Bularreko Minbiziaren Tratamendu Aurreratuan Zure Buruari eta Gorputzari laguntzeko Jarduerak

Alai

• Bizitza hobea izateko eskubidea gauzatu
• Saiatu jokabide terapia kognitiboa
• Lotu gogoa, gorputza eta espiritua
• Sartu laguntza talde batean
• Kalitatezko elkarreragin sozialetan parte hartu
• Hartzeko

Bularreko minbizi metastasikoa duzula ikastea shock bat izan daiteke. Bat-batean, zure bizitza izugarri aldatu da. Ziurgabetasunez gainezka sentitzen zara eta bizitza kalitate onaz gozatzea eskura ez dagoela dirudi.

Baina bizitzan plazerra aurkitzeko moduak daude oraindik. Zure ariketa fisikoa, terapia eta elkarreragin soziala gehitzeak bide luzea egin dezake minbizia bidaian zure burua eta gorputza laguntzeko.

Bizitza hobea izateko eskubidea gauzatu

Garai batean, minbizia tratatzeko pazienteei lasai egoteko eta atseden ugari hartzeko gomendatzen zitzaien. Hori ez da jada kasua. Ikerketek diote jarduera fisikoak eragotzi dezakeela gaixotasuna aurrera egitea edo errepikatzea tratamendua jasotzen ari diren emakumeengan. Bizirauteko probabilitatea ere handitu dezake.

Ariketa moderatuaren kantitate txikiek ere osasunerako onura handiak eman ditzakete minbiziaren aurkako tratamenduen bigarren mailako efektu ohikoenei aurre eginez. Besteak beste, gogoratzeko edo kontzentratzeko arazoak (normalean "kimioterapia" edo "kimi lainoa"), nekea, goragaleak eta depresioa dira. Jarduera fisikoak oreka hobetu dezake, muskuluen atrofia prebenitu eta odol koaguluak izateko arriskua murriztu dezake, horiek guztiak funtsezkoak baitira berreskuratzeko.

Ariketa aerobikoa eta anaerobikoa onuragarriak dira minbiziaren tratamenduaren bigarren mailako efektuak arintzeko. Ariketa aerobikoa jarduera iraunkorra da, bihotzaren taupada handitzen duena eta muskuluetara oxigeno gehiago ponpatzen duena. Zure pisua kudeatzen, buruko osasuna hobetzen eta immunitatea areagotzen laguntzen dizu. Adibideak dira:

• oinez
• footing
• igeriketa
• dantzan
• txirrindularitza

Ariketa anaerobikoa intentsitate handiko eta iraupen laburreko jarduera da, gihar masa eta indar orokorra eraikitzen dituena. Adibideak dira:

• altxatze astuna
• pushups
• esprintak
• okupak edo estropadak
• soka salto

Galdetu medikuari zenbat eta zenbat aldiz egin dezakezun ariketa fisikoa, eta ariketa mota batzuk badaude saihestu beharko zenuke. Ariketa fisikoa zure tratamendu planaren zati bihurtzeak berreskurapen fisikoa eta zure ongizate emozionala hobetu dezake.

Saiatu jokabide terapia kognitiboa

Jokabide terapia kognitiboa (CBT) epe laburreko psikoterapia praktikoa da. Haren helburua antsietatea eta zalantza eragiten duten azpiko portaera eta pentsamendu ereduak aldatzea da.

Terapia mota honek bularreko minbizia aurreratuta bizi zarenean sor daitezkeen depresioak eta bakardadeak arintzen lagun dezake. Baliteke berreskuratzeko lagungarri izatea eta iraupena areagotzea.

Terapeuta bat aurkitzea interesatzen bazaizu, Amerikako Antsietate eta Depresioaren Elkarteko Terapeuta Direktorioan bila dezakezu.

Lotu gogoa, gorputza eta espiritua

Antzinako adimen-gorputz praktikek eta beste terapia osagarri batzuek minbizia tratatzearen efektu emozionalak eta psikologikoak kudeatzen lagun dezakete. Praktika horien artean daude:

• yoga
• tai-chi
• meditazioa
• akupuntura
• reiki

Jarduera hauek zure bizi kalitatea hobetu dezakete estresa eta nekea murriztuz. Batek aurkitu zuen yoga partaideek kortisol maila baxuagoa zutela, gorputzak estresari erantzuteko askatutako hormona.

Sartu laguntza talde batean

Bularreko minbizi aurreratua diagnostikatu badizute, bereziki lagungarria izan daiteke zer bizi duzun dakiten beste batzuekin harremanetan jartzea.

Laguntza taldeak gaixotasunaren estresa kudeatzen lagun dezaketen ariketa fisikoarekin, dietarekin eta meditazioarekin lotutako trebetasunak ikasteko leku aproposa dira.

Baliabide ugari daude sarean laguntza aurkitzen laguntzeko. Webgune hauek abiapuntu bikaina dira:

• Minbiziaren Aurkako Elkartea
• Susan G. Komen Fundazioa
• Bularreko Minbiziaren Fundazio Nazionala

Zure medikuak, ospitaleak edo tratamendu hornitzaileak zure inguruko laguntza taldeen zerrenda ere eman diezazuke.

Kalitatezko elkarreragin sozialetan parte hartu

Minbizia bizi duten pertsonek kimioterapia egin eta gero bost urte edo gehiago bizirauteko aukera handiagoa dute kimioterapian bost urte edo gehiago bizirik iraun duten beste batzuekin elkarreragiten badute. Izan ere, elkarreragin sozial hauek ikuspegi positiboagoa eskaintzen dute eta estresa murrizten laguntzen dute.

Hona hemen sozialki parte hartzeko modu erraz batzuk:

• lagunekin jan
• paseo bat edo bizikletan ibiltzea beste batzuekin
• laguntza talde batean sartu
• lagunekin karta joko bat edo mahai joko bat jokatu

Hartzeko

Normala da beldurra, larritasuna eta ziurgabetasuna sentitzea bularreko minbiziaren diagnostiko metastasikoaren ondoren. Baina emozio horiek gainditu ditzakezu. Jarduera fisiko eta sozialetan arituz, zure bizi kalitatea hobetu, estresa murriztu eta zure ikuspuntuan eragin positiboa izan dezakezu.