Galde iezaiozu Ospetsuen Entrenatzaileari: 1. entrenamenduak ez du funtzionatzen

Alai

• Berrikuspena

G: Aukeratu beharko bazenu bat Sarritan norbait argal, sasoi eta osasuntsua izatea eragozten duen gauza, zer esango zenuke hori?

A: Lo gutxiegi esan beharko nuke. Jende gehiena ez da ohartzen kalitate nahikoa lo egiteak (gaueko 7-9 ordu) beste guztientzako eszenatokia ezartzen duela. Gaueko lo egiteak gorputzari eta garunari suspertzeko aukera emateaz gain, hormona-maila orekatzen laguntzen du. Hau batez ere lau hormona hauetarako gertatzen da:

• Kortisola: Mailak altxatzen direnean pisua igotzearekin lotuta egon den "estresaren hormona".
• Hazkunde hormona: Hormona anaboliko bat (muskulu-hazkundea eta gorputzeko beste ehun bizi konplexu baten hazkundea sustatzen dituena) gantz-galerarako ezinbestekoa dena (Lortu informazio gehiago hazkuntza-hormonak nola funtzionatzen duen hemen)
• Leptina: Gantz-zelulek askatzen duten gosea kentzeko hormona
• Ghrelin: Urdailak askatzen duen gosea estimulatzen duen hormona

Bi lo mota nagusi daude: begi-mugimendu azkarra (REM) loa eta begien mugimendu ez-azkarra (NREM) loa, lau azpietapatan bana daitezkeenak. Gaueko ohiko loa ehuneko 75 NREM lo eta ehuneko 25 REM loak osatzen dute. Ikus ditzagun etapa desberdinak:

Esnatu: Ziklo hau lo egiten duzunetik esnatzen zaren arte gertatzen da. Funtsean, lo egin behar duzunean esna zauden denbora da. Esnatze zikloan igarotako denbora zure "lo etenaren" zati gisa hartuko litzateke.

Argia: Loaren fase honek batez besteko gaueko gehiengoa osatzen du, ehuneko 40-45 inguru. 2. etapako loa izenarekin ere ezaguna, fase honen abantailen artean funtzio motorra, kontzentrazioa eta adi egotea daude. "Botere siesta" bat hartzen duzunean, batez ere 2. faseko loaren onurak jasotzen ari zara.

Sakona: Lo sakona (3. eta 4. etapak) REM loaren aurretik gertatzen da eta batez ere zaharberritze fisiko eta mentalarekin lotzen da, horregatik, REM bezala, ziklo sakonean igarotako denbora zure "lo zaharberritzailearen" parte da. NREM loaren fase sakonetan, gorputzak ehunak konpontzen eta birsortzen ditu, hezurrak eta muskuluak eraikitzen ditu eta sistema immunologikoa indartzen duela dirudi. Etapa horretan ere gorputzak hazkunde hormona askatzen du, eta horrek zelulen hazkundean eta birsorkuntzan laguntzen du.

REM Sleep: REM lo egiteko fasea lo egin ondoren 90 minutu inguru gertatu ohi da, lo sakonaren ondoren. REM loa ezinbestekoa da zure aldarte orokorrerako, osasun mentalerako eta ezagutza ikasteko eta mantentzeko gaitasuna izateko. Memoriaren prozesamendu hobearekin, sormena bultzatuz eta emozioei aurre egiten eta zeregin konplexuak ikasten laguntzen digu.

Zure loaren kalitate orokorra maximizatzeko, gauero lo sakon eta REM kantitate egokiak lortu behar dituzu.

Gero eta ikerketa berri gehiagok onartzen dute loaren garrantzia ondo diseinatutako pisua galtzea (edo esan nahi dudan bezala, "gantzak galtzea") programa baten funtsezko osagai gisa, dieta eta ariketa fisikoa egitearekin batera. Egunkarian argitaratutako azken ikerketa bat Canadian Medical Association Journal aurkitu zuten denbora luzeagoan lo egiten zuten eta loaren kalitate handiagoa zuten pertsonak argaltzen zirela dieta egiten zuten bitartean. Gainera, Kanadako Obesitate Sareak orain lo egokia sartzen du medikuentzako obesitatea kudeatzeko tresna multzo berrian.

Beheko lerroa: argala eta sasoian jarri nahi baduzu, ziurtatu nahikoa kalitatezko lo egiten ari zarela.

Berrikuspena