Omega 6an aberatsak diren jakiak
Alai
Omega 6an aberatsak diren elikagaiak garrantzitsuak dira garunaren funtzio egokia mantentzeko eta gorputzaren hazkunde eta garapen normala erregulatzeko, omega 6 gorputzeko zelula guztietan dagoen substantzia baita.
Hala ere, omega 6 ezin du giza gorputzak sortu eta, horregatik, garrantzitsua da omega 6 duten jakiak egunero jatea, hala nola fruitu lehorrak, soja olioa edo canola olioa, adibidez.
Gomendatutako omega 6 eguneko kantitatea omega 3 kopurua baino txikiagoa izan behar da, omega 6ak omega 3 xurgatzea eragozten baitu, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku handiagoa sortuz. Ikusi omega 3 kopurua elikagaietan: Omega 3an aberatsak diren elikagaiak.
Gainera, gehiegizko omega 6 gaixotasun batzuen sintomak ere okertu daitezke, hala nola asma, gaixotasun autoimmuneak, erreuma arazoak edo aknea, omega 6ak gorputzaren hantura handitzen baitu eta arnas funtzioa oztopatzen baitu.
Omega 6an aberatsak diren jakien zerrenda
Omega 6an aberatsak diren elikagai nagusiak hauek dira:
| Janaria / Anoa | Omega 6 kantitatea | Janaria / Anoa | Omega 6 kantitatea |
| 28 g intxaur | 10,8 g | 15 ml kanola olio | 2,8 g |
| Ekilore haziak | 9,3 g | 28 g hur | 2,4 g |
| 15 mL ekilore olio | 8,9 g | 28 g marañu | 2,2 g |
| 15 ml soja olio | 6,9 g | 15 ml liho olio | 2 g |
| 28 g kakahuete | 4,4 g | 28 g chia hazi | 1,6 g |
Elikagai horiek ez dira gehiegi kontsumitu behar, omega 6 gehiegiak fluidoen atxikipena, hipertentsio arteriala edo Alzheimerra garatzeko arriskua areagotu dezakeelako.
Horrela, komenigarria da nutrizionistarekin kontsultatzea, batez ere hanturazko gaixotasunak dituztenean, dieta egokitzeko eta omega 6 gehiegizko kontsumoa ekiditeko omega 3arekin alderatuta.
Gure Aukera
Zerk eragiten du nire larruazala azkura?
