Estresaren Aurkako Edari hau Nire Aldaketaren Aldaketaren Aldaketa Osoa izan da

Alai

• Berrikuspena

Ariana Grande-ren hitzetan, nire digestio-sistema "ama treneko hondamena" izan da gogoratzen dudan artean.

Ez dakit zer den hilabete osoa idorreria eta beherakoa txandakatu gabe joatea. Astean bost egunetan mina esnatzera ohituta nago. Nire bizitzako gehiena nire sintomak kudeatzen saiatzen (eta huts egiten) eman dut. Beraz, nire senarra topatu zenean Bizitasun natural lasaia (Buy It, $ 25, amazon.com), estresaren aurkako edaria eta magnesio osagarria, ez nuen asko lagunduko zuenik. Hilabete beranduago aurrera, eta koloreztatu nau produktu honek zenbat erliebe eman didan ikusita. (Lotua: Zergatik dute hainbeste emakumek urdaileko arazoak?)

Umetan hasi nintzen kolon sumingarriaren sindromearen (IBS) sintomak izaten, baina ez zidaten ofizialki digestio-nahasmendua diagnostikatu 20 urte nituen arte. Mayo Klinikaren arabera, heste lodian eragiten duen gaixotasun kronikoa da (gehienetan emakumezkoetan aurkitu ohi da), eta sintomak sabeleko mina, karranpak, bloating, gehiegizko gasak, beherakoa eta / edo idorreria eta mocoak dira aulkietan.

IBSaren kausa zehatza oraindik ezezaguna da, baina abiarazle ohikoenen artean elikagaien sentsibilitate/intolerantzia, estresa eta aldaketa hormonalak daude. IBSrako sendabiderik ere ez dago, eta sintomak kudeatzea saiakuntza eta akatsen joko luzea izan daiteke.

Garrantzitsua da kontuan hartzea, ordea, analisi analitikoaren kasu bakoitza desberdina dela. Pertsona bat abiarazten duenak agian ez du beste bat abiarazi, eta hori kudeaketa estrategiekin ere gertatzen da. Egin dezakezun gauzarik onena zure sintomak jarraitzea da eta zure gorputzerako zein metodok funtzionatzen duten jakitea. Niretzat nire analisia aztertzea kudeatzea yoga eta ariketa fisikoa egitea da, nire antsietate nahaste orokorra (GAD) kontrolpean edukitzera joatea, kafeina saihestea, janari organiko oso ugari jatea eta, jakina, magnesio kontsumoa handitzea. (Lotuta: Magnesioa arreta gehiago jarri behar diozun mikronutrientea da)

ICYDK, magnesioa hosto berdeak, lekaleak eta txokolate beltza bezalako elikagaietan aurkitzen den minerala da, eta funtsezko papera betetzen du zure gorputzaren nerbio funtzionalitatean, proteinak eta glukosa karbohidratoetan, energia ekoizpenean eta hezurren garapenean apurtzeko duen gaitasunean. Niket Sonpal, MD, New York-eko internista eta gastroenterologoa. Sonpal doktoreak dioenez, magnesioak antsietate sintomak murrizten, loaren kalitatea hobetzen eta analfabetoaren sintomak arintzen lagun dezake.

Magnesioa giza gorputzean berez ugaria den arren —helduek 25 gramo eramaten dituzte—, gizonek 400-420 miligramo kontsumitzea gomendatzen da eta emakumeek egunean 310-320 miligramo kontsumitzea, dio Sonpal doktoreak. Hala eta guztiz ere, gomendatutako eguneroko diru-laguntza pertsona batetik bestera alda daiteke bere osasunaren arabera, gaineratu du. Natural Vitality Calm-ek 325 miligramo magnesio ematen du zerbitzatu bakoitzeko.

Estresaren aurkako edariak osagaien zerrenda oso minimoa du. Magnesio zitrato ionikoarekin egina dago (azido zitriko eta magnesio karbonato nahasketa), eta mugurdi eta limoi organiko zaporeekin eta stevia organikoarekin dago zaporean. Errazio bat bi koilaratxo da, eta tea gehitu edo ur hotzetan nahastu lotaratu aurretik estresa arintzeko, sistema immunologiko osasuntsua babesteko eta odoleko azukre maila orekatzeko.

Azken hilabetean astean bitan hartu dut osagarria; Oheratu baino ordu erdi lehenago ur hotz edalontzi bati gehitzen diot, eta mugurdi-limonada seltzer zaporea du. Nire esperientzian, zenbat eta gehiago xurgatu, orduan eta loago zaude —eta goizean, erabat deskantsatuta sentitzen naiz. (Lotuta: lo egiten duzun bitartean funtzionatzen duten melatonina azala zaintzeko produktuak)

Bistan denez, ez nago bakarra honetan: Amazon-eko milaka iritzik esan dute Calm-ek gaueko txano zoragarria egiten duela. "Aldea hartu nuen bi egunen buruan. Gauean oso ondo lo egiten hasi nintzen", idatzi zuen kritikari batek. "Lo egiteko gai izan nintzen nire alarmak piztu arte [Lasai edan ondoren], 10 urtetan ez nuen hau egin?!" irakurri beste berrikuspen bat.

Baina are garrantzitsuagoa dena, ez dut gogoratzen nire hesteetako mugimenduak hain erregularrak izan zireneko azken aldia. Hori dela eta, magnesioak gorputzean laxante natural gisa jardu dezakeelako da, dio Ian Tong, M.D., Doctor On Demand-eko mediku zuzendariak. Hesteak estimulatzen ditu nerbio sistema parasimpatikoa aktibatuz (gainerakoa eta digestio sistema ere deitzen zaio) eta likidoa GI hodira tiraka azaltzen du Tong doktoreak.

Nire esperientzian, Lasai gau bat normalean bi eguneko heste mugimendu normalak izatea lortzen da. Baina Amazon aztertzaileek diotenez, zure gorputzak edariari nola erantzuten dion araberakoa izango da. (Lotua: Zure 2. zenbakia egiaztatzeko 1. arrazoia)

"Beti borrokatu izan dut geldiaraztearekin eta hau mirari lan bat da. [Orain] goizero erloju erara joan naiteke", idatzi du erabiltzaile batek. "[Lasai] nire eguneroko osagarrien errutinaren zati bat da, eta horrek, dieta paleo batekin batera, IBStik sendatzen lagundu dit", gehitu du beste batek.

Are gehiago, GAD-ekin borrokan nabilen heinean, Calm edan eta biharamunean, egia esan, ohartu naiz. sentitu lasaia: Nire aldarte orokorra hobetzen da, lasai sentitzen naiz eta eguneroko estres-eragileei aurre egin diezaieket buru maila batekin. Litekeena da magnesioak nerbioen funtzionalitatea erregulatzen duelako, eta zenbait froga batzuek hipotalamo-hipofisiaren-adrenokortikalaren (HPA) ardatza ere kontrolatu dezaketela iradokitzen dute, hau da, zure estresari erantzuteko sistema zentrala, azaldu du Sonpal doktoreak. Beste era batera esanda, magnesio-urritasuna dutenek litekeena da eguneroko gomendatutako ingesta erregularki betetzen duen norbaitek baino antsietate gehiago bizitzea.

Lasaitasuna mirari lana izan da niretzat larritasun handiko garaietan, baita Amazonen berrikusle gehiago ere, itxuraz.

"Antsietate arazoak badituzu, ikertu magnesioaren gabezia. Estresetan gomendatutako dosi bat hartzeak 15 minutu barru lasaitzen laguntzen nau eta ohiko dosi batek gauean lo egiten laguntzen dit. Niretzat ia 'mirari sendatzea' da. "erabiltzaile batek idatzi du. "Izu-erasoak maizago izan ditut eta ahal izanez gero, ez nuen nahi nuen. Lasai edan eta 10 minutura, bularreko estutasuna murrizten dela sentitzen dut, arnasketa moteltzen dut eta pentsamenduak lasterka uzten ditut", idatzi du. beste bat. (Erlazionatua: Zergatik ez duzu antsietatea esateari utzi benetan ez baduzu)

Lasai hartzeak benetan aldatu du nire bizi-kalitatea. Lasaiak niretzat lan egiteagatik, horrek ez du esan nahi zure gorputzerako egokia denik. Magnesio gehiegi izateak odol-presioa, bihotz-taupadak eta gehiegizko logura jaistea eragin dezake, azaldu du Robert Glatterrek, MD, Lenox Hill Ospitaleko, Northwell Health-eko larrialdietako medikuntzako irakasle laguntzaileak.

Beraz, Calm probatzea interesatzen bazaizu, hitz egin zure medikuarekin magnesioak zure sintomak kudeatzen lagun dezakeen jakiteko.

Berrikuspena