A bitaminan aberatsak diren elikagaiak
Alai
A bitaminan aberatsak diren elikagaiak gibela, arrautza gorringoa eta arrain olioak dira batez ere. Azenarioak, espinakak, mangoa eta papaia bezalako barazkiak ere bitamina horren iturri onak dira, karotenoideak baitituzte, gorputzean A bitamina bihurtuko den substantzia.
A bitaminak ikusmena, larruazala eta ilearen osasuna mantentzea, immunitate sistema indartzea eta organoen ugalketa organoen funtzionamendu egokia bermatzea bezalako funtzioak ditu. Antioxidatzaile gisa, garrantzitsua da zahartze goiztiarra, gaixotasun kardiobaskularrak eta minbizia prebenitzeko ere.
A bitaminan aberatsak diren jakien zerrenda
Beheko taulan 100 bit elikagai dauden A bitamina kopurua agertzen da:
| Animalien A bitaminan aberatsak diren elikagaiak | A bitamina (mcg) |
| Bakailao gibeleko olioa | 30000 |
| Plantxan behi gibela | 14200 |
| Oilasko gibela plantxan | 4900 |
| Landa gazta | 653 |
| Gurina gatzarekin | 565 |
| Itsaski lurruna | 171 |
| Arrautza egosia | 170 |
| Ostra egosiak | 146 |
| Behi esne osoa | 56 |
| Jogurt erdi gaingabetua | 30 |
| Landare jatorriko A bitaminan aberatsak diren elikagaiak | A bitamina (mcg) |
| Azenario gordinak | 2813 |
| Patata gozoak egosita | 2183 |
| Azenario egosia | 1711 |
| Espinakak egosita | 778 |
| Espinaka gordinak | 550 |
| Mangoa | 389 |
| Piper egosia | 383 |
| Zerbak egosita | 313 |
| Txile gordina | 217 |
| Inausketak | 199 |
| Brokolia egosita | 189 |
| Meloia | 167 |
| Papaia | 135 |
| Tomatea | 85 |
| Aguakatea | 66 |
| Erremolatxa egosia | 20 |
A bitamina arrain gibeleko olioa bezalako osagarrietan ere aurki daiteke, A bitaminaren gabezia kasuetan erabil daitekeena, mediku edo nutrizionistaren jarraibideak jarraituz. A bitamina faltaren sintomak azaleko lesioekin, maiz infekzioekin eta gaueko itsutasunekin ager daitezke, argi gutxi duten lekuetan ikusmena egokitzeko zailtasuna baita. Normalean, A bitamina faltak eragindako kalteak itzulgarriak dira, eta bitamina osagarriak hartu behar dira gabezia hornitzeko, medikuaren aholkuen arabera.
Eguneko A bitamina dosi gomendatua
A bitamina beharrak bizitzako etaparen arabera aldatzen dira:
- 0 eta 6 hilabete bitarteko haurrak: 400 mcg / egun
- 6 eta 12 hilabete bitarteko haurrak: 500 mcg / egun
- 1 eta 3 urte bitarteko haurrak: 300 mcg / egun
- 4 eta 8 urte bitarteko haurrak: 400 mcg / egun
- 9 eta 13 urte bitarteko mutilak: 600 mcg / egun
- 9 eta 13 urte bitarteko neskak: 600 mcg / egun
- 14 urtetik gorako gizonak: 900 mcg / egun
- 14 urtetik aurrerako emakumeak: 700 mcg / egun
- Haurdunak: 750 eta 770 mcg / egun
- Haurtxoak: 1200 eta 1300 mcg / egun
Balio horiek organismoaren funtzionamendu egokia mantentzeko egunean irensten den A bitamina gutxieneko kopurua da.
Dieta dibertsifikatua nahikoa da A bitaminaren eguneroko dosia gomendatzeko, beraz, kontuz ibili behar da bitamina osagarriak mediku edo nutrizionista orientaziorik gabe erabiltzerakoan, A bitamina gehiegiak ere osasunean kalteak eragiten baititu. Bitamina horren gehiegizkoarekin lotutako sintoma batzuk buruko minak, nekea, ikusmen lausoa, logura, goragalea, jateko gogoa galtzea, azkurak eta larruazaleko azalak eta ilea galtzea dira.
Mezu Berriak
Krisi hemolitikoa