BPK - estresa eta zure aldartea kudeatzea

Biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa (BPK) duten pertsonek depresioa, estresa eta antsietatea izateko arrisku handiagoa dute. Estresa edo depresioa izateak BPKren sintomak okerrera egin ditzake eta zure burua zaintzea zaildu dezake.

BPK duzunean, zure osasun emozionala zaintzea zure osasun fisikoa zaintzea bezain garrantzitsua da. Estresari eta antsietateari aurre egiten ikasteak eta depresiorako arreta bilatzeak BPK kudeatzen eta orokorrean hobeto sentitzen lagun zaitzake.

BPK izateak zure aldartean eta emozioetan eragina izan dezake hainbat arrazoirengatik:

• Ezin dituzu lehen egiten zenituen gauza guztiak egin.
• Baliteke lehen baino askoz ere mantsoago egin behar izatea.
• Askotan nekatuta sentitzen zara.
• Lo egiteko zailtasunak izan ditzakezu.
• Lotsa sentitu edo zure buruari leporatu ahal izango diozu BGEK izatea.
• Besteengandik isolatuago egon zaitezke gauzak egitera ateratzea zailagoa delako.
• Arnasketa arazoak estresagarriak eta beldurgarriak izan daitezke.

Faktore horiek guztiek estresa, kezka edo depresioa sentiaraz dezakete.

BPK izateak zure buruarekiko sentimendua alda dezake. Eta zure buruarekiko sentitzeak BPGK sintometan eragina izan dezake eta zeure burua zaintzen duzun.

Deprimituta dauden BPK duten pertsonek BPK agerraldi gehiago izan ditzakete eta ospitalera maizago joan behar izaten dute. Depresioak zure energia eta motibazioa zapuzten ditu. Lur jota zaudenean, baliteke gutxiago egitea:

• Jan ondo eta ariketa fisikoa egin.
• Hartu zure sendagaiak agindutako moduan.
• Jarraitu zure tratamendu plana.
• Atsedena hartu. Edo, atseden gehiegi lor dezakezu.

Estresa BPK eragile ezaguna da. Estresa eta antsietatea sentitzen dituzunean, azkarrago arnastu dezakezu eta horrek arnasa falta zaizu. Arnasa hartzea zailagoa denean, antsietate handiagoa sentitzen duzu eta zikloak aurrera jarraitzen du, are okerrago sentiarazten zaituena.

Zure osasun emozionala babesteko egin eta egin ditzakezun gauzak daude. Zure bizitzako estres guztia kendu ezin baduzu, hura nola kudeatu ikas dezakezu. Iradokizun hauek estresa arintzen eta positibo izaten lagun zaitzakete.

• Estresa eragiten duten pertsonak, lekuak eta egoerak identifikatzea. Estresa zerk eragiten duen jakiteak ekiditen edo kudeatzen lagun dezake.
• Saiatu kezkatzen zaituzten gauzak ekiditen. Adibidez, EZ pasatu denbora estresatzen zaituztenekin. Horren ordez, bilatu elikatzen eta laguntzen zaituzten pertsonak. Erosketak egitera lasaiago dauden garaietan trafiko gutxiago eta jende gutxiago dagoen bitartean.
• Erlaxazio ariketak landu. Arnasketa sakona, bistaratzea, pentsamendu negatiboak uztea eta giharrak erlaxatzeko ariketak tentsioa askatzeko eta estresa murrizteko modu errazak dira.
• EZ gehiegi hartu. Zaindu zure burua askatzen eta ezetz esaten ikasiz. Adibidez, agian 25 lagun hartzen dituzu normalean Thanksgiving afarian. Ebaki berriro 8ra. Edo hobeto esanda, eskatu beste norbaiti ostatua egiteko. Lan egiten baduzu, hitz egin zure nagusiarekin zure lan karga kudeatzeko moduei buruz, larritu ez zaitezen.
• Jarrai ezazu parte hartzen. EZ isolatu. Egin denbora astero lagunekin denbora pasatzeko edo ekitaldi sozialetara joateko.
• Eguneroko osasun ohitura positiboak landu. Jaiki eta jantzi goizero. Mugitu egunero zure gorputza. Ariketa fisikoa estresaren eta aldartearen sustatzaile onenetako bat da. Jan dieta osasuntsua eta lo egin gauero.
• Hitz egin ezazu. Partekatu zure sentimenduak konfiantzazko familiarekin edo lagunekin. Edo elizgizon batekin hitz egin. EZ gorde gauzak barruan ontziratuta.
• Jarraitu zure tratamendu plana. BGEK ondo kudeatzen denean, energia gehiago izango duzu gustuko dituzun gauzetarako.
• EZ atzeratu. Lortu depresiorako laguntza.

Batzuetan haserre, atsekabetuta, triste edo kezkatuta sentitzea ulergarria da. BPK izateak zure bizitza aldatzen du eta bizitzeko modu berri bat onartzea zaila izan daiteke. Hala ere, depresioa noizean behin tristura edo frustrazioa baino zerbait gehiago da. Depresioaren sintomak honakoak dira:

• Aldarte baxua gehienetan
• Maiz suminkortasuna
• Ohiko jarduerekin gozatu gabe
• Lo egiteko arazoak edo gehiegi lo egiteko
• Gosearen aldaketa handia, askotan pisua igo edo galtzen denean
• Nekea eta energia falta handitzea
• Balio ezaren sentimenduak, norberaren gorrotoa eta errua
• Arazoak kontzentratzeko
• Itxaropenik edo ezintasuna sentitzea
• Heriotza edo suizidio errepikatutako pentsamenduak

Depresioaren sintomak badituzu 2 aste edo gehiago irauten badu, deitu medikuari. Ez duzu sentimendu horiekin bizi beharrik. Tratamenduak hobeto sentitzen lagun zaitzake.

Deitu 911 telefonora, bere buruaz beste egiteko telefonoa, edo zoaz hurbilen dagoen larrialdietara, zeure burua edo beste batzuk kaltetzeko pentsamendua baduzu.

Deitu medikuari:

• Han ez dauden ahotsak edo bestelako soinuak entzuten dituzu.
• Maiz egiten duzu negar itxurazko arrazoirik gabe.
• Zure depresioak zure lana, eskola edo familia bizitzan eragina izan du 2 aste baino gehiagotan.
• Depresioaren 3 sintoma edo gehiago dituzu (goian zerrendatuta).
• Egungo sendagaietako batek deprimituta sentiaraz dezakeela uste duzu. EZ aldatu edo utzi medikamenturik hartzea zure medikuarekin hitz egin gabe.
• Edateko edo drogen kontsumoa murriztu beharko zenukeela uste duzu, edo senide edo lagun batek murrizteko eskatu dizu.
• Edaten duzun alkohol kopuruaren errudun sentitzen zara edo goizean goiz alkohola edaten duzu.

Sendagileari ere deitu beharko zenioke BPGaren sintomak okertzen badira, zure tratamendu plana jarraitu arren.

Biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa - emozioak; Estresa - BPK; Depresioa - BPK

Biriketako Gaixotasun Obstruktibo Kronikoaren (GOLD) ekimen globala webgunea. Biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoen diagnostikoa, kudeaketa eta prebentziorako estrategia globala: 2019ko txostena. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. 2019ko urriaren 22an kontsultatua.

Han M, Lazarus SC. BPK: diagnostiko eta kudeaketa klinikoa. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al. Murray eta Nadelen Arnas Medikuntzako Testuliburua. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 44. kap.

• BPK