Sauna jantziak onak al dira pisua galtzeko?

Alai

• Sauna jantzien onurak pisua galtzeko
• Saunako trajearekin entrenatu aurretik ...
• Berrikuspena

Seguru asko jakingo duzu pisua galtzeko pilulak iruzurrak direla. Baliteke jakitea gerrirako entrenatzaileak B.S. Berez, suposa liteke sauna jantziak ez direla ezer baina zalapartak ere.

Azken ikerketek, hala ere, iradokitzen dute urpekaritza estiloko jantzi hauek entrenamendu bidezko abantaila batzuk izan ditzaketela.

Lance C. Dalleck, Ph.D. eta ACE Aholku Batzorde Zientifikoko Kideak, duela gutxi aurkitu dute sauna jantzietan entrenatzeak kirolarien errendimendu onak ekar ditzakeela. "Badakigu beroan entrenatzen duten kirolarien kasuan hainbat egokitzapen daudela", dio Dalleckek. "Lehenago izerditzen duzu, plasma bolumena handitzen duzu, VO2 max handiagoa duzu eta beroa jasateko gaitasun hobea duzu".

Baina bere azken ikerketan, Dalleckek sauna jantziekin egiteak nola eragingo lukeen pisu galeran ikusi nahi zuen.

Western State Colorado Unibertsitateko High Altitude Exercise Physiology Programako ikerketa taldeak 18 eta 60 urte bitarteko gehiegizko pisu sedentarioak edo obesitatea duten 45 heldu kontratatu zituen 25 eta 40 arteko GMIarekin, gizonezkoen ehuneko 22 baino gehiagoko ehuneko 22 koipea gizonezkoentzat eta% 32 emakumezkoentzat, eta gaixotasun kardiobaskularrak, biriketakoak eta / edo metabolikoak izateko arrisku txikia edo ertaina dutenak. Hiru taldetan banatu ziren: sauna palo ariketa talde bat, ohiko ariketa talde bat eta kontrol talde bat.

Zortzi astetan zehar, bi ariketa taldeek entrenamendu progresiboko programa batean parte hartu zuten, astean 45 minutuko intentsitate ertaineko hiru entrenamendu (eliptikoa, arraunlaria eta zinta) eta 30 minutuko intentsitate biziko bi entrenamendu (spin klasea) astean. Guztiek normal jaten zuten eta ez zuten ariketarik egin azterketaren jarraibideetatik kanpo. Bi taldeen arteko alde bakarra? Talde batek Kutting Weight sauna trajeak landu zituen (neoprenozko jantzi lodi bat, traje antzekoa) eta beste taldeak, berriz, ohiko gimnasioko arropekin aritu ziren.

;

Sauna jantzien onurak pisua galtzeko

Probaren amaieran, ariketa fisiko guztiek tentsio sistoliko eta diastolikoaren eta kolesterol osoaren hobekuntzak ikusi zituzten, baita gerriaren zirkunferentzia txikiagoa ere. (Bai!) Baina, TBH, hori ez da benetan aitzindaria. (Antrenamendu bakarrarekin onura fisiko ikaragarriak lor ditzakezu.)

Zer da interesgarria da, hala ere, sauna jantzien taldeak hobekuntza handiagoa izan duela funtsean arropa arruntarekin ariketa egiten zutenen aldean funtsezko neurri guztietan. Batetik, sauna jantzien taldeak gorputz-pisuaren ehuneko 2,6 eta gorputz-koipearen ehuneko 13,8 jaitsi zituen ohiko kirolarien aldean, ehuneko 0,9 eta ehuneko 8,3 bakarrik jaitsi ziren hurrenez hurren.

Saunako jantzien taldeak ere hobetu egin du VO2 max (erresistentzia kardiobaskularraren neurri garrantzitsua), gantzen oxidazioa (gorputzak gantzak erregai gisa erretzeko duen gaitasuna) eta baraualdiko odol glukosa jaitsi egin dela (markatzaile garrantzitsua da diabetesa eta prediabetesa).

Azkenean, zalantzarik gabe, sauna jantzien taldeak ere atsedeneko metabolismo tasa% 11,4 handitu zuen (zenbat kaloria erretzen ditu zure gorputzak atsedenaldian) ariketa fisiko arruntarekin alderatuta, ehuneko 2,7 izan baitzen. txikitu.

Guztia EPOC edo ariketa osteko oxigeno-kontsumoari dagokio, dio Dalleckek. («Efektu ondoren erretzearen atzean dagoen gauza ikaragarri hori».) «Beroan ariketak EPOC areagotzen du», dio, «eta EPOCarekin batera datozen gauza onuragarri asko daude (kaloria gehiago erretzea adibidez).

EPOC handitu dezaketen hainbat faktore daude: batetik, intentsitate handiko ariketak zure gorputzaren homeostasiaren eten handiagoa sortzen duelako. Ariketa egin ondoren, energia eta ahalegin gehiago behar dira homeostasi horretara itzultzeko. Beste faktore bat: zure nukleoaren tenperatura normala etetea. Ariketa guztiek muinaren tenperatura handitzea eragiten dute, baina hori are gehiago nabarmentzen baduzu (adibidez, beroan edo sauna trajean lan egitea), horrek esan nahi du denbora gehiago beharko dela homeostasiara itzultzeko eta zure gorputzeko tenperatura erregulatzeko. Bi gauza horiek kaloria gehiago erretzea eta karbohidratoak eta gantz oxidazioa hobetzea eragiten dute.

Saunako trajearekin entrenatu aurretik ...

Kontuan izan azterketa intentsitate ertain-indartsuko ariketa erabiliz soilik egin zela, baina ez altua intentsitatea, eta beti 45 minutu edo gutxiagotan, berotu gabeko ingurune kontrolatuan. "Kasu honetan, egoki erabiliz gero, sauna jantziak oso onuragarriak izan daitezke", dio Dalleckek.

Hori esanda, zure gorputza beroaren menpe jartzea eta entrenamendu oso bizia egitean entrenatzen ez zarenean estresa gehiegi sor dezake zure gorputzean eta hipertermia (berotzea) eragin dezake. "Intentsitatea moderatua eta indartsua mantentzea gomendatzen dugu, ez altua", dio. Beste ohar garrantzitsu bat: diabetesa, bihotzeko gaixotasuna edo gorputza termoerregulatzea zailtzen duen beste edozein baldintza baduzu, sauna jantzia saltatu edo zure medikuarekin kontsultatu behar duzu lehenik.

Gainera, baliteke abantailak lor ditzakezu zure ohiko giro beroko klasera, vinyasa edo beste entrenamendu lurruntsu batera joateagatik. Sauna jantziek 90 gradu Fahrenheit ingurunea simulatzen dute, ehuneko 30 eta 50eko hezetasunarekin, dio Dalleckek. Zure entrenamendu-klasearen ingurunea zehatz-mehatz kontrolatu ezin baduzu ere, zure gorputza ingurune horretara egokitzeko erronkak sauna jantziaren bidez berotzearen antzekoa da. (Ikus: entrenamendu beroak benetan hobeak al dira?)

Dalleck-ek dioenez, azken abantaila interesgarria da: "Ingurumen estresatzaile batera egokitzeak beste ingurumen estresatzaileen aurkako babesa eskain dezake". Adibidez, beroarekin egokitzeak altuerara egokitzen lagun zaitzake.

Mendi ibilaldi handi bat etorriko al zara edo eskiatzeko oporraldia? Demagun izerdia botatzea mendira igo aurretik; baliteke horregatik gorputzeko abantaila mordoa lor ditzakezu (eta han goian arnasa hartu).

Berrikuspena