Bihotzerako onak diren 10 janari

Alai

• 1. Oliba Olio Birjina Estra
• 2. Ardo beltza
• 3. Baratxuria
• 4. Linaza
• 5. Fruitu gorriak
• 6. Oloa
• 7. Tomatea
• 8. Sardinak, atuna eta izokina
• 9. Txokolate beltza
• 10. Aguakatea

Bihotzarako onak diren eta hipertentsio arteriala, trazua edo bihotzekoak bezalako gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten duten elikagaiak dira substantzia antioxidatzaileetan, zuntzetan eta gantz monoinsaturatu edo poliinsaturatuetan aberatsak direnak, hala nola oliba olioa, baratxuria, oloa, tomatea eta sardina. , adibidez.

Dieta zaintzeaz gain, garrantzitsua da jarduera fisikoa gutxienez astean 3 aldiz praktikatzea, izan ere, onurak ekartzen ditu, hala nola odol zirkulazioa suspertzea, egoera kardiobaskularra hobetzea eta odol hodi berrien agerpena bultzatzea, eta horrek aukera murrizten du. sekuentzia larrienak.bihotzekoak edo trazuak.

1. Oliba Olio Birjina Estra

Oliba olio birjina estra gantz onetan eta kolesterol ona handitzen duten eta kolesterol txarra murrizten duten gantz onetan eta antioxidatzaileetan aberatsa da, odol zirkulazioa hobetuz eta aterosklerosia prebenitzen laguntzen du. Dietan sartzeko, koilarakada bat oliba olio gehi dezakezu janariaren gainean bazkaltzeko eta afaltzeko, eta entsalada edo arrautzak frijitzeko, adibidez. Ikusi supermerkatuko oliba olio onena nola aukeratu.

2. Ardo beltza

Ardo beltzak resveratrol ugari du, polifenol antioxidatzailea, bihotzeko gaixotasunak bezalako arazoak murrizten, kolesterol maila hobetzen eta hantura murrizten laguntzen duena. Resveratrol mahats morearen hazietan eta azaletan ere badago, eta mahats zuku osoetan ere badago.

Ideala egunean baso bat ardo beltz kontsumitzea da, 150 eta 200 ml inguru emakumezkoentzat eta 300 ml arte gizonezkoentzat.

3. Baratxuria

Baratxuria mende askotan erabiltzen da elikagai sendagarri gisa, eta bere onura nagusiak zahartze garaian odol hodien osasuna mantentzea, diabetea eta kolesterola kontrolatzen laguntzea, presio arteriala murriztea, prostatako minbizia prebenitzea eta antifungiko gisa jokatzea dira. Ikusi baratxuria erabiltzeko moduak zure bihotza babesteko.

4. Linaza

Linaza hazian zuntzetan eta omega-3an aberatsa den hazia da, gantz poliinsaturatuen mota, kolesterola murrizten, odolaren zirkulazioa hobetzen eta hantura murrizten laguntzen duena. Bere gantzak xurgatzeko, liho haziak irin moduan kontsumitu behar dira, hesteak ezin baitu hazi osoa digeritu. Lihozko olioarekin kapsuletan osagarriak erabiltzeko aukera ere baduzu.

Hazia osoa kontsumitzen denean, bere zuntzak oso-osorik mantentzen dira, idorreriari aurre egiten lagunduz. Lihozko irina gehitu daiteke gosarian edo pintxoetan fruta gainean jogurtetan, entsaladetan eta bitaminetan jarrita. Gehiago ikusi liho olioari buruz.

5. Fruitu gorriak

Marrubia, azerola, goiaba, masusta, jabuticaba, sandia, arana, mugurdia eta goji baia bezalako fruitu gorriak dira aterosklerosia prebenitzen laguntzen duten antioxidatzaile ugari, odol hodiak denboran zehar estutzen dituen gaixotasuna eta bihotzekoak eta Iktusa bezalako arazoak sor ditzake.

Gainera, fruitu hauek C bitamina, likopeno, B bitamina eta zuntzetan ere aberatsak dira, minbizia eta zahartze goiztiarra bezalako arazoak prebenitzen laguntzen duten mantenugaiak. Ezagutu fruitu horien onura guztiak.

6. Oloa

Oloa zuntz ugari duen alea da, kolesterola, odol-presioa eta odoleko glukosa kontrolatzen laguntzen duena, hau da, odoleko azukrea. Zuntz horiek hesteetako funtzioa eta flora osasuntsua mantentzea ere estimulatzen dute, funtsezkoa baita minbizia bezalako gaixotasunak prebenitzeko eta odol zirkulazioa hobetzeko.

Bere onurak lortzeko, 1 edo 2 koilarakada kontsumitu behar dituzu egunean, bitaminetan, fruta entsaladetan, porridgetan edo opilen eta gaileten errezetetan sar daitezkeenak.

7. Tomatea

Tomateak likopenoan oso aberatsak dira, gorputzean zirkulazioa hobetzeko eta arazo larriak ekiditeko, hala nola minbizia eta aterosclerosis bezalako antioxidatzaile indartsuenetako bat. Likopenoa tomatea berotzen denean erabilgarri dago batez ere, adibidez tomate saltsekin gertatzen den moduan.

Tomateak jakietan erabiltzea oso erraza da, entsalada, gisatu, zuku eta saltsa mota desberdinetara egokitzen baita, ia plater mota guztiekin konbinatuz.

8. Sardinak, atuna eta izokina

Sardinak, hegaluzea eta izokina omega-3an aberatsak diren arrainen adibideak dira, ur gaziko arrainen koipean dauden mantenugaiak. Omega-3 gantz ona da, kolesterol maila erregulatzen laguntzen duena, kolesterol ona hobetuz eta aterosklerosia prebenitzen laguntzen duena.

Horrez gain, gorputzaren hantura ere gutxitzen du eta arrain horiek astean gutxienez 3 aldiz sartu behar dira dietan. Ezagutu omega-3etan aberatsak diren beste elikagai batzuk.

9. Txokolate beltza

Txokolate beltzak,% 70eko kakaoak, osasunarentzako onurak ekartzen ditu kakao kopuru handia izateak, eta horrek koipea eta antioxidatzaileak onak eransten dizkio txokolateari. Mantenugaio horiek gorputzean lan egiten dute odol-presioa hobetuz, odol-hodiak estutzen dituzten plaka ateromatoak sortzea ekidinez eta odoleko azukre-maila hobetuz.

Abantaila horiek lortzeko, egunean 3 txokolate beltz karratu inguru kontsumitzea gomendatzen da, hau da, 30 g inguru baliokidea.

10. Aguakatea

Aguakatea gantz monoinsaturatuetan aberatsa da, kolesterol ona igo eta odoleko kolesterol maila txarra murrizteko gai dena. Gainera, ahuakateak karotenoideetan, potasioan eta azido folikoan ere aberatsa da, odolaren zirkulazioa hobetzen duten mantenugaiak.

Aguakatea bitaminetan, entsaladetan edo guacamole moduan erabil daiteke, hau da, fruta honekin errezeta gazia eta goxoa. Ikusi hemen nola egin.

Elikagai horiek dietan kontsumitzeaz gain, garrantzitsua da azukretan, irin zurian eta gantz txarretan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea ere saihestea, hala nola txistorra, saltxitxa, urdaiazpikoa, pastelak, gozokiak eta pintxoak. Laguntzeko, ikusi 10 truke osasuntsu bihotza babesten laguntzeko.