Ozeanoan konfiantzaz igeri egiteko behar duzun guztia

Alai

• Higadura betaurrekoak
• Ziur ikusi
• Tamainatu olatuak
• Ez Fokatu Kolpe bakoitzeko Distantzian
• Onartu ura irentsiko duzula
• Distantzia apurtu
• Hasi lasterketak Erraza
• Erlaxatu eta berriro bideratu
• Berrikuspena

Baliteke igerilekuan arraina izatea, non ikusgarritasuna argia den, olatuak ez dauden eta hormako erloju erabilgarri batek zure erritmoa jarraitzen duen. Baina ur irekietan igeri egitea beste piztia bat da. "Ozeanoak jende askorentzat hain ezaguna ez den ingurune bizia eta dinamikoa aurkezten du", dio Matt Dixon eliteko triatloi entrenatzailea, Purplepatch Fitness-en sortzailea eta egilea. Ongi Eraikitako Triatleta-eta horrek nerbioak edo izua sor dezake. Lehen aldiz ari direnentzat eta albaitariarentzat, hona hemen Dixonek ur zabaleko antsietatea gainditzeko eta surfean igerilari indartsuagoa izateko aholkuak.

Higadura betaurrekoak

Getty Images

Agian ezin izango duzu azalaren azpitik asko ikusi, ikusgarritasuna desberdina baita toki batetik bestera (ez al dugu guztiok nahi Kariben igerian aritzea), baina betaurrekoek oraindik ere mesede batzuk eskaintzen dituzte. "Lerro zuzenean igeri egitea igerilari hasiberrien arrakastarako gakoetako bat da eta betaurrekoek nabigazio egokia izateko aukerarik onena ematen dizute", dio Dixonek.

Ziur ikusi

Getty Images

Ikustea edo zure aurretik dagoen puntu finko batera begiratzea, ozeanoan bezain garrantzitsua da igerilekuan, zure amaierako norabidean modu eraginkorrean mugitzen zarela ziurtatzeko. Uretara sartu aurretik, begiratu inguruan ikusteko erabil ditzakezun mugarriak, hala nola itsasontzi bat edo kostaldea. "Integratu ikusmena zure kolpeen erritmo naturalean burua altxatuz, aurrera begira, eta gero burua biratuz arnasa hartzeko", dio Dixonek.

Tamainatu olatuak

Getty Images

"Olatuetan igeri egiten baduzu etenaldi handi batekin, askoz hobe da horien azpian erortzea edo murgiltzea", dio Dixonek. "Nahikoa sakona izan behar duzu, ordea, mugitzen ari den ura zure gainetik igarotzeko zu jaso gabe". Olatuak txikiagoak badira, ez dago saihesteko modurik. Besterik gabe, helburua zure trazuaren tasa gora mantentzea eta onartu ibilaldi gorabeheratsua izango dela.

Ez Fokatu Kolpe bakoitzeko Distantzian

Getty Images

"Igeriketari buruz irakurtzen duzunaren zati handi bat egiten dituzun kolpeen kopurua murriztean zentratzen da, baina hori ez da egokia ur zabaleko igeriketarako, batez ere kirolari afizionatuentzat", dio Dixonek. Susperraldi lasaia eta leuna mantentzen saiatzeak edo "ukondo altua" batzuetan deitzen den moduan, eskuak maizago harrapatzea eragingo du, hasieran nekea sortuz. Horren ordez, Dixon-ek zure burua trebatzea gomendatzen du errekuperazio garaian beso zuzenagoa (baina oraindik malgua) erabiltzeko eta trazu-tasa azkarragoa mantentzeko.

Onartu ura irentsiko duzula

Getty Images

Ezin da saihestu. Zenbat behera egin behar duzun, ziurtatu arnasa hartzen duzula burua uretan dagoenean. Burua arnasa hartzen duzun bitartean arnasa hartzen denbora pixka bat igarotzeak zure denborarekin nahas dezake, arnasa laburragoak eta ozeanoa zurrupatzeko probabilitate handiagoa eraginez.

Distantzia apurtu

iStock

Batzuetan ozeanoaren uneak eta ikusgarritasun faltak inora joango ez zarela sentiaraz dezakete. "Erabili mugarriak edo buiak ibilbide osoa 'proiektu' txikiagoetan banatzen laguntzeko eta igerian egindako distantziaren ikuspuntua lortzeko", dio Dixonek. Objektu finkorik ez badago, trazuak zenbatzea eta 50etik 100era edo gehiago tratatzea gomendatzen du aurrerapena markatzeko.

Hasi lasterketak Erraza

Getty Images

Lehenengo aldiz lasterketan ari bazara, hasi uretara gerrian sartu eta zure ingurunea ezagutzen. Ilara egin igeri taldearen alboan eta hasi erritmo motelean, Dixonek iradokitzen du. Batzuetan, jendetzarengandik bost segundo inguru hastea gainezka sentitu gabe zure zirrikituan sartzeko behar duzun espazioa eman diezazuke. «Ur zabaleko lasterketetan, afizionatu gehienak gogorregi hasten dira, ia izu-egoeran», dio Dixonek. "Horren ordez, eraiki zure ahalegina".

Erlaxatu eta berriro bideratu

Getty Images

Garatu mantra lasaigarri bat entrenamenduan zehar erlaxatzen eta arnasketa moteltzen laguntzeko. Izuak lasterketa erdian jotzen badu, bizkarra eman eta flotatu edo aldatu bularra erraz batera eta errepikatu mantra. Izua ohikoa dela dio Dixonek, baina garrantzitsua da kontrola berreskuratzea eta arnasa finkatzea, igerian berriro engaiatu ahal izateko.

Berrikuspena