Zein da emakumeen batez besteko pisua?
Alai
- Nola alderatzen dira estatubatuarrak munduko gainerako herrialdeekin?
- Nola zehazten dira pisu tarteak?
- Zein da pisuaren eta altueraren arteko harremana?
- Zein dira zure gorputzaren osaera zehazteko modu batzuk?
- Gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa
- Nola kudea dezakezu zure pisua?
- Txikitu porzioen neurriak
- Saiatu pixka bat itxaroten
- Jan aldizka
- Zuntz gehiago jan
- Mugi zaitez
- Ur gehiago edan
- Zein da eramateko modua?
Zenbat pisatzen du batez besteko emakume amerikarrak?
20 urte edo gehiagoko batez besteko emakume estatubatuarrak 63,7 hazbeteko altuera du (ia 5 oinak eta 4 hazbetekoak).
Eta batez besteko gerriaren zirkunferentzia? 38,6 hazbetekoa da.
Zenbaki hauek harrigarriak izan daitezke edo ez. Estatu Batuetako helduen ehuneko 39,8 gutxi gorabehera gizentasuna dutela jakinarazi du 2016ko datuetan oinarrituta.
Emakumeen kasuan, honela:
| Adin taldea (urteak) | Gehiegizko pisutzat edo gizentzat jotzen den ehunekoa | Ehuneko gizentzat jotzen da |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 urtetik gora | 67.4 | 32.7 |
2016. urtetik aurrera:
| Adin taldea (urteak) | Batez besteko pisua (kilo) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 urtetik gorakoak | 166.5 |
Nola alderatzen dira estatubatuarrak munduko gainerako herrialdeekin?
Ipar Amerikako jendeak munduko batez besteko gorputz masa altuena du, 2012ko ikerketa baten arabera. Biztanleriaren ehuneko 70 baino gehiago pisu gehiegizko gizenera sartzen da.
Asian, aldiz, gorputz masa txikiena dute. Zehazki, 2005ean Japoniako batez besteko gorputz masaren indizea (GMI) 22,9 besterik ez zen. Alderatuz, Estatu Batuetako batez besteko GMIa 28,7 izan zen.
Begiratzeko beste modu bat behar baduzu, 1 tona gorputz-masa ordezkatzen ditu Ipar Amerikako 12 helduek. Asian, tona batek 17 heldu ordezkatzen ditu.
Gehiegizko pisutzat jotzen diren pertsonen ehunekoak jarraian agertzen dira:
| Eskualdea | Gehiegizko pisutzat jotzen den ehunekoa |
| Asia | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latinoamerika eta Karibea | 57.9 |
| Ipar Amerika | 73.9 |
| Ozeania | 63.3 |
| Mundua | 34.7 |
Nola zehazten dira pisu tarteak?
Zure altuera, sexua eta koipe eta giharren konposizioak pisu ideala hartzen dute kontuan. Hainbat tresna daude zure zenbakia asmatzen laguntzeko. GMI, tresna ezagunenetako bat, zure altuera eta pisua dakarren formula erabiltzen du.
Zure GMIa kalkulatzeko, banatu zure pisua kilotan, zure altuerarekin karratu hazbetetan. Ondoren, biderkatu emaitza hori 703. Informazio hau ere sar dezakezu.
Zure GMIa ezagutu ondoren, non erori daitekeen zehaztu dezakezu:
- Pisu gutxikoa: 18,5 urtetik beherako edozer
- Osasuntsu: 18,5 eta 24,9 artean
- Gehiegizko pisua: 25,0 eta 29,9 bitarteko ezer
- Obesitatea: 30.0tik gorako edozer
Metodo honek abiapuntu ona eskaintzen duen arren, zure GMI ez da beti zure pisu idealaren neurri zehatzena izango. Zergatik? Esparruaren tamaina, giharren osaera eta zure adina bezalako faktoreetara itzultzen da.
Kirolariek, adibidez, gehiago pisatu dezakete gihar masa handia dela eta gehiegizko pisua lortzea. Helduagoek, aldiz, helduek baino gantz gehiago gordetzeko joera dute.
Garrantzitsua da ohartarazteko GMI pertzentila gisa ematen dela. Haien altuerak eta pisuak etengabe aldatzen ari dira. Ondorioz, oso erabilgarria da adin eta sexu bereko beste haurren BMIekin erlazionatuta dituzten GMIak aztertzea.
Adibidez, 13 urteko neska batek 5 metroko altuera eta 100 kilo pisatzen ditu 19,5eko GMIa. Hala ere, bere GMIa "60. pertzentilean" adieraziko litzateke 13 urteko nesken kasuan. Horrek esan nahi du bere pisua ikaskideen ehuneko 60koa baino handiagoa dela, osasuntsu dagoen tokian kokatuz.
Zein da pisuaren eta altueraren arteko harremana?
Nahiz eta bere mugak izan, zure GMI abiapuntu ona izan daiteke zure osasun orokorrari begira. Zure GMI non erortzen den ikusteko, begiratu taula honetan altueraren arabera zure pisu ideala aurkitzeko.
| Altuera oinetan eta hazbetetan | Pisu osasuntsua kilotan (edo GMI 18,5-24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Zein dira zure gorputzaren osaera zehazteko modu batzuk?
Pisu ezin hobean zauden ala ez jakiteko neurri zehatzena lortzeko, zure medikuari bisita egin diezaiokezu azterketa espezializatuak egiteko, hala nola:
- larruazalaren lodiera probak, gehienetan kalibreak erabiltzen dituztenak (entrenatzaile pertsonalek ere egin ditzakete)
- dentsitometria, urpeko pisua erabiltzen duena
- inpedantzia bioelektrikoaren analisia (BIA), gorputzean korronte elektrikoaren fluxua neurtzeko gailu bat erabiltzen duena
American Council on Exercise (ACE) fitness erakundeak sailkapen sistema hau erabiltzen du emakumezkoen gorputzeko gantz portzentajean:
| Sailkapena | Gorputzeko gantzaren ehunekoa (%) |
| Kirolariak | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Onargarria / Batez bestekoa | 25–31 |
| Obesoak | 32 urtetik gorakoak |
Gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa
Gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa pisu osasuntsua izan ala ez adierazten duen beste adierazle ona da. Ratio hori kalkulatzeko, lehenik eta behin neurketak zure gerrian eta gorputzeko beheko zatirik zabalenean hartu beharko zenituzke.
Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) arabera, emakumeek gehienez 0,85 gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa izan beharko lukete.
1.0 baino gehiagoko gerriaren eta aldakaren arteko erlazioak emakumeak erraietako koipearekin edo sabeleko koipearekin lotutako osasun egoerak izateko arriskuan jartzen ditu. Baldintza horien artean bularreko minbizia, bihotzeko gaixotasunak, iktusa eta 2 motako diabetesa daude.
Baliteke gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa ez izatea metrika zehatzena pertsona batzuen azpimultzoetarako, haurrentzat eta 35 urtetik gorako GMIa duten pertsonentzat.
Nola kudea dezakezu zure pisua?
Pisua osasuntsu mantentzen baduzu, lan gogorra egin daiteke, baina merezi du esfortzuak egitea. Zure onena sentitzeaz gain, gizentasunarekin lotura duten osasun egoerak ere saihestuko dituzu.
Honako hauek dira:
- hipertentsio arteriala
- arteria koronarioaren gaixotasuna (CAD)
- 2. motako diabetesa
- bihotzeko gaixotasunak
Demagun beheko aholkua hartzea kilo batzuk galdu behar badituzu zure pisu idealera iristeko. Funtsezko urrats hauek bertara iristen lagun zaitzakete.
Txikitu porzioen neurriak
Plateraren laurdenak palmondoaren tamaina duen proteina gihar zati bat eduki behar du, hala nola izokina edo oilasko bularra. Zure plateraren beste laurden batek ukabilaren tamaina duen ale osoa eduki behar du, esate baterako, arroz beltza edo kinoa. Plateraren azken erdia barazkiekin pilatu behar da, hala nola kale, brokoli eta piperrak.
Saiatu pixka bat itxaroten
Bazkari osoa osatu ondoren oraindik gose bazara, itxaron 20 minutu bigarren laguntza horretan sartu aurretik. Orduan ere, saiatu fruta eta barazki freskoak jaten postreak lortu aurretik.
Jan aldizka
Gosaldu eta ez saltatu otorduak. Zure gorputzak elikadura koherentea behar du egun osoan zehar ondoen exekutatzeko. Erregai egokirik gabe, ez zara ondo sentituko eta zure gorputzak ez du modu eraginkorrean funtzionatuko.
Zuntz gehiago jan
Emakumeek 21 eta 25 gramo zuntz hartu behar dituzte egunero. Eremu honetan arazoak badituzu, gehitu elikagai osoak bezalako jakiak eta zerealak zure dietan. Gari osoaren pastak, arroza eta babarrunak dira beste aukera on batzuk. Hemen dagoen ideia zuntzak azkar betetzen zaituela da, azken finean zure gosea kentzeko.
Mugi zaitez
Egungoak astean 150 minutuko jarduera fisiko moderatua egiten dute, esate baterako, oinez edo yoga egitean, edo astean 75 minutuko jarduera biziagoak, hala nola korrika edo bizikletan.
Ur gehiago edan
Emakumeek 11,5 edalontzi fluido jaso behar dituzte egunero. Ura kaloriarik onena eta baxuena da, baina edozein edarik –tea, kafea eta ur distiratsua barne– zure eguneroko hidratazio helbururako balio du.
Zein da eramateko modua?
Pisuak bakarrik ez du esaten zein osasuntsu zauden. Ondo jatea, ariketa fisikoa egitea, hidratatuta egotea eta lo ona egitea garrantzitsuak dira, tamaina edozein dela ere.
Kilo batzuk bota behar badituzu, hasi zure medikuarekin helburu errealista bat ezartzen edo zure markoari dagokion GMI edo pisua zehazten. Hortik aurrera, sortu plan bat zure medikuaren edo dietistaren laguntzarekin eta ezarri helburuak lortzeko.
Ziurtatu Itxura
Akaparatzea: ulertzea eta tratatzea
