Pertsonalizatutako Fitness Ebaluazioak merezi al du?

Alai

• Berrikuspena

Sasoian joera berri bat dago, eta prezio gogorrekin dator. 800 eta 1.000 dolarren artean ari gara hizketan. Fitnessaren ebaluazio pertsonala deritzo: teknologia handiko azterketa sorta, V02 max proba, atseden-tasa metabolikoa, gorputzeko gantzaren konposizio proba eta beste, besteak beste, eta herrialde osoko gimnasioetan agertzen da. Fitness idazlea eta lau aldiz maratoi amaitzailea naizen aldetik, asko entzun dut hauei buruz, baina ez dut inoiz izan.

Azken finean, erraza da pentsatzea: "Baina dagoeneko erregularki ariketa egiten dut, nahiko ondo jaten dut eta pisu osasuntsua daukat". Zure antza baduzue ere, adituek esango lukete agian ebaluazio hauetarako hautagai aproposa izan zaitezkeela.

Nolatan? "Askotan oso sasoi eta motibatuta dagoen jendea, entrenamenduak berdindu egin direlako edo benetako norabiderik ez dutelako", dio Rolando Garcia III.ak, Equinox-eko E esklusiboko kudeatzaileak, Equinox-en T4 egoera fisikoaren ebaluazioaren bidez, ematen duena. pertsona zortzi eta bederatzi probak osasun neurriei buruzko informazio gehiago emateko.

Are gehiago: "Hemen entrenamendu-programa bikain asko daude, baina denak desberdinak dira. Zerbaitek zure bihotz-taupaden gehienezko ehuneko 50ean ariketa egitea esan dezakeen arren, baliteke ehuneko 60ean egon behar izatea zure atalasea ezberdina delako", dio. Nina Stachenfeld, Yaleko John B. Pierce Lab-eko kidea, non ebaluazio horiek egiten dituen. «Eman dizkizugun daturik gabe ezin duzu jakin».

Zurrumurru guztiak entzun ondoren, Equinox-en gelditu nintzen neure burua ebaluatzeko. Emaitzak: izan nituen asko nire egoera fisikoari buruz ikasteko.

RMR proba

Helburua: Proba honek zure atseden-tasa metabolikoa irakurtzen du, hau da, egun batean zenbat kaloria erretzen dituzun atsedenean. 12 minutuz tutu batean arnasa hartu behar nuen sudurra tapatuta nire gorputzak erabiltzen duen oxigeno kantitatea eta gorputzak zenbat karbono dioxido sortzen duen neurtzeko. (Zientzia ikasgai bizkorra: oxigenoa karbohidratoekin eta gantzekin konbinatzen da energia lortzeko, eta karbohidratoak eta koipeak hausteak karbono dioxidoa sortzen du.) Informazio honek zure eguneroko janari kontsumoa kontrolatzen lagun zaitzake. atsedenean, zenbat kontsumitu dezakezun neurtu dezakezu, zuretzat egokiak izan daitezkeen edo ez diren "estimazioetatik" joan beharrean.

Nire emaitzak: 1.498, nire tamaina eta adinerako nahiko ona dela esan zidaten (20 urteen erdialdean, 5' 3", eta 118 kilo). Horrek esan nahi du nire pisua mantenduko dudala egunean 1.498 kaloria kontsumitzen baditut, nahiz eta ez dudan. Ez naiz batere mugitzen. Baina esan zidaten guztiari 447 kaloria gehi ditzakedala nire bizimodu aktiboagatik (metroan joan-etorrian eta zutik dagoen mahaian). Ariketa fisikoetan, beste 187 kaloria gehi ditzaket. , hau da, egunean 2.132 kaloria kontsumitu ditzaket pisua hartu gabe. Horrekin bizi naiteke! (Pisua galdu nahi izanez gero, emaitzek esan zidaten guztizko hori 1.498ra jaitsi beharko nukeela, baita egunetan ere Mugitu gehiago.) Emaitza hauekin, ikus dezakezu zenbat gantz erre dituzun karbohidratoen aurrean -estresaren adierazle da-, esan dit Garciak.

Gorputzeko gantz proba

Helburua: to larruazalpeko koipea (larruazalaren azpian koipea neurtzea), kalibraren proba estandar batekin neurtuta eta errai-koipea (zure organoak inguratzen dituen gantz arriskutsuena).

Nire emaitzak: Dirudienez, nire larruazalpeko gantz oso ona da: ehuneko 17,7. Hala ere nire guztira gorputzeko gantza ehuneko 26,7 askoz handiagoa da. Nahiz eta oraindik osasuntsu egon, nire errai-koipea agian ez dela optimoa izan daitekeen adierazle izan liteke: ardoa moztu behar nuela esan zidaten eta nire bizimoduaren estresak murriztu behar ditudala. (Ezagutu ezazu gorputzeko gantzaren ustekabeko 4 onura.)

Egokitu 3D proba

Helburua: Azterketa oso polita da, non mugitzen den plataforma batean zutik zaudenean biraka egiten zaituena eta gorputz osoko miaketa bat egiten duena, irudi informatizatua lortzen duena. Nahiko eroa da. Jarrera desorekak badituzu esan dezake, besteak beste.

Nire emaitzak: Sorbalda desoreka txiki bat daukat, poltsa ezkerreko sorbaldan daramalako! Horretan ari naiz.

Mugimendu Funtzionalaren Pantaila

Helburua: mugimendu-arazoak edo desorekak zehazteko.

Nire emaitzak: Quad bat bestea baino indartsuagoa da itxuraz (agian horregatik nire ezkerreko quad-a oso minduta zegoen joan den asteburuan korrika luze baten ondoren!). Zorionez, badaudela ariketak egin ditzakedan hori zuzentzeko, ziurtatu zidan Garciak. Hau da, zergatik pozten naizen horrelako proba egin dudalako adibide bat besterik ez da. Nola jakin izan dut bestela?

V02 Max proba

Helburua: kardiobaskularki nola moldatzen zaren esateko eta zein motatako ariketa eraginkorrena izango duzun zehazteko, zein motatako lagunduko zaituzten emaitzarik onenak lortzen eta zein intentsitatetan lan egin beharko zenukeen hobeto metabolizatzeko. potolo. Aitortu behar dut honekin poztu nintzela, baina ez zen dibertigarria izan! Makina bati loturiko maskara ez hain erosoa edo erakargarria jarri eta 13 minutuz nahiko erritmo bizian korrika egin behar izan nuen Garciak malda etengabe handitzen zuen bitartean.

Nire emaitzak: Lehen hezkuntzako proba batean A + bat lortu nuela sentitu nuen Garciak "goi" mailan puntuatu nuela esan zidanean. Zer da benetan izugarria: zuk ateratzeko "zonarik" onenak esaten dizkizun orri batekin irteten zara. Neure burua adibide gisa hartuta, nire "koipeak erretzeko zona" 120 taupada minutuko da, nire "atalase aerobikoa" minutuko 160 taupadakoa da eta nire atalase anaerobikoa minutuko 190 taupadakoa da. Zer esan nahi du horrek guztiak? Tarteko entrenamendu-programa askok intentsitate "baxua", "moderatua" eta "altuko" neurriak ematen dituzte, eta horrek lagunduko dit zehazki zer esan nahi du niretzat. Eta entrenatzen ari naizen bitartean, bihotz-maiztasun monitore bat erabil dezaket intentsitate "egokian" lan egiten dudala ziurtatzeko.

Azken emaitza: azterketa hauek non egin dituzun kontuan hartu gabe, amaitutakoan, fitxa fisiko moduko bat duzu. Horrek esan nahi du aldaketa larriak egin ditzakezula, pisua galtzea edo lasterketa denbora azkarragoa lortzeko. Balorazioa egin ostean, «orduan hasten da jendea egin behar duenari erantzuten», dio Garciak. "Zenbat eta forma gehiago izan, orduan eta datu gehiago behar dituzu non zauden eta nora joan zaitezkeen neurtzeko".

Berrikuspena