Alkoholak pisua irabazten al zaitu?

Alai

• Alkoholaren eta pisuaren galeraren arteko harremana
• Alkoholean dauden kaloriak
• Zure gorputzak alkohola nola maneiatzen duen
• Nola edan alkohola pisua irabazi gabe
• Berrikuspena

Onar dezagun: batzuetan ardo baso bat (edo bi ... edo hiru ...) besterik ez duzu behar egunaren amaieran deskantsatzeko. Zure loari mirariak egingo ez dizkizuen arren, zalantzarik gabe, abantaila kentzen lagun dezake; gainera, bereziki, edalontzi gorri batek osasunerako onura batzuk ere eskain ditzake. Hala ere, galdetuko zenizuke, "alkoholak pisua irabazten al zaitu?" eta, zure helburuen arabera, 'edan al dezakezu eta oraindik argaldu?' Erantzuna bai eta bai da. Azalduko dugu ...

Alkoholaren eta pisuaren galeraren arteko harremana

Bai, zu daiteke alkohola edan eta oraindik pisua galtzen, beti ere horri buruz buru-belarri bazara. Pisua galtzen eta zure edari gogokoena edaten saiatuko zaren jakiteko, kontuan hartu behar diren bi gauza daude: kaloriak alkoholean eta alkohol edukian.

Alkoholean dauden kaloriak

Arau orokor gisa, edari baten alkohol-kopurua zenbat eta handiagoa izan (alkohol bolumenaren arabera edo ABV), orduan eta kaloria gehiago da, Keith Wallace-k, Filadelfiako Wine School-eko sortzailea, esan zuenForma. Horrek esan nahi du ginebra, whiskya edo vodka bezalako likore gogor baten jaurtiketa batek (80-100 froga) ontza bakoitzeko 68-85 kaloria inguru izango dituela. Ontza garagardo edo ardo batek, aldiz, 12 eta 24 kaloria inguru izango ditu ontza bakoitzeko, hurrenez hurren.

Baina ahaztu ezazu zure go-to izpirituaren kaloriak segundo batez, jende gehienentzat kaloriak direlako nahasgailuak beren koktel gogokoenak benetako alkohola baino pisua galtzeko oztopo askoz handiagoa da. Daiquiri edo margarita nahasketa batzuen 4 oz besterik ez 35 g azukre izan ditzakete, hau da, 7 koilarakada azukre! (Arrazoi bat besterik ez duzu etxeko helduentzako daiquiris hauek brikolatu beharrean).

Gainera, edari nahasketa hauek baino gehiago dituzte bikoitza edarian sartutako ron edo tekila-kopurua baino kaloria kopurua (hau da, nahasgailuaren kopa erdi bat bakarrik zerbitzatzen bazaizu). Are gehiago, nahasgailuen kaloriak kaloria mota okerrenak dira: azukre sinpleak eta finduak. Alkoholak metabolismoan nola eragiten duen konbinatzen direnean, are okerragoa da.

Zure gorputzak alkohola nola maneiatzen duen

Ohiko galderak: Vodkak pisua hartzen al zaitu? Zer esan garagardoarekin? Ardoak gizentzen al zaitu? Baina "alkoholak gizentzen zaitu" kezkak uzteko garaia da. Izan ere, alkoholak "gizendu" egingo zaituen mitoa da (!!). Egia: nahasgailuetan (edo maiz alkoholarekin kontsumitutako barrako janariak) aurkitzen diren alkoholaren eta azukreen konbinazioa da, pisua galtzea galarazten duena eta pisua gehitzea eragiten duena.

Alkoholak kaloriak ditu, eta horrek bai, pisua gain hartzea eragin dezake. Baina hori ez da errua izan dezakeen faktore bakarra. Da ere lehentasun metabolikoa zure gorputzak kaltea eragiten duen alkohola (karbohidratoen eta gantzen gainetik) jartzen duena. Zure gorputzak alkohola prozesatu nahi du beste ezer baino lehen, eta horrek frogatu du ingurumen metabolikoa sortzen duela, gorputzak ariketa fisikoa egin ondoren sortzen duenaren kontrakoa, hau da, zirkulazio maila altuko gantzak eta gantz erretzea inhibitzen duena.

Nola edan alkohola pisua irabazi gabe

Honek zoritxarra eta goibela dirudien arren, alkoholaren onurak daude. Alkohol-kontsumo moderatuak (edari bat emakumeentzat egunean) zure HDL kolesterola (ona) areagotzen du, eta ikerketek erakusten dute astean trago pare bat hartzen duten pertsonak gehiago bizi direla. Beraz, hona hemen alkohola edateak eta pisua galtzeak elkarrekin nola funtziona dezaketen:

Erreparatu zerbitzatuaren tamainari. Edaten duzunean, jakin alkoholaren tamaina. Ardo edalontzia ez da leporaino betetako edalontzia, 5 oz baizik (ardo beltzak edalontziak 12-14 oz eduki ditzake beteta).

Nix nahasketa(er). Minimizatu nahasgailuen kaloriak. Egin margaritak benetako karea zukuarekin, erabili dieta tonikoko ura, edo kaloriarik gabeko klub soda naturalean, toniko erregularra eta kaloria handiko beste edari karbonatatuen ordez. (Azukre gutxiko margarita hauek zure nahia asetuko dute, zure azukre kontsumoa gutxitzen duten bitartean.

Aurrera pentsatu. Pisua galtzeko helburua oldarkorki bilatzen ari bazara, kontuan hartu zure ordutegia lanaren osteko ardo botila ireki aurretik. Nork bere burua tratatzea ezinbestekoa den arren, edalontzi hori gorde nahiko zenuke, esan dezagun, larunbat gauean zure BFFen urtebetetze eguneko afarirako. Horrek edarien eragina murrizten lagun dezake zure gantz errekuntza orokorrean.

Ezagutu kaloria kopurua. Horrek ez du (!!) esan nahi kaloria zenbatzen hasi behar duzunik (egia esan, kaloria zenbaketa ez da zertan pisua galtzeko gakoa izan eta dieta eta jana oso murriztua izan daiteke.) Baina kaloria gutxieneko alkoholaren ideia edukitzeak. aukerek aukera ederra egiten lagun diezazukete trago bat hartu aurretik eta, aldi berean, zure pisua galtzeko helburua betetzen. Hemen, zerbitzatu bakoitzeko kaloria gutxien dituzten alkohol mota batzuk, Osasun Institutu Nazionalen (NIH) arabera.

• Gin, ron, vodka, whiskia, tekila: 97 kaloria 1,5 oz bakoitzeko
• Brandy, koñaka: 98 kaloria 1,5 oz bakoitzeko
• Xanpaina:84 kaloria 4 oz bakoitzeko
• Ardo beltza: 125 kaloria 5 oz bakoitzeko

Mike Roussell doktorea, doktoregoa, nutrizio aholkularia da, ebidentzian oinarritutako ikuspegiagatik ezaguna, elikadura kontzeptu konplexuak bere bezeroarentzako elikadura ohitura eta estrategia praktikoetan bihurtzen dituena, kirolari profesionalak, zuzendariak, janari enpresak eta gimnasio zentro bikainak biltzen dituena. . Mike doktorearen lana sarritan aurki daiteke kioskoetan, fitness webgune nagusietan eta zure tokiko liburu-dendan. -ren egilea da Mike doktorearen 7 urratseko pisua galtzeko plana eta datozenak Nutrizioaren 6 zutabe.

Konektatu Mike doktorearekin dieta eta nutrizio aholku errazagoak lortzeko Twitter-en @mikeroussell jarraituz edo bere Facebook orrialdearen jarraitzaile bihurtuz.

Berrikuspena