Artritis Minaren erliebe naturala

Alai

• Artritis mina
• 1. Kudeatu zure pisua
• 2. Egin nahikoa ariketa
• 3. Erabili hotz eta bero terapia
• 4. Saiatu akupuntura
• 5. Erabili meditazioa minari aurre egiteko
• 6. Jarrai ezazu dieta osasuntsua
• 7. Gehitu turmerika plateretan
• 8. Masaje bat egin
• 9. Demagun belar osagarriak
• Artritisa duten beste batzuekin konektatu

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Orrialde honetako esteka baten bidez zerbait erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Nola funtzionatzen duen.

Artritis mina

Artritisa artikulazioetan mina eta hantura eragiten duten hainbat baldintzari buruzkoa da. e

Gaixotasun degeneratiboa da, hau da, sintomak denborarekin okerrera joaten dira, edo artikulazio estra lotutako sintomak dituzten artritis mota autoimmunea da, hanturazko bengalak eta ikastaro kliniko kronikoa dituena?

Bi artritis mota horien artean daude artrosia (OA) eta artritis erreumatoidea (RA).

OA batez ere kartilagoaren higadurak hezurrak elkarrekin igurtzeak eragiten dituenean sortzen da, marruskadura, kalteak eta hanturak sortuz.

RA gorputz osoko sintomak eragiten dituen egoera sistemikoa da. Gaixotasun autoimmune bat da eta sistema immunologikoak giltzadurazko ehun osasuntsua eraso egiten duenean gertatzen da.

Medikuek medikazioa agindu dezakete artritisaren mina arintzeko, baina askotan ikuspegi naturalak ere gomendatzen dituzte.

Gogoratu zure medikuarekin hitz egin artritisaren aurkako erremediorik probatu aurretik, botikak izan edo ez.

1. Kudeatu zure pisua

Zure pisuak eragin handia izan dezake artritisa sintometan. Pisu gehigarriak presio handiagoa eragiten du artikulazioetan, batez ere belaunak, aldakak eta oinak.

Erreumatologia eta Artritis Amerikako Unibertsitateko Fundazioaren (ACR / AF) jarraibideek biziki gomendatzen dute pisua galtzea OA eta gehiegizko pisua edo gizentasuna baduzu.

Zure medikuak helburu pisua ezartzen eta programa horretara heltzen lagunduko dizun programa diseinatzen lagun zaitzake.

Pisua galtzean artikulazioetako estresa murrizteak lagundu dezake:

• hobetu zure mugikortasuna
• mina gutxitu
• zure artikulazioetan etorkizunean kalteak ekiditeko

2. Egin nahikoa ariketa

Artritisa baduzu, ariketak lagun zaitzake:

• kudeatu zure pisua
• mantendu zure artikulazioak malguak
• indartu giharren inguruko muskuluak eta horrek laguntza gehiago eskaintzen du

Egungo jarraibideek ariketa programa egokia hastea gomendatzen dute. Entrenatzaile batekin edo beste pertsona batekin aritzea bereziki onuragarria izan daiteke, motibazioa areagotzen baitu.

Aukera onak inpaktu txikiko ariketak dira, hala nola:

• oinez
• txirrindularitza
• tai chi
• ur jarduerak
• igeriketa

3. Erabili hotz eta bero terapia

Hotz eta bero tratamenduek artritisaren mina eta hantura arintzen lagun dezakete.

• Tratamendu termikoak besteak beste, goizean dutxa edo bainu luze eta epela hartzea zurruntasuna arintzen laguntzeko eta manta elektrikoa edo berogailu hezea erabiltzea ondoeza egun batetik bestera murrizteko.
• Hotz tratamenduak artikulazioetako mina, hantura eta hantura arintzen lagun dezake. Bil itzazu gel izotz pakete bat edo izoztutako barazki poltsa eskuoihal batean eta jarri giltzadura mingarrietan azkar arintzeko. Ez jarri inoiz izotza zuzenean larruazalean.
• Kapsaizinapiperminetatik datorrena, mostradorean eros ditzakezun pomada eta krema topikoen batzuen osagaia da. Produktu hauek artikulazioetako mina baretu dezaketen berotasuna eskaintzen dute.

4. Saiatu akupuntura

Akupuntura Txinako antzinako tratamendu medikoa da. Orratzak meheak gorputzeko puntu zehatzetan sartzea da. Praktikatzaileek diote energiak birbideratuz eta zure gorputzean oreka berreskuratuz funtzionatzen duela.

Akupunturak artritisaren mina murriztu dezake eta ACR / AFk baldintzaz gomendatzen du. Bere onurak baieztatzeko adinako ebidentziarik ez dagoen arren, kalte arriskua txikitzat jotzen da.

Ziurtatu lizentziadun eta ziurtatutako akupunturista bat aurkitzen duzula tratamendu hau burutzeko.

5. Erabili meditazioa minari aurre egiteko

Meditazio- eta erlaxazio-teknikek artritisaren mina murrizten lagun dezakete estresa gutxituz eta horri hobeto aurre egiteko. Estresa murrizteak hantura eta mina gutxitzen lagun dezake.

ACR / AF-k tai chi eta yoga gomendatzen ditu. Hauek meditazioa, erlaxazioa eta arnasketa teknikak inpaktu txikiko ariketarekin uztartzen dituzte.

Osasun Institutu Nazionalen (NIH) arabera, ikerketek aurkitu dute arreta meditazioa lantzea lagungarria dela RA duten zenbait pertsonentzat.

Antsietatea, estresa eta depresioa mina kronikoa duten egoeren konplikazio arruntak dira, hala nola artritisa.

Argibide gehiago depresioari eta artritisari buruz.

6. Jarrai ezazu dieta osasuntsua

Fruta freskoetan, barazkietan eta elikagai osoetan aberatsa den dietak zure sistema immunologikoa eta osasun orokorra hobetzen lagun dezake. Dietaren aukerak RA eta OA dituzten pertsonei eragin diezaiekeela frogatzen da.

Landareetan oinarritutako dietak antioxidatzaileak eskaintzen ditu, eta hantura murrizten lagun dezakete gorputzeko erradikal askeak ezabatuz.

Bestalde, haragi gorrian, elikagai prozesatuetan, gantz saturatuetan eta azukre eta gatzetan gehitutako dietak artritiaren ezaugarri den hantura larriagotu dezake.

Elikagai horiek beste osasun baldintza batzuetan ere lagun dezakete, hala nola obesitatea, kolesterol altua, hipertentsio arteriala, bihotzeko gaixotasunak eta bestelako konplikazioak, beraz, ziurrenik ez dira onuragarriak artritisa duten pertsonentzat.

Egungo OA jarraibideek ez dute gomendatzen D bitamina edo arrain olioaren osagarriak tratamendu gisa hartzea, baina elikagai horiek elikagai horiek dieta orekatu baten barruan kontsumitzeak ongizate orokorra lagun dezake.

Zer jan behar zenuke artritisarekin osasuntsu egoteko?

Zein elikagai saihestu behar dituzu?

7. Gehitu turmerika plateretan

Kurkumak, Indiako plateretan ohikoa den espezia horia, kurkumina izeneko produktu kimikoa dauka. Propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu. Ikerketek iradokitzen dute artritisa mina eta hantura murrizten lagun dezakeela.

Aipatu duten animalien ikerketan, zientzialariek arratoiei kurkuma eman zieten. Emaitzek erakutsi zuten artikulazioetako hantura murriztu zuela.

Ikerketa gehiago egin behar dira kurkumak nola funtzionatzen duen erakusteko, baina afariari espezia leun baina zaporetsu hori gehitzea ziur aski aukera segurua izango da.

Gozatu zure bizitza gaur egun sarean.

8. Masaje bat egin

Masajeak ongizatearen sentsazio orokorra eman dezake. Artikulazioetako mina eta ondoeza kudeatzen ere lagun dezake.

ACR / AF-k gaur egun ez du masajerik gomendatzen tratamendu gisa, esaten baitute ez dagoela nahikoa ebidentzia funtzionatzen duela baieztatzeko.

Hala ere, gehitzen dute masajeek ez dutela arriskurik sortzen eta zeharkako onurak sor ditzakete, hala nola estresa murriztea.

Galdetu medikuari artritisa duten pertsonak tratatzen esperientzia duen masaje terapeuta bat gomendatzeko. Bestela, fisioterapeuta bati eska diezaiokezu automasajea irakasteko.

9. Demagun belar osagarriak

Belar osagarri askok artikulazioetako mina murriztu dezakete, nahiz eta ikerketa zientifikoek ez duten baieztatu belar edo osagarri espezifikoek artritisa tratatu dezaketenik.

Belar horietako batzuk honakoak dira:

• boswellia
• bromelaina
• deabruaren atzaparra
• ginkgo
• ortika
• trumoiak jainko mahatsa

Elikagaien eta Drogen Administrazioak (FDA) ez ditu belarrak eta osagarriak kontrolatzen kalitatea, garbitasuna edo segurtasuna lortzeko, beraz ezin duzu ziur egon produktu batek zer duen zehazki. Ziurtatu entzute handiko iturri batetik erosten duzula.

Hitz egin beti zure medikuari osagarri berri bat probatu aurretik, batzuek albo-ondorioak eta droga elkarreragin arriskutsuak sor ditzaketelako.

Artritisa duten beste batzuekin konektatu

“Zure kabuz egongo bazina bezala sentitzen zara, baina taldeko partaide izatearekin badakizu ez zarela. Oso lagungarria da zure mina bera pairatzen duten besteengandik pentsamenduak eta ideiak jasotzea ".
–– Judith C.

"Gune honek zure kabuz ez zaudela sentiarazten zaitu. Aholku lagungarriak jaso eta zure kezkak airera ditzakezu. Bi belaunetan artrosia daukat. Gaitz izugarria da.”
–– Penny L.

Egin zaitez zu bezalako 9.000 pertsona baino gehiagorekin gure Facebook komunitatean »