Antsietateak sendabiderik al du?
Alai
Antsietatea pertsona guztientzako sentsazio naturala da eta, beraz, ez du sendabiderik, gorputzak egoera erronka edo arriskutsu baten aurrean dagoela hautemateko modua baita, hala nola, lan elkarrizketa bat, azterketa bat, lehen bilera bat edo kale okupatu bat zeharkatzea.
Hala ere, antsietate nahastea duen pertsona batentzat sentimendu hori ez da desagertzen, denborarekin okerrera egin dezake edo oso maiz gerta daiteke, baita ohiko eta ezagunak diren egoeretan ere, eta horrek sufrimendu psikologikoa eta fisikoa sor dezake, duen antsietatea baita maila askotan, eta sintoma desberdinak maila bakoitzean.
Osagai genetikoa izan arren, haurtzaroa eta nerabezaroa hasteko modua faktore erabakigarriak izan ziren antsietate orokorraren agerpenerako. Badira antsietate handiagoa sustatzen duten faktoreak, hala nola alkoholaren gehiegizko kontsumoa, kafeina, legez kanpoko drogak, hala nola kokaina edo kanabisa eta intsulina edo antihistaminikoak bezalako botikak, adibidez. Jakin ezazu zein diren antsietate orokorraren kausa posibleak.
Antsietatea barkatzeko probabilitatea txikia bada ere eta errekurtsak maiz gertatzen diren arren, orientazio profesionalarekin egindako tratamenduak, arreta handiz jarraituz gero, antsietate kronikoari aurre egiten lagun diezaioke, bizitza orekatu eta arinagoa izan dadin eta bat-bateko sentimenduak kudeatzeko aukerarekin. antsietateak sortutako larritasuna.
Tratamendua nola egiten den
Antsietatearen tratamendua osasun emozionaleko kontrolarekin hasten da, non psikiatrak edo psikologoak sintomak eta zenbat denbora daramaten antsietate maila argitzeko eta ea beste depresio edo bipolaritatea bezalako beste asaldura psikologiko batekin erlazionatuta dagoen galdetzen duen.
Antsietate nahasteak psikoterapiarekin, botikekin edo biekin tratatu ohi dira, erlaxazio jarduerak, bizimodua aldatzea eta elikadura ohiturak hobetzeaz gain:
1. Sendagaiak
Lehen lerroko tratamendua serotonina hartzailearen inhibitzaileen antidepresiboak dira 6 eta 12 hilabete inguru. Gainera, psikiatrak epe labur batez benzodiazepinak bezalako sendagai antxiolitikoak sartzeko beharra ebaluatu dezake. Ezagutu antsietatea tratatzeko erabiltzen diren beste erremedioak.
Tratamendu honek ez du normalean asko irauten, bere helburua antsietateak eragotzi zituen eguneroko jarduerak egitera itzuli ahal izatea da, antsietateari aurre egiten ikasten ari den bitartean.
2. Psikoterapia
Kognitibo-jokabideko terapia (CBT) antsietate orokorraren tratamendurako psikoterapiarik erabiliena da. Terapia mota honetan pertsona errepikatzen diren pentsamendu negatiboak eta irrazionalak identifikatzen trebatzen da, eta antsietatea eta beldurra sor dezaketen egoeretan nola jokatu eta nola jokatu. Trebetasun sozialen praktika ere trebatzen da, ezinbestekoak baitira pertsonak kontrola galtzen duen egoerak saihesteko.
Psikoterapia normalean tratamendu farmakologikoa hasi eta 8 astera inguru adierazi ohi da eta gutxi gorabehera 6-12 saio irauten ditu, horietan antsietateari aurre egiteko tresna desberdinak garatzen dira.
Psikoterapiak antsietate sintomak modu eraginkorragoan kudeatzea ahalbidetzen dio, abiaraz daitezkeen egoerak prestatuz. Begiratu zein psikoterapia mota eta nola egiten diren.
3. Meditazioa
Meditazioaren printzipioetako bat presente egotea da eta antsietateak momentuan pertsonaren presentzia lapurtu dezake, gerta litezkeen gatazkekin etorkizunera eramanez.
Antsietate pentsamendu negatiboak ohitura bihurtzen diren moduan, pentsamenduen praktika ere errealitatera bihurtuta, meditazioak eskaintzen duen arnasketa ariketekin eta pentsamenduen azterketarekin lotutako praktika hau da sufrimendua arintzen duen tratamenduaren osagarria. .
4. Ariketa fisikoak
Ariketa fisikoak antsietatearen tratamenduan alde handia eragin dezake, praktikan zehar burmuinak ongizate sentsazioa hobetu dezaketen produktu kimiko naturalak askatzen baititu, hala nola antsietatea elikatzen duten pentsamendu negatiboen zikloaren intentsitatea gutxitzen duten endorfinak.
Jarduera fisikoa, hormona onez gain, norberarenganako konfiantza areagotzen laguntzen du, elkarreragin soziala hobetzen du, arazoei aurre egiteko modu osasuntsua da. Ikasi nola hasi ariketa fisikoak egiten.
5. Janaria
Antsietatea sendatu dezaketen dieta aldaketarik ez dagoen arren, jaten duzunaz jabetzeak zure tratamendua osatzen lagun dezake. Lehenengo otorduan proteina batzuk sartzeak bezalako jarrerek odoleko azukrea egonkor mantentzen lagun zaitzakete, eguna hasteko orduan energia gehiago izan dezazun, antsietate orokorrak sor dezakeen nekea sentitzea saihestuz.
Beste adibide bat karbohidrato konplexuetan aberatsak diren elikagaiak dira, hala nola, zereal osoak, oloa edo quinoa, garuneko serotonina kantitatea handitu dezakete eta horrek lasaitzen du. Ikusi antsietatea tratatzen lagun dezaketen beste elikagai batzuk.
Mezu Berriak
Espastizitatea
