12 The-the-Counter Appetite Suppressants Review

Alai

• 1. Azido linoleiko konjugatua (CLA)
• 2. Laranja mingotsa (Sinefrina)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glukomananoa
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Kafe alearen berdea ateratzea
• 7. Guarana
• 8. Akazia zuntza
• 9. Azafraia ateratzea
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolina
• 12. Kromo pikolinatoa
• Beheko lerroa

Merkatuan dauden osagarri ugarik gehiegizko pisua jaisteko modu azkarra eskaintzen dutela diote.

Gosea kentzeko gosea murriztuz funtzionatzen duten osagarri motak dira, horrela elikagaien kontsumoa gutxituz eta pisu galera sustatuz.

Gosea kentzeko mota batzuk medikuak soilik agindu ditzakeen arren, asko eskuragarri daude mostradorean.

Hona hemen errezetarik gabeko 12 gosearen kentzaileen berrikuspena, haien eraginkortasuna eta segurtasuna.

1. Azido linoleiko konjugatua (CLA)

Azido linoleiko konjugatua (CLA) esne eta behi bezalako elikagaietan modu naturalean aurkitzen den gantz azido poliinsaturatu mota da. Era kontzentratuan saltzen da pisua galtzeko osagarri gisa.

Nola dabil: CLAk gosea erregulatzen duten geneetan eta hormonetan eragiten duela frogatu da. Atsedenean erretako kaloria kopurua ere handitu dezake, gorputz masa argala handitu eta koipe galera estimula dezake ().

Eraginkortasuna: CLAk gosea eta ingesta murrizten dituen bitartean animalien azterketetan, ez da gizakiengan jangura murrizten frogatu ().

62 pertsonen 12 asteko ikerketa batek frogatu zuen egunean 3,9 gramo CLAk ez zuela inolako eraginik gosetean, gorputzaren osaeran edo erretako kaloria kopuruan ().

Ikerketa batzuetan CLA osagarriek gantz galera sustatzen dutela frogatu bada ere, pisua galtzean duen eragina txikia da.

Adibidez, 15 ikerketen berrikuspenean, gutxienez sei hilabetez CLArekin osatutako gehiegizko pisuek kontrol taldeko taldekoek baino 1,5 kilo (0,7 kg) batez beste bakarrik galdu zuten.

Bigarren mailako efektuak: CLA hartzeak bigarren mailako efektu desatseginak sor ditzake, hala nola beherakoa eta gasa. Epe luzera osatzeak konplikazio larriak sor ditzake, hala nola gibeleko kalteak eta hantura handitzea (,)

Laburpen CLA gosea murrizteko moduan osatutako dieta osagarria da. Hala ere, gizakien ikerketek erakutsi dute CLAk apetituan eta pisu galeran eragin txikia duela.

2. Laranja mingotsa (Sinefrina)

Laranja mingotsa sinefrina duen laranja mota da, gosea murrizteko eraginkorra izan daitekeen konposatua.

Synephrine egituraren antzeko efektua da pisua galtzeko ephedrine ezaguna, 2004az geroztik dieta osagarrietan erabiltzea debekatuta dago bigarren mailako efektu larriak direla eta ().

Osagai laranja mingotsak merkaturatzen dira, gosea murriztuz pisua galtzea sustatzeko eta mostradorean eskuragarri daude.

Nola dabil: Laranja mingotsak pisu galera bultzatzen duela uste da zure metabolismo basala handituz - edo atsedenean erretako kaloriak - bertan gantzaren matxura estimulatuz eta gosea kenduz ().

Eraginkortasuna: Ikerketek erakutsi dutenez, sinefrinak erretako kaloria kopurua handitzen du, pisua galtzean duen eragina ez da erabakigarria ().

Pisu galera osagarrietan laranja mingotsa sarritan beste konposatu batzuekin konbinatzen denez (kafeina adibidez), zaila da haren eraginkortasuna interpretatzea.

23 ikerketen berrikuspenaren arabera, egunean 20-35 mg sinefrina mg metaboliko tasa areagotzen zen eta pisu galeran eragin txikia izan zuen.

Hala eta guztiz ere, ikerketa batzuek ez dute pisurik galdu edo pisua gain hartu ere sinefrinarekin tratatu ondoren ().

Bigarren mailako efektuak: Sinefrinaren bigarren mailako efektuen artean bihotz taupada handitu, hipertentsio arteriala eta antsietatea daude.

Hala ere, oraindik ez da ulertzen sinefrina bakarrik edo beste pizgarri batzuekin konbinatuta sintoma horiek eragiten dituzten ().

Laburpen Laranja mingotsak sinefrina izeneko konposatua dauka, metabolismoa sustatu eta pisua galtzea bultzatu dezakeena. Hala ere, ikerketak emaitza mistoak erakusten ditu.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia dieta pilulak merkatuan pisua galtzeko osagarri ezagunenetakoak dira.

Arbolaren azaletik eratorritako extract batekin egina Garcinia gummi-gutta fruta, garcinia cambogia pilulak gosea kentzeko eta pisua galtzea sustatzeko erabiltzen dira.

Nola dabil: Garcinia cambogia extract-ek azido hidroxicitrikoa (HCA) dauka, eta horrek gosea murriztu dezake zure garuneko serotonina maila handituz eta karbohidratoen metabolismoa murriztuz ().

Eraginkortasuna: 12 ikerketen berrikuspenean, 2-12 astez egunean 1.000-2.800 mg HCA dituzten garcinia cambogiarekin osatutako parte-hartzaileek plazebo pilulak kontsumitu zituztenek baino 1,94 kilo (0,88 kg) batez beste galdu zituzten ().

28 pertsonen beste ikerketa batek frogatu zuen garcinia cambogia eraginkorragoa zela gosea murrizteko, betetasuna handitzeko eta gosea gutxitzeko plazeboa baino ().

Hala ere, beste ikerketa batzuek erakutsi dute garcinia cambogia apetituan edo pisu galeran eragin txikia edo ez duela ().

Bigarren mailako efektuak: Normalean segurua den arren, garcinia cambogia kontsumitzeak albo-ondorioak sor ditzake zenbait pertsonengan, hala nola buruko minak, beherakoa, goragaleak, suminkortasuna eta gibeleko porrota ere muturreko kasuetan ().

Laburpen Zenbait ikerketek erakusten dute garcinia cambogiak gosea kentzen duela eta pisua galtzea sustatzen duela.

4. Glukomananoa

Glukomannanoa konjac landarearen sustrai jangarrietatik eratorritako zuntz disolbagarria da.

Uretan pisua 50 aldiz har dezakeenez, pisua galtzeko osagarri gisa erabiltzen da betetasuna handitzeko eta jateko gogoa murrizteko ().

Nola dabil: Glukomannanak pisua galtzea bultzatzen duela ulertzen da, gosea murriztuz, betetasun sentimenduak areagotuz, digestioa motelduz eta gantzak eta proteinak xurgatzea blokeatuz ().

Eraginkortasuna: Glukomannanak pisua galtzean duen eraginari buruzko ikerketek emaitza koherenteak eman dituzte.

Sei ikerketen berrikuspenaren arabera, eguneko 1,24-3,99 gramo glukomanano 12 astez gehienez 6,6 kilo (3 kg) arteko epe laburreko pisua galtzea eragin zuten.

Hala ere, ikerlariek ondorioztatu dute emaitzak ez zirela estatistikoki esanguratsuak eta epe luzeagoa eta luzeagoa azterketak egin behar direla ().

Bigarren mailako efektuak: Glucomannanak bigarren mailako efektuak sor ditzake, hala nola idorreria, beherakoa, goragalea eta sabeleko ondoeza ().

Laburpen Glukomananoa epe laburreko pisua galtzea bultzatu dezakeen zuntz disolbagarria da. Hala ere, ikerketen emaitzak ez dira erabakigarriak.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii Afrika hegoaldeko indigenek gosea kentzeko erabiltzen duten landare mamitsua da.

Laburpenak Hoodia gordonii gosea murriztu eta pisua galtzea bultzatzen dutela dioten dieta osagarrietan erabiltzen dira.

Nola dabil: Horren bidez mekanismoa bada ere Hoodia gordonii gosea kentzen da ezezaguna, zenbait zientzialarik P57 izeneko konposatuarekin edo glukosidoarekin lotzen dute, zure nerbio sistema zentralean eragina izan dezake eta gosea gutxitu ().

Eraginkortasuna: Erabilera onartzen duen ebidentzia gutxi dago Hoodia gordonii pisua galtzea sustatzeko, eta gizakien azterketa gutxik landarea aztertu dute.

Gehiegizko pisua duten 49 emakumeren 15 eguneko ikerketa batek 2,2 gramo Hoodia gordonii otorduak baino ordubete lehenago hartutako egunak ez zuen eraginik izan gorputzeko pisuan edo kaloria-sarreretan plazeboarekin alderatuta ().

Bigarren mailako efektuak:Hoodia gordonii buruko mina, goragaleak, bihotz taupada handitzea, hipertentsio arteriala eta gibeleko funtzioa kaltetzea eragin dezake ().

Laburpen Gaur egun, ez dago ebidentziaren erabilera onartzen Hoodia gordonii pisua galtzeko edo gosea murrizteko.

6. Kafe alearen berdea ateratzea

Kafe ale berdea ateratzea kafe landarearen hazi gordinetatik eratorritako substantzia da eta, normalean, pisua galtzeko osagarri gisa erabiltzen da.

Nola dabil: Kafe berdeek azido klorogeniko maila altuak dituzte, eta horrek gantzak pilatzea galarazi dezake. Laburpenak kafeina ere badu, eta horrek gosea gutxitzen du ().

Eraginkortasuna: Sindrome metabolikoa duten pertsonei egindako azken ikerketa batek erakutsi zuen egunean 400 mg kafe ale berde ateratzen zituztenek gerriaren zirkunferentzia eta jateko gogoa nabarmen murriztu zutela plazebo talde batekin alderatuta ().

Hiru ikerketen analisiak aurkitu du eguneko 180 edo 200 mg egunean kafe berdea ateratzen zuten parte-hartzaile gehiegizkoek 12 astez gehienez, placeboak hartzen zituztenek baino 6 kilo (2,47 kg) batez besteko pisu galera izan zutela.

Bigarren mailako efektuak: Kafe alearen berde estraktua orokorrean ondo onartzen den arren, buruko mina eta bihotz taupada handitzea eragin dezake pertsona batzuengan.

Laburpen Hainbat ikerketek frogatu dute kafe ale berdeen estraktuak gosea murriztu eta pisua galtzea sustatu dezakeela.

7. Guarana

Guaranaren landarea ehunka urte daramatza hainbat helburuetarako, gosea kentzeko () barne.

Nola dabil: Guaranak munduko beste edozein landarek baino kafeina gehiago du. Kafeinak zure nerbio sistema estimulatzen du eta gosea gutxitu eta metabolismoa indartzen duela frogatu da ().

Eraginkortasuna: Ez dago nahikoa ebidentziarik guaranaren erabilera gosea kentzeko eta pisua galtzea sustatzeko.

Hala ere, probeta eta animalien ikerketek erakusten dute guaranaren estraktuak metabolismoa bultzatu dezakeela eta gantz-zelulen ekoizpena mugatu dezakeela gene batzuk kenduz ().

Bigarren mailako efektuak: Guaranak kafeina ugari duenez, insomnioa, buruko mina, urduritasuna eta bihotz taupadak eta antsietatea areagotu ditzake, batez ere dosi handietan hartzen denean ().

Laburpen Guaranak - batez ere kafeina ugari duena - metabolismoa sustatu dezake, baina ikerketa gehiago egin behar dira jateko gogoa kentzen duen edo pisua galtzea sustatzen duen jakiteko.

8. Akazia zuntza

Akazia zuntza, goma arabikoa izenarekin ere ezaguna, gosea kentzeko eta betetasuna sustatzeko bide gisa sustatzen den zuntz digerigabe mota bat da.

Nola dabil: Akazia zuntzak digestioa moteltzen du, gosea kentzen du, betetasuna handitzen du eta glukosa xurgatzea galarazten du hesteetan, eta horrek guztiak pisua kudeatzen lagun dezake ().

Eraginkortasuna: 120 emakumetan egindako sei asteko ikerketa batek aurkitu zuen egunean 30 gramo akazia zuntz hartzen zituztenek plazeboan () baino askoz ere gantz gehiago galtzen zutela ().

Era berean, diabetesa duten 92 pertsonei egindako ikerketa batek erakutsi du hiru hilabetez 30 gramo akazia zuntz egunero sabeleko koipea nabarmen murrizten dela ().

Bigarren mailako efektuak: Akazia zuntza kontsumitzearen bigarren mailako efektu potentzialak gasa, bloating eta beherakoa dira.

Laburpen Akazia zuntzak pisua galtzea sustatu dezake betetasun sentimenduak areagotuz eta jateko gogoa kenduz.

9. Azafraia ateratzea

Azafraiaren estraktua azafraiaren lorearen estigmatik - edo polena biltzen den loreen emearen ataletik eratorritako substantzia da.

Nola dabil: Ustez, azafraiaren estraktuak aldarte indartuz betetasun sentimenduak areagotu ditzaketen hainbat substantzia ditu.

Eraginkortasuna: Gehiegizko pisua duten 60 emakumeren artean egindako azterketa batek frogatu zuen egunean 176 mg azafrai extract ateratzen zituztenek mokadutan murrizketa nabarmena izan zutela eta emakumeak baino pisu gehiago galdu zutela plazebo pilulan ().

Emaitza hauek itxaropentsuak diren arren, azterketa handiagoak eta luzeagoak egin behar dira azafraiak gosea murrizteko eta pisua galtzeko duen papera ulertzeko.

Bigarren mailako efektuak: Azafraiaren estrakzioa orokorrean ondo jasaten da, baina zorabioak, nekea, aho lehorra, antsietatea, goragaleak eta buruko mina sor ditzake zenbait pertsonarengan ().

Laburpen Zenbait ebidentziek azafraiaren estraktua erabiltzea onartzen dute gosea murrizteko eta pisua galtzeko modu gisa.

10. Guar Gum

Guar oietako Indiako klabeko babarrun zuntz mota bat da Cyamopsis tetragonoloba.

Nola dabil: Guar gomak erraietan eragile gisa funtzionatzen du. Gosea kentzen du digestioa motelduz eta betetasun sentimenduak areagotuz ().

Eraginkortasuna: Ikerketa batek ikusi zuen egunean 2 gramo guar gomak kontsumitzeak gosea nabarmen murriztu zuela eta otorduen arteko mokaduak% 20 gutxitu zirela ().

Beste ikerketa batzuek antzeko emaitzak erakusten dituzte, guar gomak eraginkorrak izan daitezkeela nahiak murrizteko eta kaloria-kontsumo orokorra ().

Hala ere, guar goma ez da frogatu pisua galtzeko tresna eraginkorra denik ().

Bigarren mailako efektuak: Guar gomak bigarren mailako efektu kaltegarriak sor ditzake, hala nola sabeleko ondoeza, beherakoa, karranpak, gasak eta bloating ().

Laburpen Guar goma janari artean askaria murrizteko eta kaloria-kontsumo orokorra gutxitzeko eraginkorra izan daitekeen zuntz mota da.

11. Forskolina

Forskolina ateratako konposatua da Coleus forskohlii landare.

Nola dabil: Forskolinaren ustez, pisua galtzen lagunduko da, gosea murriztuz, metabolismoa hobetuz eta zure gorputzeko gantzaren matxura handituz ().

Eraginkortasuna: Gizakien artean forskolinak pisua galtzean eta gosea kentzeko duen eragina ikertzen duten ikerketak mugatuak dira.

Hala eta guztiz ere, hainbat ikerketek frogatu dute egunean 500 mg forskolin arteko dosiek egunean ez zutela gosea murrizten, janaria gutxitzen edo gehiegizko pisua zuten pertsonen pisua galtzen bultzatzen (,).

Bigarren mailako efektuak: Ezer gutxi dakigu zein izan daitezkeen bigarren mailako efektuak Coleus forskohlii, nahiz eta ikerketa batek beherakoa eta hesteetako mugimenduak areagotu zituen ().

Laburpen Badirudi forskolinak ez duela apetituan edo pisu galeran eragin txikia. Hala ere, osagarri honi buruzko ikerketak etengabeak dira.

12. Kromo pikolinatoa

Kromo odoleko azukrea kontrolatzeko, gosea murrizteko eta nahiak gutxitzeko erabiltzen den minerala da.

Nola dabil: Kromo pikolinatoa oso xurgagarria den kromo forma da, jateko gogoa eta nahiak murrizten laguntzen duena, aldartea eta jateko portaera erregulatzean parte hartzen duten neurotransmisoreei eragiten baitie ().

Eraginkortasuna: Gehiegizko pisua edo gizentasuna duten 866 pertsonari egindako 11 ikerketak aztertuta, egunero 137-1.000 mcg kromo 8-26 astetan osatzeak gorputzaren pisua 1,1 kiloko (0,5 kg) eta gorputzeko koipeak% 0,46 (%) murriztea ekarri zuen.

Bigarren mailako efektuak: Kromo pikolininatuarekin erlazionatutako bigarren mailako efektu potentzialak aulki solteak, bertigoa, zorabioak, buruko mina eta erlauntza dira.

Laburpen Zenbait ikerketek erakutsi dute kromo pikolinatoa gosea murrizteko eta pisu galera bultzatzeko eraginkorra izan daitekeela.

Beheko lerroa

Merkatuan dauden osagarri askok gosea kentzea eta pisua galtzea bultzatzen dutela diote.

Hala ere, goian zerrendatutako dieta osagarri gutxik dute nahikoa froga gosea murrizteko eraginkortasuna iradokitzeko.

Zenbait osagarrik - hala nola, akazia zuntza, guar goma eta kromo pikolinatoa - gosea gutxitzen dutela modu fidagarrian frogatu bada ere, bigarren mailako efektu kaltegarriak sor ditzakete, hala nola buruko minak, beherakoa eta sabeleko ondoeza.

Gosea kontrolatzeko, mokadutxoak murrizteko eta pisua galtzeko dieta osagarrietan oinarritu gabe, modu eraginkorragoan oinarrituta daude.

Prozesatutako elikagaiak moztea, kaloria-kontsumo orokorra murriztea eta jarduera maila handitzea, pisua galtzeko bidean jarriko zaituzten metodo saiatuak dira.