Luzatzearen eta berotzearen abantailak

Alai

• Luzatzearen abantailak
• 1. Jarrera hobetu
• 2. Malgutasuna handitu
• 3. Baimendu mugimendu zabalak
• 4. Erlaxatzen laguntzen
• 5. Aktibatu odol zirkulazioa
• Berokuntzaren onurak
• 1. Gorputza esfortzurako prestatzen du eta errendimendua hobetzen du
• 2. Lesio arriskua murrizten du
• 3. Buruko prestaketa hobetzen du
• Luzaketak egin behar ez direnean

Beroketak eta luzatzeak onura ugari dituzte, hala nola jarrera hobetzea, malgutasuna areagotzea, kiroletan errendimendua hobetzea, gaixotasun batzuetan mina arintzea edo lesioak prebenitzea. Hala ere, emaitza onak lortzeko, ezinbestekoa da ariketa horiek zuzen eta neurriz lantzea.

Luzatzearen abantailak

Estiramenduak nahi duen giharra bere neurri handienean mantentzen duen jarreran denbora jakin batez egoteko ariketak dira.

Luzatzearen osasunerako onura nagusiak hauek dira:

1. Jarrera hobetu

Gorputza aldizka luzatzeak giharren tentsioa murrizten du, jarrera hobetuz, jarrera txarrekin sor daitezkeen ondoeza ekidinez.

2. Malgutasuna handitu

Giharrak malguak badira, eguneroko jardueretan eta jarduera fisikoan errendimendua hobea da. Gainera, tarteek malgutasuna mantentzen eta berreskuratzen laguntzen dute, normalean adinarekin batera gutxitzen baita.

3. Baimendu mugimendu zabalak

Luzatzeak malgutasuna hobetzen du, eta horri esker, kirolean zehar mugimendu zabalagoak eta oreka hobea lortuko dira

4. Erlaxatzen laguntzen

Luzatzeak giharretako tentsioa arintzen du, askotan bizkarreko, lepoko eta buruko minaren erantzulea. Gainera, luzatzeak gorputza eta burua erlaxatzen ditu, estresa arintzen laguntzen du.

5. Aktibatu odol zirkulazioa

Luzatzeak muskuluetako odol-fluxua areagotzen du, eta hori oso garrantzitsua da muskuluetako lesioen ondoren sendatzeko.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi egunero egin daitezkeen luzatze ariketak:

Luzatzeak minak berreskuratzen eta arintzen laguntzen du zenbait lesio eta gaixotasunetan, hala nola artritisa, tendinitisa, fibromialgia edo nerbio ziatikoaren hantura, baina oso garrantzitsua da arreta handiz eta neurriz egitea, okerrera egin ez dezaten.

Berokuntzaren onurak

Beroketa entrenamenduan egingo diren antzeko ariketa fisikoak praktikatzean datza, baina intentsitate txikiagokoa. Urrats hau oso garrantzitsua eta oinarrizkoa da errendimendu ona izateko eta batez ere lesioak ekiditeko.

Berokuntzaren osasunerako onura nagusiak hauek dira:

1. Gorputza esfortzurako prestatzen du eta errendimendua hobetzen du

Beroketak gorputzaren tenperatura handitzen du, nerbio-bulkaden eroapena giharretara hobetuz eta muskuluen biskositatea gutxituz, horrela muskulu-zuntzen arteko marruskadura gutxituz, errendimendua hobetuz.

2. Lesio arriskua murrizten du

Berokuntzak likido sinovialaren askapena handitzen du, artikulazioen lubrifikazioarekin lotuta dagoena, kartilagoaren eta hezurren arteko marruskadura murriztuz eta, beraz, lesioak izateko arriskua txikiagoa da.

3. Buruko prestaketa hobetzen du

Beroketa ariketa fisikoa intentsitate gutxiagorekin egitean datzanez, adimenari prestatuko dio kontzentrazioa hobetzeko ahalegin handiagoa egin ahal izateko.

Luzaketak egin behar ez direnean

Luzaketak ez dira pisuekin entrenatu aurretik egin behar, muskuluen indarra murriztuko baitu.

Gainera, ez da mina sentitu arte burutu behar, ondoeza sentitu besterik ez duzu egin behar muskulua behar bezala luzatu ahal izateko.

Zauritutako giharrekin edo eremu mingarri batzuekin ere kontuz ibili behar da, arazoa ez larriagotzeko. Kasu horietan, profesional baten laguntzarekin luzatu beharko litzateke, fisioterapeuta adibidez, adibidez.