Akrofobia edo altueraren beldurra ulertzea

Alai

• Zein dira sintomak?
• Zerk eragiten du?
• Nabigazioaren teoria eboluzionatua
• Nola diagnostikatzen da?
• Nola tratatzen da?
• Esposizio terapia
• Jokabide terapia kognitiboa (CBT)
• Botikak
• Errealitate birtuala
• Beheko lerroa

936872272

Akrofobiak antsietate eta izu handia sor dezakeen altueren beldur bizia deskribatzen du. Zenbaitek iradokitzen du akrofobia fobia ohikoenetako bat izan daitekeela.

Ez da ohikoa leku altuetan ondoeza sentitzea. Adibidez, etxe-orratzaren goiko solairutik begiratuta zorabiatuta edo urduri senti zaitezke. Baina sentimendu horiek ez dute izua eragingo edo altuerak saihestera behartuko zaituzte.

Akrofobia baduzu, zubi bat zeharkatu edo mendi eta inguruko haranaren argazkia ikustean ere beldurra eta antsietatea sor daitezke. Estutasun hori zure eguneroko bizitzan eragina izateko nahikoa indarra izaten da.

Irakurri gehiago akrofobiari buruz gehiago jakiteko, nola gainditu barne.

Zein dira sintomak?

Akrofobiaren sintoma nagusia izua eta antsietatea markatutako altueren beldur bizia da. Zenbait pertsonentzat, muturreko altuerak beldur hori eragiten du. Beste batzuek edozein motatako altuera beldur dezakete, eskailera txikiak edo aulkiak barne.

Horrek sintoma fisiko eta psikologikoak sor ditzake.

Akrofobiaren sintoma fisikoak honako hauek dira:

• izerdia areagotzea, bularreko mina edo estutasuna eta bihotzaren taupadak handitzea leku altuak ikusita edo pentsatuta
• altuera ikusi edo pentsatzen duzunean gaixorik edo buruargia sentitzea
• dardarak eta dardarak altueren aurrean
• zorabiatuta sentitzea edo oreka galtzen ari zaren bezalakoa edo oreka galtzea leku altu batera edo altueratik behera begiratzean
• altuera saihesteko zure bidea egitea, eguneroko bizitza zailtzen badu ere

Sintoma psikologikoak honako hauek izan daitezke:

• toki altuak ikustean izua bizitzea edo toki altu batera igo behar izatea pentsatzea
• goian nonbait harrapatuta geratzeko beldurra izugarria izatea
• muturreko antsietatea eta beldurra izatea eskailerak igo, leihotik begiratu edo pasabide batetik gidatu behar duzunean
• etorkizunean altuerak topatzeagatik gehiegi kezkatzea

Zerk eragiten du?

Akrofobia batzuetan altuerarekin lotutako esperientzia traumatiko bati erantzuteko garatzen da, hala nola:

• toki altu batetik erortzen
• beste norbait leku altu batetik erortzen ikustea
• izua edo beste esperientzia negatiboa izateak leku altu batean zaudela

Baina fobiak, akrofobia barne, kausa jakinik gabe ere garatu daitezke. Kasu horietan, genetikak edo ingurumen faktoreek zeresana izan dezakete.

Adibidez, akrofobia izateko joera handiagoa izango duzu zure familiako beste norbaitek. Edo txikitan zaintzaileen portaera ikustean altuerari beldurra ematen ikasi zenion.

Nabigazioaren teoria eboluzionatua

Nabigazioaren teoria eboluzionatua deitzen den zerbaitek ere azaldu dezake pertsona batzuek akrofobia zergatik garatzen duten.

Teoria horren arabera, zenbait giza prozesu, altueraren pertzepzioa barne, hautespen naturalaren bidez egokitu dira. Zerbait benetan baino altuagoa dela hautemateak erorketa arriskutsuak izateko arriskua murriztu dezake, horrela ugaltzeko bizitzeko aukera handituz.

Nola diagnostikatzen da?

Buruko osasuneko profesional batek soilik diagnostika ditzake fobiak, akrofobia barne. Zure medikuari psikiatrarengana joateko eska diezaiokezu. Diagnostikoan lagun dezakete.

Seguru asko, altuera aurrean aurkitzen zarenean zer gertatzen den deskribatzeko eskatuko dizute. Ziurtatu bizi izan dituzun beste buruko osasun sintomak aipatzen dituzula, baita beldur hori zenbat denbora daramazun ere.

Orokorrean, akrofobia diagnostikatzen da:

• altuerak aktiboki ekidin
• denbora asko igaro altuerak topatzeaz kezkatzen
• aurkitu denbora kezkagarria zure eguneroko bizitzan eragiten hasten dela
• berehalako beldurrarekin eta antsietatearekin erreakzionatu altuerak topatzean
• sintoma horiek sei hilabete baino gehiago daramatzate

Nola tratatzen da?

Fobiek ez dute beti tratamendua eskatzen. Batzuentzat beldurtutako objektua saihestea nahiko erraza da eta ez du eragin handirik eguneroko jardueretan.

Zure beldurrek nahi dituzun edo egin behar dituzun gauzak egitetik atzeratzen zaituztela ikusten baduzu, hala nola, eraikin bateko goiko solairuan bizi den lagun bati bisita egiteak, tratamenduak lagun dezake.

Esposizio terapia

Esposizio terapia fobia espezifikoen tratamendu eraginkorrenetako bat dela uste da. Terapia mota honetan, terapeuta batekin lan egingo duzu poliki-poliki beldurra zaizunaren aurrean erakusteko.

Akrofobiari dagokionez, eraikin altu baten barruko norbaiten ikuspuntutik argazkiak begiratzen has zaitezke. Sokak zeharkatzen, igotzen edo zubi estuak zeharkatzen dituzten pertsonen bideoklipak ikus ditzakezu.

Azkenean, balkoira atera edo eskailera bat erabil dezakezu. Une honetara arte, erlaxazio teknikak ikasiko dituzu une hauetan beldurra konkistatzen laguntzeko.

Jokabide terapia kognitiboa (CBT)

CBT lagungarria izan daiteke esposizio terapia probatzeko prest ez bazaude. CBTn, terapeuta batekin lan egingo duzu altuerari buruzko pentsamendu negatiboak zalantzan jartzeko eta berriro moldatzeko.

Ikuspegi honek altuerarekiko esposizio pixka bat izan dezake oraindik, baina, oro har, terapia saio baten ezarpen seguruan bakarrik egiten da.

Terapeuta aurkitzea izugarria izan daiteke, baina ez du zertan izan. Hasi zure buruari oinarrizko galdera batzuk egiten:

• Zein gai jorratu nahi dituzu? Hauek zehatzak edo lausoak izan daitezke.
• Ba al dago terapeuta baten gustatuko litzaizukeen ezaugarri zehatzik? Adibidez, erosoago zaude zure generoa partekatzen duen norbaitekin?
• Zenbat gastatu dezakezu saio bakoitzeko? Eskala mugikorreko prezioak edo ordainketa planak eskaintzen dituen norbait nahi al duzu?
• Non sartuko da terapia zure ordutegian? Une jakin batean ikus zaitzakeen norbait behar al duzu? Edo nahiago al duzu lineako saioak?

Ondoren, hasi zure inguruko terapeuten zerrenda egiten. Estatu Batuetan bizi bazara, zoaz Amerikako Psikologia Elkartearen terapeuta lokalizadorera.

Kostua kezkatuta? Terapia merkean eskaintzeko gida lagun dezake.

Botikak

Ez dago fobiak tratatzeko diseinatutako botikarik.

Hala ere, botika batzuek izua eta antsietate sintomak lagun ditzakete, hala nola:

• Beta-blokeatzaileak. Botika hauek zure presio arteriala eta bihotzaren taupada erritmoan mantentzen laguntzen dute eta antsietatearen beste sintoma fisikoak murrizten dituzte.
• Benzodiazepinak. Droga hauek lasaigarriak dira. Antsietate sintomak murrizten lagun dezakete, baina normalean denbora laburrean edo noizean behin erabiltzeko agindutakoak dira, mendekotasuna izan baitaiteke.
• D-zikloserina (DCS). Botika honek esposizio terapiaren onurak handitu ditzake. Antsietatearekin erlazionatutako hainbat egoera bizi zituzten 22 ikerketen arabera, DCSk esposizio terapiaren efektuak hobetzen lagundu zuela dirudi.

Errealitate birtuala

Azken urteotan, aditu batzuek errealitatea birtualera (VR) jarri dute arreta fobiak tratatzeko balizko metodo gisa.

VR esperientzia murgiltzaile batek beldur zaizunaren inguruko esposizioa eman dezake ingurune seguru batean. Software informatikoa erabiltzeak berehala gelditzeko aukera ematen du, gauzak erabatekoa badira.

VRak akrofobia duten 100 pertsonengan VRaren eraginak aztertu ditu. Parte-hartzaileek ondoeza maila baxua izan zuten VR saioetan. Askok jakinarazi zuten VR terapia lagungarria izan zela.

Ikerketaren egileek arlo horretan ikerketa gehiago egin behar direla adierazi zuten arren, ondorioztatu zuten VR erraza dela eskuragarria eta eskuragarria den tratamendu aukera bat etxean egin daitekeelako.

Beheko lerroa

Akrofobia fobia ohikoenetako bat da. Altuerekiko beldurra baduzu eta egoera batzuk saihesten edo saihesten nola kezkatzen denbora asko ematen baduzu, terapeuta batengana joatea merezi du.

Terapeuta batek zure beldurra gainditu eta eguneroko bizitzan eragina ez izateko tresnak garatzen lagun zaitzake.