Sarrera probarako janaria

Alai

• Sarrera azterketa eguneko janaria
• Janaria sarrera probaren aurretik
• Zure garuna askoz argiagoa izan dadin, irakurri behar duzu:

Sarrera azterketak hautagaiak ikasten duenean buruko energia eta kontzentrazio gehiago izan ditzan lagundu nahi du, hala ere, ikasleari erlaxatzen eta beharrezkoa denean atseden hartzen ere lagundu beharko lioke, garunak informazio gehiago jasotzeko moduan egon dadin.

Sarrera azterketa eguneko janaria

Sarrera probarako janaria gosari on batekin hasi behar da. Lasterketa egunean jateko adibide ona izan daiteke soja esnea, almendra edo arroza granolarekin edo zerealak fruta eta jogurtarekin. Urduriago jartzen den ikasleak zerbait sinpleago bat aukeratu dezake, fruitu lehorrak dituen bitamina bat bezalakoa.

Proban zehar, ikasleak zereal barra, txokolate beltza edo fruta lehorrak jan ahal izango ditu. Garrantzitsua da hidratatuak egoteko beti fluidoak eskura izatea. Te berdea, adibidez, aukera ona da, hidratatzeaz gain vestibuluak arreta gehiago izaten laguntzen baitu. Dena den, proban zehar, garrantzitsua da kafea, mate tea eta guarana naturala edo kafeina duten beste edari gehiegizko kontsumoa saihestea, kafeinak erneago laguntzen baitu, baina gehiegizkoa asaldura, buruko mina eta antsietatea areagotu ditzake.

Ikusi bideo hau eta jakin zer jan behar zenuen sarrera proba gainditzeko:

Janaria sarrera probaren aurretik

Sarrera probaren aurretik elikatzen denean, garrantzitsua da dieta egokitzea proban errendimendu hobea lortzeko. Sarrera probarako prestaketan jateko gomendatutako jakien iradokizun batzuk hauek dira:

• Jan ezazu otordu arinak 3 orduro, gelatina, txokolatea edo jogurtarekin, adibidez. Azterketa luzeetan kontzentrazioa mantentzen laguntzen duen atsedenaldia hartzeaz gain garunak energia jasotzen du;
• Fruta eta barazkiak jatea bitamina eta mineral ugari dutenak, gorputzeko funtzio guztiak erregulatzen laguntzen dutenak eta garuneko zelulak babesten dituzten antioxidatzaileak dituztenak;
• Nahiago arrainak, fruitu lehorrak eta haziak bezalako jakiakaberatsak direlako Omega 3 garrantzitsua dela garuneko zelulak babestea, garunaren errendimendua hobetuz;
• Dauzkaten kalabaza, almendra edo hurrak magnesioa, horrek memoria galtzea ekiditen du, baita garunaren errendimendua eta bizitasuna hobetzen ere.
• Kafanak eta kafeina duten edariek guarana bezalakoak dituzte kafeina horrek nerbio sistema zentrala estimulatzen du gizabanakoa erneago mantenduz. Hala ere, garrantzitsua da egunean gehienez 4 kafe txiki hartzea.

Badira garuna suspertzeko onak diren beste substantzia batzuk ere, baina errazago irensten dira osagarrien bidez, hala nola ginko biloba, garuneko odol-fluxua hobetzen duena aztertutako edukien kontzentrazioa, memorizazioa eta atxikipena hobetuz. Osagarria medikuaren gidaritzapean har daiteke proba prestatzeko garaian.

Zure garuna askoz argiagoa izan dadin, irakurri behar duzu:

• Garunarentzako janaria
• Omega 3-k ikaskuntza hobetzen du