak eta barazkiak, oro har. Horrela urdailak ez du zuku gastriko gehiago ekoiztu behar desegiteko, bihotzerrea saihestuz.

Gainera, udarea eta belar aromatikoak bezalako frutak, hala nola albahaka eta erromeroa adibidez, krisietan erabil daitezke, erretzea sentsazioa arintzeko. Begiratu etxeko 6 erremedio krisian bihotzerrea arintzeko.

3. Janarietan janari kopurua murriztu

Bihotzerrea kaltetzeko maiztasuna murrizteko, gomendatzen da pertsona horrek janari bakoitzeko janari kopurua murriztea. Izan ere, urdaila normala baino beteagoa denean, behar baino gastriko zuku gehiago sor dezake, bihotzerrea okertzen duen errefluxua errazteaz gain.

4. Etzan azken bazkaria egin eta 2 ordu geroago

Bihotzerrea pairatzen duten pertsonek normalena baino urdaila irekiagoa izan dezakete eta otorduaren ondoren etzanda zaudenean, janari digestioa eragiten duen urin gastrikoak gora egin dezake eta erretzea sentsazioa sor dezake.

Hala ere, etzanda dagoenean gorputzaren ezkerraldekoa dela adierazten da, urdailak posizio horretan gorantz jarraitzen duen kurbadura txikia baitu, urdaileko zukuak urdaileko ahoan erretzea eragotzi edo eztarrian.

5. Ez edan eta jan aldi berean

Otorduetan likidoak kontsumitzea, jatorri naturala dutenak ere, hala nola fruta zukua eta baita ura ere, ez da gomendagarria bihotzerrea dutenentzat. Irentsitako likidoarekin nahastean urdailean dagoen azidoak kantitatea bikoiztu egiten baitu, eta horrek gastrikoaren edukia hestegorrira igotzea lortzen du, erretzearen sentsazioa sortuz.

Gainera, zopa eta saldak kontsumitzea ere ez da egokia bihotzerrea dutenentzat.

6. Ez saltatu otorduak egun osoan zehar

Zuku gastrikoa gorputzak sortzen du beti, lo egin bitartean ere. Modu honetan, bazkariak saltatzeak sabeleko estalkia agerian utzi dezake denbora luzean gastrikoaren zukuaren pH azidoarekin kontaktu zuzena izanez gero, erretzea eragingo du, eta kasu larriagoetan, baita ultzera gastrikoak ere. Ikusi zer diren ultzera gastrikoen sintomak eta nola egiten den tratamendua.

7. Saihestu gizentasuna edo gehiegizko pisua

Zenbait kasutan gehiegizko pisua izateak bihotzerrea eragin dezake, urdaileko muskuluen inguruko gehiegizko koipeak presioa egiten baitu, urin gastrikoa organotik ateratzen du, erretzea eta hestegorrian kalteak sor ditzake. Bihotzerrea faktore horien ondorioz sortzen bada, nutrizionistarekin jarraitzea gomendatzen da, pisua murrizteko modu osasuntsu eta egokian egin dadin.

Beste neurri garrantzitsu batzuk

Janaria zaintzeaz gain, zenbait ekintza funtsezkoak dira bihotzerrearekiko intentsitatea eta maiztasuna murrizteko, hala nola:

• Lehentasuna eman sabelaldea estutzen ez duten arropei;
• Igo ohearen burua buruko gehigarri batekin, adibidez;
• Saihestu estresa eta antsietate egoerak.

Neurri horiek guztiak gastrikoaren zukua ekoiztea murriztu eta urdaileko edukia hestegorrira igotzea eragozten dute.

Tatiana Zanin nutrizionistak errefluxua eta bihotzerrea saihesteko moduari buruz hitz egiten du aholku sinpleekin: