Ariketa fisikoak eragindako asma: zer den, sintomak eta tratamendua

Alai

• Sintoma nagusiak
• Tratamendua nola egiten den
• Asma dutenentzat ariketa onenak
• 1. Ibili
• 2. Txirrindularitza
• 3. Igeriketa
• 4. Futbola
• Nola prebenitu asma ariketan zehar

Ariketa fisikoak eragindako asma jarduera fisiko kementsu bat egin ondoren sortzen den asma mota da, hala nola korrika egitea edo igerian aritzea, arnasa urritzea, ahuntzak edo eztul lehorra, adibidez.

Orokorrean, asma mota honetako erasoak ariketa bizia hasi eta 6 eta 8 minutura hasten dira eta asma sendagaia erabili ondoren edo 20 eta 40 minutu atseden hartu ondoren desagertzen dira. Hala ere, zenbait kasutan, asma krisia jarduera amaitu eta 4-10 ordura ere ager daiteke.

Ariketa fisikoak eragindako asmak ez du sendabiderik, baina sintomen agerpena saihesten laguntzen duten drogekin eta ariketekin kontrola daiteke, ariketa fisikoa egitea ahalbidetuz eta baita zerbitzu militarrean sartzea ere.

Sintoma nagusiak

Ariketa fisikoak eragindako asma sintoma nagusiak hauek izan daitezke:

• Eztul lehor iraunkorra;
• Arnasa hartzean arnasa hartzea;
• Arnasestuka sentitzea;
• Bularreko mina edo estutasuna;
• Gehiegizko nekea ariketan zehar.

Normalean, sintoma horiek jarduera fisikoa hasi eta minutu gutxira ager daitezke eta ariketa fisikoa egin eta 30 minutura arte iraun dezakete, baldin eta sintomak murrizteko drogak erabiltzen ez badituzu, hala nola, aurretik adierazitako kortikoideekin "asma arnastu egiten da". Ikusi gaixotasun honen sintoma orokorrak.

Tratamendua nola egiten den

Ariketa fisikoak eragindako asma tratatzeko neumologo batek edo alergologoak gidatu behar du eta normalean ariketa egin aurretik arnastu behar diren botikekin egin ohi da sintomak ekiditeko, hala nola:

• Beta agonisten erremedioak, esate baterako, Albuterol edo Levalbuterol: arnasguneak ireki eta asma sintomak agertzea ekiditeko jarduera fisiko bizia egin aurretik arnastu behar da;
• Iatropium bromuroa: asmatikoek asko erabiltzen duten erremedio bat da, arnas bideak erlaxatzeko eta ariketa fisikoa egitean asma garatzea ekiditeko.

Horrez gain, medikuak asma kontrolatzeko beste botika batzuk ere eska ditzake egunero edo sintomak agertzen direnean, adibidez, Budesonide edo Fluticasone kortikoideen tintak, adibidez, eta horrek, denborarekin, sendagaiak erabiltzeko beharra murriztu dezake fisikariaren aurretik.

Asma dutenentzat ariketa onenak

1. Ibili

Egunero 30 edo 40 minutu inguru ibiltzeak odolaren zirkulazioa eta bihotz-arnas jarduera hobetzen ditu eta, horrela, odolak oxigenoa hartzea handitzen du. Ariketa fisikoa gozatzeko, goizean goiz edo arratsaldez ibiltzen saiatu beharko zenuke, tenperatura freskoagoa denean eta pertsonak sudur gutxiago egiten duenean. Urteko egunik hotzenetan, zinta gainean ibiltzea etxe barruan edo gimnasioan egokiagoa da, asmatiko batzuentzat kaleko aire hotzak arnasketa zaildu dezakeelako.

Ikusi zer kontuz ibili behar den oinez ibiltzean: oinez ibiltzeko ariketak.

2. Txirrindularitza

Bizikletan ibiltzea gustuko duen edonork jarduera fisiko hau aprobetxatu dezake hanken muskuluak indartzeko. Hasieran poliki-poliki ibiltzea gomendatzen da, mugimendu gutxi duen bidegorrian, behar den arriskua handitzeko edo txikitzeko. Hala ere, bizikletak lepoan mina eragin dezake zenbait pertsonen jarlekuaren eta eskulekuaren altuera dela eta, beraz, ondoeza sortzen ez badu soilik maiz bizikletaz egitea gomendatzen da.

3. Igeriketa

Igeriketa kirol osoa da eta gizabanakoaren arnas ahalmena handitzen laguntzen du, igeriketaren arnasketa sinkronizatu behar delako ariketaren errendimendua handitzeko. Dena den, asmatikoak rinitis alergikoa badu ere, igerilekuko kloroak arnasketa zaildu dezake, baina hori ez da guztientzat gertatzen, beraz, esperimentua egitea da arnasketan aldaketa negatiboak antzematen diren ala ez jakiteko. Hori gertatzen ez bada, egunero 30 minutu igeri egitea edo astean 3 aldiz igeri ordu bat egitea komeni da arnasketaz baliatzeko.

4. Futbola

Dagoeneko egoera fisiko ona dutenentzat, futbolean noizean behin jokatzea baimenduta dago, hala ere jarduera fisiko hau biziagoa da eta zailagoa izan daiteke asmatikoentzat. Hala ere, egokitzapen fisiko onarekin, astero krisi asmatikorik gabe futbolean jolastu daiteke, baina airea oso hotza dagoen bakoitzean, beste jarduera fisiko bat egiteko aukera ebaluatu behar da.

Nola prebenitu asma ariketan zehar

Ariketa fisikoak eragindako asma erasoak prebenitzeko zenbait aholku garrantzitsu hauek dira:

• Egin beroketa 15 minutu lehenago ariketa hasteko, giharrak luzatuz edo oinez, adibidez;
• Eman lehentasunezko jarduera fisikoei normalean asma krisiak eragiten ez dituztenak.
• Estali sudurra eta ahoa zapi batekin edo korrika maskara egun hotzenetan;
• Sudurretik arnastu nahian ariketa fisikoa egin bitartean, ahotik airea arnastzeko aukerarekin
• Saihestu alergeno asko dituzten lekuetan ariketa fisikoa egitea, esate baterako, trafikotik gertu edo lorategietan udaberrian.

Aholku hauek osatzeko eta asma krisiak hobeto kontrolatzeko, garrantzitsua da ere arnasketa ariketak astean behin gutxienez fisioterapia bulego batean egitea.