Galdetu dieta medikuari: pisua irabazteko modu osasuntsua

Alai

• Berrikuspena

G: Denek pisua galtzeaz hitz egiten dute beti, baina benetan gustatuko litzaidake irabazia pisu apur bat. Nola egin dezaket modu osasuntsuan?

A: Zalantzarik gabe, kilo gehi ditzakezu modu osasuntsuan. Pozten naiz bilatzen ari zarelako eskubidea pisua hartzeko modua, jendeak pisua galtzea nahi ez duenean gehienetan, dietari arreta jartzeari utzi eta pisu txarra irabaztea lortuko da.

Zer ez egin: "Jan gehiago besterik ez". Ezin dut aholku hau jasan. Nire zati txiki bat barruan hiltzen da dietista edo nutrizionistek kaloria handitzea dakarten pisua hartzeko aholkuak ematen dituzten bakoitzean:

"Fruta zuku gehiago edaten"

"Izozkia jatea"

"Egun osoan zehar aleak eta krispetak mokadutxatzen"

Pisua galtzeko modu osasuntsuak dauden bezala, pisua irabazteko modu osasuntsuak ere badaude, eta karbohidrato sinpleak eta azukre eta gantz askoko elikagaiak kargatzea da. ezegiteko modua.

Gehienbat giharretatik datorren pisu gisa definituko nuke pisu-igoera osasuntsua. Gorputzari gihar pixka bat gehitzeak ez du zure pisua handituko, bizitza hobetuko du. Muskuluak eraikitzea eta mantentzea zahartze prozesuari aurre egiteko funtsezko estrategia da, gizon-emakume gehienek bilatzen duten itxura emateaz gain. Muskuluak kaloria behar du zure gorputzerako, beraz, zure gorputzaren kaloria beharrak ere handituko ditu, egunean zehar pixka bat gehiago jan ahal izateko.

Pisu osasuntsuaren definizioa hau denez, erresistentziaren entrenamendua (Shape.com-eko Celebrity Trainer-en eskutik erresistentziaren entrenamenduari buruz dena) eta gehiegizko kaloria konbinatu beharko dituzu. Bai, kaloria gehiago behar dituzu pisua irabazteko, baina ez dugu "kaloriak inolaz ere beharrezko" ikuspegia hartzen ari. Hona hemen zer egin irabazten duzun pisua funtzionala eta osasuntsua izan dadin.

1. Hasi poliki: Gantz galera ez bezala, kalitatezko pisua irabaztea prozesu geldoa da. Ez dugu hasieratik kaloria-kopuru zororik gehitu nahi, horrek gehiegizko gantz irabaztea besterik ez baitu eragingo, ez baita zure markoan jarri nahi duzun pisua. Horren ordez, 300 kaloria gehitu eguneroko sarrerara eta handitu handik. Baliteke hirurehun kaloriak ez egitea zuretzat, egunean 600 edo agian 900 kaloria gehigarri beharko zenituzke, baina hasi 300 kaloria eta igo 600 kilora bi asteren buruan pisua hartzen ez baduzu.

2. Ariketaren ondorioak gainkargatu: Pisua igotzeko ahaleginak hobetzeko pisuak altxatzen hasiko zarenez edo jarraituko duzunez, pisu entrenamenduengatik sortzen diren aldaketa fisiologiko eta biokimikoak aprobetxatu beharko zenituzke. Ikusi, erresistentzia entrenamendua zure muskuluak hausten dituen prozesu metaboliko zorrotza da; ondoren, zure gorputzak giharrak konpontzea eta berreraikitzea da lehentasun nagusia. Hau da kaloria eta mantenugaiak zure muskuluetara eraman ditzakezun aldi gutxietako bat. Ziurtatu zure kaloria gehigarriak gehitzen dituzula zuzenean entrenamendu saioaren ondorengo hiru orduetan edo barruan.

3. Kalitate kaloria gehiago jan: Aholku tradizionalek karbohidrato eta kaloria merkeak eta errazak hartzera bultzatzen zaituzten arren, kaloria horiek dituzten janariek beren kaloria-balioa baino haragoko eragina dute. Elikagai ezberdinek mantenugai, antioxidatzaile eta proteina, karbohidrato eta gantz mota desberdinak dituzte, gorputzean hormonetan eta prozesuetan ezaugarri desberdinak eta efektu desberdinak dituztenak. Aranbo zukuaren hirurehun kaloria eta 300 kaloria koipe osoko jogurt greziarreko, 1/2 kopako ahabiak eta 2 koilarakada liho haziak antzekoak dira kalorian, baina zure gorputzean eraginak oso desberdinak dira, azken hau gero eta egokiagoa da. pisu osasuntsua eta osasuna hobetzea.

Konbinatu estrategia hauek ekintzan pisu-entrenamendu erregimen bateratuarekin batera, eta kalitatezko pisua irabaziko duzu denbora gutxian.

Berrikuspena