Zure tripak zure osasunari buruz dioena

Alai

• Hormonen eta zure sabelearen arteko lotura
• Hesteetako bakterioek nola eragiten dioten gorputz osoari
• Puntuatu abantaila probiotiko guztiak Rx honekin
• Probiotikoen onurak lortzeko 6 modu zure osasun orokorra hobetzeko
• Nola Aukeratu Onura Probiotiko Gehieneko Osagarria
• Berrikuspena

Tripako sentimenduekin joatea praktika ona da.

Ikusi, aldarteari dagokionez, dena ez dago zure buruan, zure erraietan ere bai. "Garunak digestio-hodian eragiten du eta alderantziz", dio Rebekah Gross, M.D., NYU Langone Medical Center-eko gastroenterologo klinikoak. Izan ere, ikerketa berri batek aurkitu du gure hestegorriak, urdailak, heste meharrak eta kolonak zer esan handia dutela gure adimenak eta gorputzak nola funtzionatzen duten eta nola sentitzen garen pozik. (Hori buruz hitz egitean, entzun al zenuen zure burua zoriontsuagoa, osasuntsuagoa eta gazteagoa sentitzen duzula uste duzula?)

"Tripa arreta gehiago jartzen hasi behar dugun organo talde kritikoa da", dio Steven Lamm, M.D. Ez triparik, ez aintzarik. "Hori egitea gure ongizate orokorra hobetzeko sekretua izan daiteke".

Hori guztia dela eta, probiotikoen onurei buruz asko entzuten duzu ...

Hormonen eta zure sabelearen arteko lotura

Badirudi batzuetan zure urdailak bere buruak badituela, hala da. Hestearen estaldurak ehunka milioi neuronaz osatutako sare independente bat hartzen du —bizkarrezur-muinak baino gehiago— nerbio sistema enterikoa deritzona. Hain konplexua eta eragin handia du, zientzialariek "bigarren burmuina" deitzen diotela. Digestio prozesuaren arduraduna izateaz gain, zure hesteetako estalkia da zure gorputzaren sistema immunologikoaren muina (nork zekien?) Eta birusak eta bakteriak bezalako inbaditzaile arrotzen aurka defendatzen zaitu. "Oso oztopo garrantzitsua da, azala bezain garrantzitsua", dio Michael Gershon, M.D., liburuaren egileak. Bigarren garuna eta terminoa asmatu zuen gastroenterologo aitzindaria.

Hestearen estaldurako zelulek ere gure gorputzeko serotoninaren ehuneko 95 ekoizten dute. (Gainerakoa garunean gertatzen da, hormonak zoriontasuna eta aldartea erregulatzen dituelarik.) Hesteetan, serotoninak hainbat funtzio ditu, besteak beste, nerbio-zelulen hazkundea suspertzea eta sistema immunologikoa germenez ohartaraztea. (Lotua: Nola orekatu hormonak modu iraunkorrean energia iraunkorrerako)

Serotoninari esker, hesteak eta garunak etengabe harremanetan daude. Mezu kimikoak garunaren nerbio-sistema zentralaren eta hesteetako nerbio-sistema entikoaren artean korritzen dira. Estresa, beldurra edo urduri gaudenean, gure garunak gure tripa abisatzen du, eta gure sabela nahasten hasten da erantzunez. Gure digestio-aparatua nahastuta dagoenean, gure hesteak gure garunari ohartarazten dio arazo bat dagoela sintomak sentitzen hasi aurretik ere. Zientzialariek susmoa dute gure umoreek eragin negatiboa dutela ondorioz. "Hesteak garuna urduritu dezaketen mezuak bidaltzen ari da", dio Gershonek. "Buruko sasoi onean zaude zure barruak uzten badizu bakarrik".

Hesteetako bakterioek nola eragiten dioten gorputz osoari

Garuneko eta erraietako komunikazio horretan guztietako beste gako batzuk eta minuskulak dira tripako hormak estaltzen dituzten mikrobioak direla, dio Gianrico Farrugia gastroenterologoak, M.D., Mayo Clinic Center for Individualized Medicine for Medicine zuzendariak. Tripan ehunka bakterio mota daude; horietako batzuek lagungarriak egiten dituzte hesteetako karbohidratoak xehatu eta infekzioei aurre egiteko antigorputzak eta bitaminak sortzen dituzten bitartean, beste bakterio suntsitzaileek toxinak jariatzen dituzte eta gaixotasunak sustatzen dituzte. (DYK badago "dieta mikrobioma?" Bezalako zerbait)

Heste osasuntsuan bakterio onak txarrak baino askoz ere gehiago dira. Baina zure buruan gertatzen denak orekan eragina izan dezake. "Arazo emozionalek zure GI tratamenduan bizi den horretan eragina izan dezakete", dio William Chey, MD, Michiganeko Medikuntza Unibertsitateko barne medikuntzako irakasleak. Estres handia izateak edo depresioarekin edo antsietatearekin sentitzeak zure erraiak uzkurtzeko modua eta zure sistema immunologikoa nola funtzionatzen duen alda dezake, eta horrek heste meharreko eta koloneko bakterio mota alda dezake, azaldu du. Sintomak honakoak dira: karranpak, puzturak, beherakoa edo idorreria. (Azken hau dieta batzuen arazoa izan daiteke, hala nola, ketoa.)

Esate baterako, heste sumingarriaren sindromea (IBS), sabeleko mina, beherakoa eta idorreria eragiten duen nahastea, askotan gasak eta puzketak eta batzuetan antsietatea eta depresioarekin batera, heste meharreko bakterio txarren gehiegikeriarekin erlazionatu daiteke. Emakumeek bereziki jasaten dute hori, batez ere haurtzaroan sexu abusuak edo trauma psikologikoak izan badituzte. Ez dakigu estresak sintomak eragiten dituen edo alderantziz. "Baina biak elkarrekin elikatzen dira behin betiko, eta analisia analitikoak egoera estresetan", dio Gross-ek.

Puntuatu abantaila probiotiko guztiak Rx honekin

Baliteke gure bizimodu estresa gure urdaileko etsairik handiena izatea. María Gloria Domínguez Belloren doktoregoaren arabera, Brutwickeko New Jerseyko New Jerseyko Rutgers Unibertsitateko mikrobiologiako irakaslea, gizartearen erritmo bizia, hau da, janari zaborra eta antibiotikoen gehiegizko erabilera fidatzen gaituena, gure barne ekosistema botatzen ari da. kolpatu; bere ustez, lotura bat dago gure hesteetako bakterioak eta elikagaien alergien (eta ziurrenik intolerantziak ere bai) eta gaixotasun autoimmuneen gorakadaren artean —Crohn eta artritis erreumatoidea beste askoren artean— mundu industrializatuan. "Hesteetako bakteria mota desberdinetan oreka galtzen denean, gure sistema immunologikoari seinaleak bidaltzen dizkiote gehiegi erreakzionatzeko eta hanturatzeko, gaixotasunak sortuz", dio Domínguez Bellok.

Gure GI tratamenduko bakteria onak ugaritzeak, probiotiko onurak eskaintzen dituzten osagarriak hartuz eta probiotikoak dituzten jakiak janez gero, osasun arazo horiei aurre egiten lagun dezake, gero eta zientzialari gehiagok diotenez. Ikerketek adierazi dutenez, bakterio on horien andui espezializatuek ere aldarte eta antsietate nahasteak arindu ditzakete.

Probiotikoen onurak lortzeko 6 modu zure osasun orokorra hobetzeko

Baliteke denok laster diseinatzaileen osagarriak ateratzea gure urdaileko partikularretara egokitutako onura probiotikoekin edozein gaixotasun konpontzeko. (Proteina hauts pertsonalizatua gauza da orain, azken finean!)

Bitartean, egin ekintza hauek zure tripa —eta gorputz osoa— zoriontsu eta osasuntsu mantentzeko:

1. Garbitu zure dieta.

Fruta eta barazki zuntz gehiago kontsumitu eta moztu prozesatutako elikagaiak, animalien proteinak eta azukre sinpleak, bakterio kaltegarriak elikatzen dituztenak eta gizentasuna eta gaixotasunak eragiten dituztela, dio Carolyn Snyderrek, Cleveland Klinikako dietistak. Aukeratu etiketetan ageri diren osagai gutxien dituzten elikagaiak, eta jan probiotikoak (esnea, chucrut eta jogurtak barne) eta prebiotikoak, digeriezinak diren osagai jakin batzuk (banana bezalako zuntz handiko fruituetan aurkitzen direnak; zereal integralak). hala nola, garagarra eta zekalea eta barazkiak, tipula eta tomatea bezalakoak), erraietan ditugun bakterioentzako "ongarri" gisa jokatzen dutenak probiotiko onura gehiago lortzeko.

2. Saihestu behar ez diren sendagaiak.

Besteak beste, laxanteak eta NSAIDak (adibidez, aspirina, ibuprofenoa eta naproxenoa) eta espektro zabaleko antibiotikoak (amoxizilina edo tetraziklina bezalakoak), bakterio onak txarrekin ezabatzen dituztenak. Antibiotiko bat duen edonork probiotikoa hartu beharko luke antibiotikoak errezeta baino bi aldiz gehiago botikak sor ditzakeen goragaleak, beherakoa eta urdaileko karranpak ekiditeko.

3. Alkoholarekin lasai ibili.

Dartmouth-Hitchcock Medical Center-ek egindako ikerketek aurkitu dute egunean edari batek baino gutxiagok heste meharreko bakterio txarren gehiegizko hazkundea izateko arriskua eta GI estutasuna sor dezaketela. Beherakoa, puztura, gasa edo cramps badaukazu eta edan aldizka, moztu koktelak eta ikusi sintomak arintzen diren ala ez, dio Scott Gabbard, MD ikerketa-egileak (Ikusi edariak uzten badituzu/alda daitezkeen beste bost gauza. )

4. Estresa kudeatzeko ariketa.

Egin egunero 30 minutuko izerdi saioa, esate baterako, ordu erdiko halterofilia entrenamendua zure atseden denbora maximizatzen duena, batez ere eserita zaudenean. "Hoberen funtzionatzeko, tripak ariketa fisikoa behar du", dio Grossek. "Elikagaiak zure sisteman zehar mugitzen laguntzea gustatzen zaio". Ibilaldi, lasterketa edo yoga klasean estutzeko astirik ez duzunean, egunean gutxienez minutu batzuk hartu arnasa sakon hartzeko edo erlaxatzen laguntzen zaituen beste edozer.

5. Jan Zoriontsuak (Erraiak).

Jan ezazu GI-traktu osasuntsuago batera doan Carolyn Snyder, R.D., Cleveland Klinikako dietista batek sortutako probiotiko eta prebiotikoz jositako menu honekin. (Lotutakoa: Eguneko menuari onura probiotiko gehiago gehitzeko modu berriak)

• Gosaria: Tortilla bat tipula, zainzuriak eta tomatearekin, eta zekale xerra edo gari osoko tostada bat
• Goiz erdiko askaria: Gantz gutxiko jogurt greziarra eta platanoa (probiotikoentzako onura gehien lortzeko, bilatu markak tentsioekin Streptococcus thermophilus eta Lactobacillus, hala nola, Chobani, Fage eta Stonyfield Oikos.)
• Bazkaria: 4 ontzako oilasko plantxan, orburuak, tipulak, zainzuriak eta tomateak eta oliba olioaren, ardo beltzaren ozpinaren eta baratxurien nahasketarekin eta ale osoko biribilkiarekin nahastuta.
• Arratsaldeko askaria: Hummus eta azenario txikiak edo piperrak
• Afaria: 3 ontzako izokin plantxan limoi-jogurt saltsarekin, arroz marroia eta entsalada berdea tipulekin eta tomateekin (Limoi-jogurt saltsa egiteko, nahastu 3/4 kopa esne osoko jogurt arrunta, 2 koilarakada oliba olio, 1 koilaratxo fresko limoi zukua, koilarakada 1 tipulin txikitua, 3/4 koilarakada limoi birrindua eta 1/4 koilaratxo gatza.)
• Gaueko askaria: Ale osoko ogi xerra kakahuete gurinarekin (edo zuk nahi duzun intxaur gurina) eta platanoarekin

6. Demagun osagarri probiotikoa.

Zure GI sistema ondo oliatutako makina bat bada eta oso ondo sentitzen bazara, ziurrenik ez duzu probiotikorik beharko, dio Grossek. Baina egoera baten sintomak badituzu, analisia analitikoa bezalakoa edo zure medikuak gomendatzen badizu, bilatu osagarri bat. "Probiotiko bat baliagarria izan daitekeen argibideren bat baldin badago, normalean formulazioak bilatzea gomendatzen dut Bifidobacterium edo Lactobacillus", Dio Grossek.

Nola Aukeratu Onura Probiotiko Gehieneko Osagarria

Garrantzitsua da gogoratzea onura probiotiko handienak organismo bizidun bakterioetan soilik aurki daitezkeela; ez dizute ezertarako balioko hilda badaude. Tripa osasuntsurako osagarri bat erosi eta erabiltzean...

• Egiaztatu iraungitze-data. Ez duzu nahi dituen organismoen iraupena gainditu duen osagarririk. (Lotua: entrenamendu aurreko eta ondorengo osagarri onenen gida)
• Lortu CFU nahikoa. Potentzia probiotikoa kolonia osatzen duten unitateetan neurtzen da. Bilatu 10 eta 20 milioi CFU arteko dosia.
• Gorde behar bezala. Osotasuna zaintzeko, probiotikoak leku fresko eta lehorrean gorde behar dira airetik urrun. Probiotiko asko hozkailuan saltzen dira eta etxean zure hozkailuan gordetzen dira (egiaztatu etiketan biltegiratzeko argibideak).
• Koherentea izan. Zure digestio-aparatua ingurune lurrunkorra da eta eguneroko probiotikoen erabilerak egoera optimoa mantentzeko ahaleginak egiten dituzula ziurtatuko du.

Berrikuspena