Alkohola edan al dezakezu karbohidrato gutxiko dietan?

Alai

• Alkohol mota ugari dago karbohidratoetan
• Alkoholak Kaloria Hutsak ditu
• Alkoholak gantzak erretzea moteldu dezake
• Gehiegizko sarrera pisu irabaziarekin lotu daiteke
• Karbohidrato baxuko aukerak daude eskuragarri
• Beheko lerroa

Gantz gutxiko dietak gero eta ezagunagoak dira, pisua galtzeko eta osasuna hobetzeko modu eraginkor gisa.

Normalean, karbohidrato handiko jakiak mozten dituzte, hala nola, ale finduak, frutak, almidoi barazkiak eta lekaleak, eta, horren ordez, gantz osasuntsuak eta proteinak dira.

Hala ere, jende askok ez daki alkohola gantz gutxiko dieta batean kontsumitu daitekeen edo ez, eta gaiari buruzko gomendioak kontrajarriak izan daitezke.

Artikulu honetan, karbohidrato gutxiko dieta batean alkohola edan daitekeen edo ez ikertu behar da.

Alkohol mota ugari dago karbohidratoetan

Alkohol mota askok karbohidrato ugari izaten dute, batzuk freskagarriek, gozokiek eta postrek baino karbohidrato gehiago biltzen dituzte.

Adibidez, garagardoak normalean karbohidrato ugari izaten du, almidoia bere osagai nagusietako bat baita.

Orokorrean 3-12 gramo karbohidrato izaten ditu 12 ontzako (355 ml) zerbitzatu bakoitzeko, hainbat faktoreren arabera, hala nola barietate arina edo erregularra ().

Edari mistoek ere karbohidrato ugari izaten dute azukrea, zukua eta karbohidrato altuko nahastaileak bezalako osagaiak direla eta zaporea hobetzeko.

Konparazio baterako, hona hemen zenbat alkoholdun edari alkoholdun ezagunek duten ():

Garagardoak eta edari mistoek karbohidrato ugari dute batez ere, zenbait edari zerbitzatu bakoitzeko 34 gramo karbohidrato har ditzakete.

Alkoholak Kaloria Hutsak ditu

Alkohola kaloria hutsetan aberatsa da, hau da, kaloria asko ditu zure gorputzak behar dituen bitamina, mineral eta funtsezko beste mantenugaberik gabe.

Horrek elikagaien gabeziak ekar ditzake, baina denborarekin pisua irabaztea ere ekar dezake.

Alkohola gantzaren ondoren kaloriarik handiena duen bigarren elikagaia da - 7 kaloria ontziratu ditu gramo bakoitzeko ().

Egunero alkohol errazio bakarra gehituz gero, ehunka kaloria gehi ditzakezu proteina, zuntz edo mikroelikagaien ondoan.

Ez baduzu zure dieta egokitzen kaloria gehigarri horien kontura, pisua gehitzea ekar dezakete, zure karbohidratoak kontuan hartu gabe.

Alkoholak kaloria ugari ditu, baina proteina, zuntza, bitamina eta mineralak bezalako mantenugai garrantzitsuak ditu.

Alkoholak gantzak erretzea moteldu dezake

Ikerketek erakutsi dutenez, asko edaten da gantzak erretzea eta pisua galtzea eragotzi dezake.

Izan ere, alkohola edaten duzunean, zure gorputzak metabolizatzen du beste mantenugai batzuen aurretik, erregai gisa erabiltzeko ().

Horrek gantzak erretzea moteldu dezake eta karbohidratoak, proteinak eta koipeak zure dietan gantz ehun gisa biltegiratzea eragin dezake, gehiegizko gorputzeko gantzak sortuz ().

Alkoholaren kontsumo handiak gantzaren matxura gutxitu eta gantz azidoen sintesia ere handitu dezake, gibelean triglizeridoak pilatuz. Denboraren poderioz, horrek gibel gantzatsuaren gaixotasuna () sortzen du.

Horrek gerrialdean eragin kaltegarriak izateaz gain, osasunari dagokionez ondorio larriak ere izan ditzake.

Alkohola lehenesten da zure gorputzean metabolizatzeko beste mantenugai batzuen aurrean. Gantzak erretzea moteldu eta gantzak biltegiratzea handitu dezake.

Gehiegizko sarrera pisu irabaziarekin lotu daiteke

Hainbat ikerketek erakutsi dute neurriz edatea pisu gaineko arrisku murriztuarekin lotu daitekeela (,).

Bestalde, gehiegizko alkohol kopuruak etengabe lotu dira pisu gehikuntzarekin behaketako azterketetan.

49.324 emakumeren artean egindako ikerketa batek aurkitu zuen egunean gutxienez bi edari kontsumitzen zituzten edale handiek pisua irabazteko probabilitatea handitu zutela edaten ez zutenekin alderatuta (8).

Ia 15.000 gizonei egindako beste ikerketa batek erakutsi zuen alkoholaren kontsumoa handitzeak 24 urteko epean pisu-irabazteko arrisku handiagoarekin lotzen zuela ().

Hori dela eta, karbohidrato gutxiko dieta egiten ari zaren edo ez, hobe da alkohola neurrian edatea, hau da, eguneko edari bat emakumezkoentzat eta egunean bi edari gizonezkoentzat ().

Alkohola neurrian edateak pisua hartzeko arrisku txikiagoarekin lotu dezake. Hala ere, gehiegizko kontsumoa pisu gain hartzeko arrisku handiagoarekin lotu da behaketako azterketetan.

Karbohidrato baxuko aukerak daude eskuragarri

Zenbait alkohol mota karbohidrato gutxiko dieta batean sar daitezke neurrian kontsumitzen direnean.

Adibidez, ardoak eta garagardo arinak biak dituzte gutxi karbohidratoetan, 3-4 gramo besterik ez dituzte zerbitzatu bakoitzeko.

Bitartean, rona, whiskia, gin eta vodka bezalako likore forma puruak guztiz karbohidratoak dira.

Edari hauei zapore pixka bat emateko karbohidratoen kontsumoa kontrolatuta mantenduz, besterik gabe saltatu azukredun edulkoratzaileak eta nahastu likoreak karbohidrato gutxiko aukerekin, hala nola dieta freskagarria edo azukrerik gabeko tonikoa.

Hona hemen karbohidrato gutxi duten alkohol mota batzuk eta karbohidrato gutxiko dietan neurriz kontsumitzen direnean sar daitezkeenak:

Garagardo arinak eta ardoak karbohidrato gutxi dute, rona, whiskia, gin-a eta vodka bezalako likore mota puruak, berriz, karbohidratoak dira.

Beheko lerroa

Zenbait alkohol mota karbohidrato baxuak edo karbohidratoak dira eta karbohidrato gutxiko dieta batean sar daitezke.

Besteak beste, garagardo arina, ardoa eta likorearen forma puruak, whiskia, gin eta vodka bezalakoak.

Hala ere, onena da egunean 1-2 edari baino gehiago ez mantentzea, gehiegizko kontsumoak gantzak erretzea eta pisua irabaztea eragin dezakeelako.