Galdetu dietako medikuari: Ur gehiegi edaten al dut?

Alai

• Berrikuspena

G: Azkenaldian botilako ura edaten ari naiz, eta lanean bakarrik 3 litro pasatzen ditudala ohartu naiz. Hau txarra al da? Zenbat ur edan behar dut?

A: Ona da egun osoan ur ugari edatea. Asko edaten ari zarela pentsa dezakezun arren, ez dago zure osasunerako arriskutsua den maila.

Ez dago RDA (gomendatutako eguneroko laguntza) ur kontsumorako, baina Medikuntza Institutuak RDA zehazteko adinako daturik ez dagoenean, Kontsumo Egokia edo AI deritzona ezarriko dute. Emakumeentzako ura, AI-a 2,2 litrokoa da, edo 74 ontzakoa, 8 ontzako zortzi edalontzi baino gehiago, adituak sarri entzun dituzula ziur nago edan behar duzula botatzen.

AI eta 8x8 gomendioak ondo dauden arren, ez dago batak zein besteak zientzia oso sendoetan oinarrituta. Izan ere, fluidoak hartzeko AI Amerikako fluidoen hartze median oinarritzen da, eta maila horretan ezarri zen "deshidratazioaren efektu kaltegarriak, batez ere akutuak prebenitzeko".

Egunero zenbat ur edan behar duzun hidratatzeko oso banakakoa da fisiologia eta jarduera desberdintasunak direla eta, non bizi zaren eta zein bero dagoen. Erabili hiru gida-postu hauek zure eguneroko beharrak ezagutzeko.

1. Egarri izatea saihestu

Egarria zure gorputzaren biofeedback zati bikaina da, ez ezazu jaramonik egin. Beti esaten diet bezeroei egarri bazara, beranduegi dela. 60ko hamarkadako ikerketek erakusten dutenez, jendeak berriro hidratatu behar duen likidoa gutxiesten du; beraz, hogeita hamar urte badituzu edan behar duzu.

2. Zabaldu zure ura hartu eta ez izan inoiz "beteta" Watetikr

Badakizu otordu bat baino lehen H2O jaisten duzun trikimailu zahar hori, hainbeste ez jateko? Ez du funtzionatzen. Ildo beretik, ez zenuke inoiz hainbeste ur edan behar fisikoki beteta sentitzeko. Hau gehiegizkoa da, eta sentsazio osoa zure gorputzak horrela esaten dizu. Uraren toxikotasuna denbora tarte laburrean kopuru handiak kontsumitzen direnean gertatzen da. Egunean zehar tragoak zabaltzen ari zaren bitartean, zure giltzurrunek edaten ari zaren ura maneiatu eta iragazteko gai izan behar dute.

3. Kafea Ea Kontatu

Interneten denda izan arren, kafea eta kafeina ez dira diuretikoak. Kafe beltza vente bat baduzu, horrek balio du, beraz ez ezazu likido gehiago behartu edan berri duzun java "efektu deshidratatzaileak" osatzeko.

Berrikuspena