Nahaste bipolarraren 10 tratamendu alternatibo

Alai

• 1. Arrain olioa
• 2. Rhodiola rosea
• 3. S-adenosilmetionina
• 4. N-azetilzisteina
• 5. Kolina
• 6. Inositola
• 7. San Juan muztioa
• 8. Lasaitzeko teknikak
• 9. Pertsonen arteko eta erritmo sozialaren terapia (IPSRT)
• 10. Bizimodu aldaketak
• Ariketa erregularra
• Lo egokia
• Elikagai osasuntsuak
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Nahaste bipolarra duten zenbait pertsonek jakinarazi dute tratamendu alternatiboak erabiltzeak sintomak arintzen dituela. Ebidentzia zientifikoak depresioa tratatzeko abantaila asko onartzen ditu. Nahaste bipolarra tratatzeko eraginkortasunak ikerketa gehiago eskatzen du.

Beti kontsultatu zure medikuari tratamendu alternatiboak hasi aurretik. Osagarriek eta terapiek zure botikekin elkarreragin dezakete eta nahi ez diren bigarren mailako efektuak sor ditzakete. Tratamendu alternatiboek ez dituzte ohiko tratamenduak edo botikak ordezkatu behar. Batzuek biak konbinatzean onura handiagoak sentitzen dituztela jakinarazi dute batzuek.

1. Arrain olioa

Arrain olioa eta arraina omega-3 gantz azido mota nagusietako bi iturri ohikoak dira:

• azido eicosapentaenoikoa (EPA)
• azido docosahexaenoikoa (DHA)

Gantz azido horiek aldarte nahasteak dituzten garuneko produktu kimikoei eragin diezaiekete.

Badirudi nahaste bipolarra ez dela hain arrunta jendeak arraina eta arrain olioa kontsumitzen duen herrialdeetan. Depresioa duten pertsonek odolean omega-3 gantz azido maila baxuagoak izaten dituzte. Omega-3 gantz azidoek lagundu dezakete:

• suminkortasuna eta erasoa murriztu
• aldarte egonkortasuna mantendu
• depresioaren sintomak murriztu
• garunaren funtzioa hobetu

Arrain olioaren osagarriak har ditzakezu eguneroko kopuru hori lortzen laguntzeko. Hala ere, arrain olio osagarriek ondoko ondorioak izan ditzakete, besteak beste:

• goragalea
• bihotzerrea
• urdaileko mina
• puztuta
• erraketa
• beherakoa

2. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea (sustrai artikoa edo urrezko erroa) depresio arina edo moderatua tratatzen lagun dezake. R. rosea estimulatzaile arina da eta insomnioa sor dezake. Beste bigarren mailako efektuak amets biziak eta goragaleak dira.

Galdetu zure medikuari hartu aurretik R. rosea, batez ere bularreko minbiziaren aurrekariak badituzu. Belar hau estrogeno-hartzaileekin lotzen da eta bularreko minbizia izateko arriskua areagotu dezake.

3. S-adenosilmetionina

adierazi gorputzean naturalki gertatzen den substantzia baten osagarri forma dela, S-adenosilmetionina, depresiorako onuragarria izan daiteke. Aminoazidoen osagarri hau nahasmendu bipolarrerako ere eraginkorra izan daiteke.

Osagarri horien dosi batzuek bigarren mailako efektu larriak sor ditzakete mania pasarteak eragitea bezalakoak. Hitz egin medikuarekin dosi egokiei buruz eta galdetu nola egin S-adenosilmetionina har daitekeen beste botika batzuekin elkarreragin dezake.

4. N-azetilzisteina

Antioxidatzaile honek estres oxidatzailea murrizten laguntzen du. Gainera, jakinarazi du nahasmendu bipolarra duten pertsonei ausaz kontrolatutako saiakuntza batean 2 gramo gehituz NEguneko azetilzisteinak nahaste bipolarraren aurkako botika tradizionalak depresioak, maniak eta bizi kalitateak hobekuntza nabarmena ekarri zuen.

5. Kolina

Uretan disolbagarria den bitamina hau bizikleta bizkorreko nahaste bipolarra duten pertsonen maniaren sintometarako eraginkorra izan daiteke. Bizikleta bizkorreko asaldura bipolarra duten sei pertsonetako baten emaitzek egunean 2.000 eta 7.200 miligramo kolina jaso zituzten egunean (litioarekin tratatzeaz gain) sintoma maniatikoak hobetu zituzten.

6. Inositola

Inositol depresioa lagun dezakeen bitamina sintetikoa da. Nahaste bipolarra zuten 66 pertsonari, aldarte egonkortzaileen eta antidepresibo baten edo gehiagoren konbinazioarekiko erresistentea zen depresio-episodio garrantzitsu bat jasaten ari ziren inositol edo beste terapia osagarri bat eman zitzaien 16 astera arte. Ikerketa horren emaitzek adierazi zuten inositola terapia osagarri gisa jaso zuten pertsonen ehuneko 17,4 depresio-ataletik berreskuratu zela eta ez zutela aldarte-sintomarik izan zortzi astetan.

7. San Juan muztioa

Honen emaitzak Depresiorako San Juan wortaren erabilera ebaluatu dira. Badirudi arazo bat dela erabilitako San Juan muztioaren formak ez direla berdinak izan ikerketen artean. Dosi desberdinak ere izan dira.

8. Lasaitzeko teknikak

Estresak nahaste bipolarra zailtzen du. Hainbat tratamendu alternatibok antsietatea eta estresa murriztea dute helburu. Tratamendu hauek dira:

• masaje terapia
• yoga
• akupuntura
• meditazioa

Lasaitzeko teknikek ezin dute nahaste bipolarra sendatu. Baina zure sintomak kudeatzen eta zure tratamendu planaren zati baliotsua izaten lagunduko dizute.

9. Pertsonen arteko eta erritmo sozialaren terapia (IPSRT)

Eredu okerrek eta loaren gabeziak nahaste bipolarraren sintomak okertu ditzakete. IPSRT psikoterapia mota bat da. Nahaste bipolarra duten pertsonei:

• ohiko errutina mantentzea
• lo egiteko ohitura onak hartzea
• ikasi errutina eteten duten arazoak konpontzen

IPSRT-k, nahaste bipolarrerako agindutako botikez gain, izan ditzakezun mania eta depresio pasarte kopurua murrizten lagun dezake.

10. Bizimodu aldaketak

Bizimodu aldaketek nahaste bipolarra tratatuko ez duten arren, zenbait aldaketak zure tratamendua hobetu eta zure aldartea egonkortzen lagun dezakete. Aldaketa horien artean daude:

• ariketa erregularra
• lo egokia
• elikagai osasuntsuak

Ariketa erregularra

Ariketa fisikoa egiteak umoreak egonkortzen ere lagun dezake. Depresioa arintzen eta loa areagotzen ere lagun dezake.

Lo egokia

Lo egokiak zure aldartea egonkortzen eta suminkortasuna murrizten lagun dezake. Loaldia hobetzeko aholkuen artean, errutina ezartzea eta logelako giro lasaia sortzea daude.

Elikagai osasuntsuak

Zure dietan arrainak eta omega-3 gantz azidoak sartzea ona da. Hala ere, pentsa ezazu gantz saturatu eta trans gantzak murriztea, garuneko desoreka kimikoekin lotuta daudenak.

Eraman

Ikerketek adierazi dutenez, tratamendu alternatiboak lagungarriak izan daitezke nahaste bipolarrerako tratamendu tradizionalekin erabiltzen direnean. Hala ere, tratamendu horien inguruko ikerketa gutxi egin da. Tratamendu alternatiboek ez lukete zure egungo tratamendua edo nahaste bipolarraren sendagaia ordezkatu behar.

Beti hitz egin medikuarekin tratamendu alternatiboa hasi aurretik. Osagarri batzuek albo-ondorioak sor ditzakete hartzen dituzun edozein botikekin edo dituzun beste baldintza batzuetan eragina izan dezakete.