Galdetu Ezkaba trebatzaileari: Astean bitan lan egitea nahikoa al da?

Alai

• Berrikuspena

G: Astean bitan lan egin dezaket eta oraindik emaitzak lortu? Eta hala bada, zer egin behar dut bi entrenamendu horietan?

A: Lehenik eta behin, "emaitzekin" esan nahi duzula esan nahi duzu zure helburu nagusia zure arroparekin edo arroparik gabe itxura hobea dela dela. Beraz, urrunago joan aurretik, garrantzitsua da ariketa ekuazioaren zati bat baino ez dela ohartzea makurra iristeko orduan. Hautsitako disko baten itxura izan gabe (aurreko mezu askotan honi buruz hitz egin dudan bezala), elikadura egokia eta kalitatezko loa dira landu beharreko bi faktore garrantzitsuenak zure gorputzaren osaera aldatu nahi baduzu. Bi gauza hauek zure metabolismoa kontrolatzen duen hormona fisiologia optimizatzen laguntzen dute. Prozesu honi buruz xehetasunez ikasi dezakezu nire liburuan, Ultimate You.

Orain, entrenamenduari dedikatzeko bi egun besterik ez badituzu, bi egun horietan gorputz osoko entrenamendu metabolikoen errutina egitea proposatuko nuke. Zer esan nahi du horrek? Aukeratu 5-8 ariketa eta sekuentzia itzazu zirkuitu erraldoi batean.Batez ere artikulazio anitzeko ariketak erabiltzea gustatzen zait, hala nola deadlifts, chin ups eta pushups, muskulu-talde kopuru handiagoa barneratzen dutelako, eta horrek, azken finean, energia-gastu handiagoa ekarriko du (hau da, erretako kaloria) zehar. eta entrenamendu saioaren ostean.

Saiatu aurreko zutabe batean iradoki nuen indarra entrenatzeko plan hau. Gorputz osoko entrenamendu zaila da, dumbbell pare bat eta lurrean leku txiki bat besterik ez du behar.

Joe Dowdell entrenatzaile eta entrenatzaile pertsonalak telebistako eta zinemako izarrak, musikariak, kirolariak, zuzendari nagusiak eta moda modelo nagusiak biltzen dituen bezeroa eraldatzen lagundu du. Gehiago jakiteko, begiratu JoeDowdell.com. Facebook eta Twitter-en ere aurki dezakezu @joedowdellnyc.

Berrikuspena