Gasen ekoizpena handitzen duten jaki lauak

Alai

• Flatulentzia eragiten duten elikagaiak
• Flatulentzia eragiten ez duten jakiak

Flatulentzia eragiten duten jakiak ogia, pasta eta babarrunak bezalako elikagaiak dira, adibidez, karbohidrato ugari dutelako hesteetan gasak sortzea hobetzen dutenak sabelean puztuta eta ondoeza eragiten dutenak.

Elikagai batzuek flatulentzia gehiago sor dezakete beste batzuek baino; beraz, jakiak gorputzean gas gehien eragiten duten jakiteko elikagai bat edo jaki talde bat ezabatu behar dituzu eta emaitzak aztertu. Esnearekin eta esnekiekin has zaitezke, ondoren lekaleak ezabatu, hala nola babarrunak, eta, ondoren, barazkiak banan-banan desagerrarazi eta ikusi gas ekoizpenean aldea dagoen.

Flatulentzia eragiten duten elikagaiak

Elikagai lauak dira batez ere karbohidratoak dituztenak, digestioan hartzitzen dutenak, hala ere, ez dira gasak eragiten dituzten bakarrak. Gas gehien eragiten duten elikagai batzuk hauek izan daitezke:

• Lekaleak, hala nola ilarrak, dilistak, garbantzuak, babarrunak;
• Barazki berdeak, hala nola, aza, brokolia, Bruselako kimuak, azalorea, tipula, orburuak, zainzuriak eta aza;
• Laktosa, esne azukre naturala eta zenbait deribatu;
• Almidoizko janariak, hala nola, artoa, pasta eta patatak;
• Zuntz disolbagarrian aberatsak diren elikagaiak, hala nola, olo-bran eta frutak;
• Gari ugari duten jakiak, hala nola, pasta, ogi zuria eta gari irinarekin egindako beste jaki batzuk;
• Ale osoak, esate baterako, arroz arrea, olo-irina eta gari osoa;
• Sorbitola, xilitola, manitola eta sorbitola, edulkoratzaileak direnak;
• Arrautzak.

Flatulentzia eragiten duten jakiak ekiditeaz gain, garrantzitsua da sufrean aberatsak diren elikagaiak murriztea ere, hala nola baratxuria, haragia, arraina eta aza, adibidez, gasen usaina areagotzen dutelako.

Pertsonarentzat ere garrantzitsua da jakitea elikagai horien aurrean erreakzioa alda daitekeela, pertsona batzuek beste batzuk baino sentikorragoak direlako gasak elikagai batzuk jatean. Flatulentzia eragiteko aproposagoak diren elikagaiak dauden arren, hori ez da modu berean gertatzen gizabanako guztietan, elikagaiak hesteetan gas gehiago ekoizteko joera duelako kokapen horretan dauden bakterio onuragarri eta patogenoen artean desoreka dagoenean.

Flatulentzia eragiten ez duten jakiak

Flatulentzia eragiten ez duten elikagaiak laranja, arana, kalabaza edo azenarioa bezalako jakiak dira, hesteak ondo funtzionatzen laguntzen duten uretan eta zuntzetan aberatsak baitira, gasen ekoizpena gutxituz.

Ura edateak flatulentzia murrizten ere laguntzen du; beraz, egunean 1,5 edo 2 litro ur edatea gomendatzen da. Hesteko gasak desagerrarazten laguntzen duten tea, adibidez mihilua, kardomoma edo mihilu te bat edatea ere aukera dezakezu.

Ikusi aholku hauek eta beste honako bideo honetan: