Idorreriaren jakiak: zer jan eta zer saihestu

Alai

• Idorreriari aurre egiten dioten jakiak
• Saihestu beharreko jakiak
• Zenbat ur eta zuntz kontsumitu behar diren
• Idorreria menu aukera

Idorreriari aurre egiten laguntzen duten elikagaiak zuntz ugari dutenak dira, hala nola, ale osoak, zuritu gabeko fruituak eta barazki gordinak. Zuntzez gain, ura ere garrantzitsua da idorreriaren tratamenduan, fekuen boloa eratzen laguntzen duelako eta gorozkiak heste osora igarotzea errazten duelako.

Idorreria azukre, koipe eta elikagai prozesatuen gehiegizko kontsumoak eragin ohi du, baina jarduera fisikoa ez egitearen eta laxanteak eta antidepresiboak bezalako botikak luzaro erabiltzearen ondorioa ere izan daiteke.

Idorreriari aurre egiten dioten jakiak

Idorreriari aurre egiten laguntzen duten elikagai nagusiak hauek dira:

• Barazki, batez ere barazki gordinak eta hostotsuak, hala nola aza, letxuga edo aza;
• Fruituak zurituarekin, azala zuntzetan aberatsa delako;
• Ale osoak hala nola, garia, oloa eta arroza;
• Babarruna beltzak, zuriak, marroiak, dilistak eta garbantzuak;
• Gari-babarra eta germenak, oloarena;
• Fruitu lehorrak, mahaspasekin bezala;
• Haziak esaterako, lihoa, chia, kalabaza eta sesamoa;
• Probiotikoak, esate baterako, jogurtak, kefirra, kombucha eta txukrutra, adibidez, hesteetako mikrobiota erregulatzen laguntzen baitute.

Elikagai gordinak eta osoak janari prestatuak eta finduak baino zuntz gehiago dute eta, beraz, hesteetako igarotzea hobetzen dute. Gainera, ur asko edateak idorreriari aurre egiten ere laguntzen du, urak zuntzak hidratatzen dituelako, gorozkiak hesteetatik igarotzea errazten duelako. Ikusi janarietako zuntz kopurua.

Saihestu beharreko jakiak

Idorreria eragiten duten eta saihestu behar diren elikagaiak hauek dira:

• Azukre ugari duten jakiak, esate baterako, freskagarriak, pastelak, gozokiak, betetako galletak eta bonboiak;
• Gantz ugari duten jakiak, esate baterako, janari frijituak, ogi izoztuak eta izoztuak;
• Janari azkarra eta izoztuak, lasagna edo pizza esaterako;
• Esne osoa eta esnekiak, gantzetan aberatsak direnez;
• Haragi prozesatuak, hala nola, txistorra, hirugiharra, txistorra eta urdaiazpikoa.

Fruta batzuek, esate baterako, platano berdeak eta guayak, adibidez, idorreria okertu dezakete. Gainera, jarduera fisikorik ez izateak eta laxante, antidepresibo edo bihotzerrea botikak maiz erabiltzeak ere idorreria eragin dezake.

Ikusi idorreriari aurre egiteko elikadura aholku gehiago bideo honetan:

Zenbat ur eta zuntz kontsumitu behar diren

Zuntzak landare jatorriko substantziak dira, hesteetako hesteetako entzimek digeritzen ez dituztenak, eta horrek koloneko gorotzetan, hesteetako mikrobiotan, pisuak eta gorotzak kolonetik igarotzeko maiztasunean likido kopurua handitzea eragiten du. Helduentzako gomendatutako zuntz kopurua 25 eta 38 gramo artean egon behar da egunean eta 19 eta 25 gramo haurrentzat.

Ura eta likidoak dira zuntzak hesteetatik heste mailan hidratatzeaz, gorotzak leuntzeaz eta hauen ezabatzea errazteaz. Horrez gain, heste-hodi osoa ere hidratatzen du, aulkiak errazago igarotzen baitira kanporatu arte.

Orokorrean, egunean 2 litro ur kontsumitzea gomendatzen da, hala ere, ur kantitate aproposa pertsonaren pisuaren arabera aldatzen da, eguneko 35 ml / kg izanik. Horrela, 70 kg pisatzen duen pertsona batek 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml ur kontsumitu behar ditu egunean.

Idorreria menu aukera

Hurrengo taulan idorreriari aurre egiteko 3 eguneko menuaren adibidea adierazten da:

Menuan adierazitako kantitateak adinaren, generoaren eta jarduera fisikoaren arabera aldatzen dira, pertsona horrek gaixotasun asoziatua izatea edo ez izateaz gain. Hori dela eta, nutrizionistarengana joatea da onena, ebaluazio osoa egin eta zure beharren arabera nutrizio plana prestatu ahal izateko.

Dieta orekatua eta ur kontsumo egokia mantenduz, normala da hesteak 7-10 eguneko dietaren ondoren ondo funtzionatzen hastea. Horrez gain, garrantzitsua da gogoratzea maiz egiten den jarduera fisikoak hesteetako igarotzea erregulatzen laguntzen duela.