HIIT entrenamendu laburragoak HIIT entrenamendu luzeak baino eraginkorragoak al dira?

Alai

• Berrikuspena

Ohiko jakinduriak dio zenbat eta denbora gehiago igaro ariketa fisikoa egitean, orduan eta egokiagoa izango zarela (gehiegizko entrenamendua izan ezik). Urtean argitaratutako ikerketa berri baten arabera Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketa, agian ez da * beti * horrela izango. Noski, astero orduak ematen badituzu zintan kilometroak egiten, zure erresistentzia handituko duzu. Eta astean zenbait aldiz zure hildakoan gogor lan egiten baduzu, zure PRak gora egingo du. Baina HIITri dagokionez, gutxiago agian gehiago izango da. ~ Squat pozez salto egiten du. ~

Ikerketaren egileek esprint tarte entrenamenduan berriki egin diren beste ikerketa batzuen bila hasi ziren, non intentsitate oso handiko ariketak egiten zituzten pertsonak atseden aldiekin tartekatuta. Prestakuntza fisiko mota hau VO2 max kontzeptuan oinarritzen da, hau da, zure gorputzak ariketan zehar erabiltzeko gai den oxigeno kantitatea adierazten duen zenbaki batean. Zenbat eta kopuru handiagoa izan, orduan eta hobeto moldatzen zara; beraz, erreferentzia bikaina da norbaitek ariketa fisikoaren bidez egin duen aurrerapenaz gain, entrenamenduan zehar gogor lan egiten ari zarenaz. Ikertzaileek ondorioztatu zuten tarte multzo kopuru txikiago bat egiteak ez zuela jendea bere VO2 max hobetzeko gaitasuna oztopatzen. Izan ere, esprint gehigarri bakoitza bi multzoren ondoren benetan murriztua VO2 max-aren ehuneko 5 handitzea.

Zergatik multzo gehiago egiteak esan nahi luke a okerrago emaitza? Egileen ustez, VO2 max hobetzeko prozesua bi esprintetan burutu liteke, hau da, lan gehiagok ez du inolako abantaila osagarririk. Edo, gerta liteke jendeak beste erritmo bat izatea bigarren multzoaren ostean.

Ohar garrantzitsua: azterketa honetan ebaluatutako tarteak bizikleta bereziekin egin dira, jendeak esprint "supramaximalak" egitea ahalbidetzen baitute, edo VO2 max-etik gorako mailan zeuden ahaleginak. "Sprint supramaximalak indibiduo lor daitekeen intentsitate handieneko esprintak dira", azaldu du Niels Vollaard doktoreak, ikerketaren egile nagusiak. "Hau ez da kirolariek edo oso sasoian dauden pertsonek egin dezaketena; bakoitzak bere ahalegin onena lor dezake", jarraitzen du, kontrolatu gabeko hipertentsio arteriala dutenei gomendagarria ez bada ere. Ariketa mota hau guztientzat fisikoki eskuragarria izatearen abantaila duen arren, gimnasioko bizikleta arrunt batek edo beste ekipamendu arrunt batek, zoritxarrez, ez du ahalegin maila bizira iristeko balioko, eta horrek efektu hori etxean errepikatzea zailduko du. "Hau ekipamendurik gabe egitea posible da eskaileretan gora edo aldapa aldapatsu batetik gora, baina ez dugu gomendatzen lesio arriskua handitu delako", dio.

Zein da, beraz, azken emaitza? "Denbora faltagatik ariketa fisikoa egiten ez duten pertsonek ariketa fisikoaren osasunerako onurak atera ditzakete esprint biziak dituzten entrenamendu saio laburrak eginez". (Ikus: The Workout Excuse the Tone It Up neskek egiteari uztea nahi dute). Azterketan erabilitako bizikletak merkaturatu egin dira duela gutxi, eta aukera berri bat ireki dute. "Gaur egun ikerketa-finantzaketa eskatzen ari gara ariketa mota hau lantokian oinarritutako ariketa errutina gisa ikertzeko", dio Vollaard-ek. "Bizikleta hauek lantokian eskuragarri jarriz gero, jende askok ariketa nahikoa egitea eragozten duten oztopo asko kendu ditzakegu".

Oraingoz, ikerketa honek gogorarazten du ez duzula denbora asko behar entrenamendu sendo bat lortzeko. Azken finean, froga ugari dago ariketa fisikoa egitea baino hobea dela, beraz, denbora eskatzen baduzu, entrenamendu labur batek ere balioko du.

Berrikuspena