Galdetu dieta medikuari: Goizeko entrenamenduaren aurretik jatea

Alai

• Berrikuspena

G: Goizean entrenatzen dudanean, gosez hiltzen naiz. Aurretik eta berriro jaten badut, normalean baino hiru aldiz kaloria gehiago jaten al ditut?

A: Askoz gehiago jango ez ezik, beti elikatu beharko zenuke goizeko ariketa fisikoa egin aurretik. Goizean lehenengo gauza lantzeko gakoa da zure entrenamendu saioa dinamizatu nahi duzula, zure onenean aritu ahal izateko. Geldia sentitzea eta zure fitness errutina arrastatzea ez da lan egiteko modurik.

Entzun duzuna izan arren, baraua entrenatzeak ez du gantz galera handiagoa ekartzen eta, horren ordez, muskuluak gehiegizko haustura ahalbidetzen du entrenamenduan eta ondoren. Bezeroak beren entrenamendu-saioak elikatzea dela ikusi dut entrenamenduaren intentsitatea eta kalitatea hobetzeko modurik azkarrena. Entrenatu aurretik zerbait izatea nahi dut. Goizeko entrenamendua baino 90 minutu lehenago otordua jateko behar bezain goiz jaiki ezean, ez duzu janari solido oso bat digeritzeko eta asimilatzeko adina denbora izango. Horren ordez, probatu mokadu bat zure helburuetan oinarrituta.

Helburuen berariazko elikadura

Oinarrizko bi kategoria erabiltzen ditut entrenamenduen aurreko elikadura-pisua galtzea eta errendimendua- eta bakoitzak bere estrategia du.

Pisua galtzea: zure helburua kiloak jaistea bada, gimnasiora joan baino 20 eta 30 minutu lehenago esne-proteina edo 10 gramo adarkatuko aminoazido edukitzea izan daiteke zure saioa indartzeko behar duzun guztia. Proteinako edo BCAAetako aminoazidoek zure muskuluak elikatuko dituzte eta muskuluaren eraikuntza abiaraziko dute gehiegizko gihar haustura saihestuz. Haien makillajeak ordezko erregai iturrietara sartzeko aukera ematen du entrenatzen ari zaren bitartean, gorputzeko gantzak bezala, beraz, flaka erretzen duzu, eta ez muskuluak.

Errendimendua: zure entrenamenduak ez luke beti pisu galera izan behar eta hala ez denean, karbohidrato gehigarriak gehitu nahi dizkiot zure nahasketari. Hogei eta 25 gramo karbohidrato koko ur edo kirol edari batek goian aipatutako proteina edo aminoazidoekin konbinatuta odoleko azukrea kolpe txikia emango dute, pistara joaten zarenean odol zirkulazioan zehar erregai ugari egon dadin. Gimnasioa.

Mantenugai-transferentzia

Aspaldidanik gutxi estimatzen dugun entrenamendu nutrizioaren alor bat eramateko efektua da. Entrenamenduaren aurreko edaria hartzerakoan, mantenugai hauek ondo entrenatzen dira entrenamendua amaitu ondoren. Esaterako, ikerketa baten arabera, entrenamendu baten aurretik gazur-proteinaren edaria hartzeak odoleko aminoazidoen maila igotzen zuela entrenamenduaren ondoren 2 ordu arte. Entrenamendu aurreko astinduak entrenamendu aurreko eta ondorengo elikaduraren betebehar bikoitza betetzen du.

Entrenamenduaren ondoren, ez duzu beste astindurik behar, baizik eta gosaldu normalean bezala. Errendimendu aurreko entrenamendu estrategiak 150 eta 200 kaloria besterik ez dizkio gehitzen zure egunari; entrenamendu aurreko BCAAk soilik aukeratzen baduzu, ez dago balio kalorikorik. Edozein modutan, ez diozu kaloria gehigarri asko gehitzen zure egunari, eta gorabehera entrenamendu biziagoa eta eraginkorragoa da.

Berrikuspena