Galdetu dietako medikuari: Energia bultzatzeko elikagaiak

Alai

• Berrikuspena

G: Janariek, kafeina dutenez gain, ba al dezakete energia benetan sustatzeko?

A: Bai, badaude pepino batzuk eman diezazuketen jakiak eta ez naiz ari kafeina kargatutako latz handiz. Horren ordez, aukeratu hiru elikagai harrigarri hauek sormena modu naturalean hobetzeko, zentratzen laguntzeko eta garuneko funtzioa bultzatzeko. [Txiokatu hau!]

1. Te berde deskafeinatua: Kafeina eta EGCG gain, te berdean aurkitzen den koipea erretzeko antioxidatzaile bat, breda honek beste nutrizio-potentzia bat dauka: teanina izeneko aminoazido berezia. Aminoazidoak normalean muskulu-bloketzat hartzen diren arren, teaninak zure garunaren kimika optimizatzeko zeregina du. Adimenaren egoera lasaia eta zentratua sortzen laguntzen du (dudarik gabe, sormena eta produktibitatea lortzeko buruko egoerarik onena) eta hori lortzeko ez duzu kafeinarik gabeko barietaterik behar.

2. Haragi argia: Heme-burdinaren forma bikaina (erraz xurgatzen den burdina), behi haragiak burdinaren gabezia zuzentzen lagun dezake eta horrek funtzio kognitiboa murrizten du. Izan ere, 20 eta 49 urte bitarteko emakume amerikarren ehuneko 15ek burdin eskasia jasaten dute, eta anemiarik gabe ere, egoera horrek emakumeen funtzio mentala kaltetzen duela frogatu da. urtean argitaratutako ikerketa bat Mantenugaiak aurkitu dute emakumezkoen azterketako parte-hartzaileek astean hiru aldiz 2 eta 3,5 mg burdina (3 behi ontza inguru) dituen bazkaria jan zutela, burdinaren egoera hobetu zela, baita buruko trebetasuna ere, planifikazio abiadura eta arreta hobetuz.

3. Txokolate beltza: Zure gozo-gozo gogokoena zure garunaren funtzioa areagotzeko gai izan daiteke. Txokolateak hainbat konposatu ditu, besteak beste, teobromina kafeinaren deribatua eta flavanolak izeneko antioxidatzaile klasea, elkarrekin lan egiten dutenak energia koskor bat emateko. Teobrominak kafeinaren antzera funtzionatzen du, zure bihotzean eragin kaltegarri txikiagoa izatearen abantaila erantsiarekin.

Txokolate beltzaren energia-abantailak gozatzeko modu goxoa lortzeko, probatu biraketa hau Brooke Kalanick-en liburuko kakao bero klasikoari. Ultimate You: Bete erdi katilu bat ur beroz. Nahastu koilarakada 1 kakao-hauts, koilaratxo 1 xilitol edo truvia eta koilarakada 1 kanela. Bete katilua gainerako gozo gabeko banilla almendra esnearekin, koilara batekin nahastu eta gozatu energia bultzada naturalarekin.

Berrikuspena