Adimena lasaitzeko 8 erlaxazio teknika

Alai

• 1. Egunero gogoeta egin
• 2. Praktikatu 30 minutuko ariketa fisikoa
• 3. Pentsamendu positiboa izatea
• 4. Hartu denbora zuretzat
• 5. Egon lagunekin
• 6. Jan ondo estresetik babesteko
• 7. Egin masaje lasaigarriak
• 8. Erremedio naturalak hartzea
• Kamamila eta katnip tea
• Valeriar tea
• Izpiliku inhalatzailea

Gogo asaldatua lasaitzeko, hainbat erlaxazio teknika daude, hala nola meditazioa, ohiko ariketa fisikoa, elikadura osasuntsua, musika lasaigarria entzutea edo erremedio naturalak erabiltzea, eta horrek hobeto lo egiten lagun dezake.

Estresa, buruan eragina izateaz gain, giharretako tentsioa, ilea galtzea, zorabioak eta maiz buruko mina ere sor ditzake, adin guztietako jendearengan ager daitekeenez, oso garrantzitsua da erlaxazio teknika batzuk jarraitzea sintoma horiek saihesteko edo dauden gaixotasunak okertzea.

1. Egunero gogoeta egin

Meditazioak pertsona bat lasaitu dezake, eta edozein lekutan edo noiznahi landu daiteke. Meditazioan zehar, kontzentrazioa handitzen da eta estresaren iturri izan daitezkeen pentsamendu nahasiak ezabatzen dira, ongizate fisiko eta emozional handiagoa sustatuz, oreka eta barne bakea berreskuratuz.

Hainbat meditazio mota daude:

• Meditazio gidatua: Meditazio metodo honekin, lasaitzat jotzen diren leku edo egoeren irudi mentalak sortu beharko lirateke. Horretarako, zentzumenak usainen, soinuen, irudien eta ehunduren bidez erabili behar dira, profesional batek gidatu edo ez;

• Mantra: meditazio metodo honetan, hitz, esaldi edo pentsamendu bat poliki-poliki errepikatzen da lasaitzen laguntzeko, oharkabetasunak ekiditeko;

• Mindfulness: meditazio mota hau oraingo unean bizitzeko kontzientzia eta onarpen handiagoa izatean oinarritzen da. Posizio erosoan egin beharko litzateke, unean uneko bizitzan soilik, eta sentimenduren bat edo kezka sortzen bada, utzi horri begira jarri gabe, epaitu edo planak egin gabe. Ikusi gehiago gogoan nola egin eta osasunarentzako onurak zein diren;

• IQ gong: teknika horrek meditazioa, erlaxazioa, mugimendu fisikoa eta arnasketa ariketak uztartu ohi ditu oreka berreskuratu eta mantentzeko;

  
  

• Tai txi: hau Txinako borroka-arteekin egindako meditazio mota bat da, zenbait jarrera eta mugimendu astiro egiten dira, arnasa sakon hartzen duten bitartean;

• Yoga: musika lasaigarria duten jarrerak eta arnasketa ariketak burutzen dira gorputz malguagoa eta gogo lasaia sustatzeko. Pertsona bat oreka eta kontzentrazioa eskatzen duten jarrerak zehar mugitzen diren heinean, egun fokalizatuan gutxiago jartzen dute arreta eta unean gehiago. Ikusi yoga-ren beste onura batzuk.

Egokiena, teknika horiek lantzeko, leku lasaia, posizio erosoak eta batez ere jarrera baikorra aukeratu beharko zenuke.

2. Praktikatu 30 minutuko ariketa fisikoa

Eguneroko ariketa fisikoa egiteko gutxienez 30 minutu egiteak emozioei mesede egiten die, eta une egokia da arazoei buruz pentsatzeko eta konpontzeko estrategiak aurkitzeko. Gainera, estresarekin lotutako hormona den kortisol kopurua gutxitzen du eta ongizatea sustatzen duten endorfinak askatzen ditu odolera.

Ariketa egokienak aerobikoak dira eta gutxien gomendatzen direnak lehiaketakoak dira, estresa larriagotu dezaketelako. Kalean, hondartzan edo bizikletaz ibiltzeko, adibidez.

3. Pentsamendu positiboa izatea

Baikortasunak eta ezkorrak asko eragin dezakete osasunean eta ongizatean, beraz pentsamendu positiboa mantendu behar duzu honela:

• Pentsamendu negatiboak identifikatu eta aldatu, hala nola egoera jakin bat dramatizatzea, zure buruari errua botatzea edo aldez aurretik sufritzea;
• Identifikatu ezkortasunari aurre egiteko aldaketarako eremuak, lanean zein harremanean egon;
• Inguratu pertsona positiboez;
• Sortu den pentsamendu negatibo bakoitza arrazionalki ebaluatu;
• Eskerrik asko bizitzan gertatzen diren gauza onak;
• Praktikatu umore ona, barre eginez edo irribarretsu batez ere une zailetan.

Nahiz eta ez hain ona pasatzen ari zaren, beti pentsatu eta bideratu beharko zenuke gertatzen ari den zerbait.

4. Hartu denbora zuretzat

Batzuek zaila dute inongo eskaerari ezetz esatea, denborarik ez dutenean ere. Baina guztiari baietz esateak are estresa eta lasaitasun gutxiago eragiten du, beraz, garrantzitsua da denbora gustuko duzun zerbait egiteko, liburu bat irakurtzea edo paseotxo bat egitea, errudun sentitu gabe.

Lanaren eta bizitza pertsonalaren arteko denbora kudeatzea ere garrantzitsua da, bien arteko oreka aurkitu nahian.

5. Egon lagunekin

Lagunekin eta familiarekin bizitza soziala mantentzeak estresa murrizten laguntzen du. Horrela, lanean lagun batekin kafetxo bat hartzea, bizilagun batekin hitz egitea, senitarteko bati deitzea, estresa murrizteko moduak dira, zure inguruko jendearekin harreman iraunkorrak sustatzen dituzten bitartean.

6. Jan ondo estresetik babesteko

Estresari aurre egiteko, dieta orekatua jan behar da, giltzurrungaineko guruinak gainkargatzen dituzten elikagaiak saihestuz, oso eginkizun garrantzitsua baitute estresaren aurrean gorputzaren erreakzioak erregulatzeko, hala nola kafeina, azukrea eta alkohola, eta bitamina ugari duten jakiei lehentasuna emanez. C, B5 eta B6 bitamina, magnesioa eta zinka.

C bitamina frutetan eta barazkietan aurki daiteke, hala nola marrubiak, laranjak eta brokolia, B5 bitamina arrautzak, perretxikoak, oilaskoa eta izokina dago eta B6 bitamina dilistak, amuarrainak eta platanoak aurki daitezke. Zinka babarrun beltzetan, ostra eta muskuiluetan dago eta magnesioa almendra, arto eta ilarretan. Osaeran mantenugai berdinak dituen osagarri bat hartzea ere aukera dezakezu. Ikusi estresari eta buruko nekeari aurre egiteko zer jan jakiteko.

7. Egin masaje lasaigarriak

Izpilikua, eukaliptoa edo kamamila olio esentzialekin egindako masajeak aukera bikainak dira giharretako tentsioa eta estresa arintzeko, odolaren zirkulazioa suspertzen eta energia berritzen baitute. Gainera, giharretako tentsioa murrizten eta erlaxazio muskularra sustatzen laguntzen dute.

Masaje mota honetan erabili beharreko olioek lasaitu eta erlaxatu behar dituzten propietate terapeutikoak izan behar dituzte, hala nola izpilikua edo kamamila olioa adibidez. Ikusi olio esentzialekin masaje lasaigarriak nola egin jakiteko.

8. Erremedio naturalak hartzea

Adimena lasaitzeko eta lo hobeto egiten lagun dezaketen hainbat erremedio natural daude, hala nola:

Kamamila eta katnip tea

Kamamila eta catnip lasaigarriak eta lasai samarrak dira.

Osagaiak

• 250 ml ur irakinetan
• 1 koilaratxo kamamila lehorrekin
• 1 koilarakada katnip lehorrekin

Prestatzeko modua

Bota ura irakiten belar gainean eta estali, hamar minutuz egon dadin eta iragazi. Edan egunean hiru edalontzi.

Valeriar tea

Valeriana lasaigarri indartsua eta segurua da, oso erabilgarria estres eta antsietate kasuetan.

Osagaiak

• 250 ml ur irakinetan
• 1 koilarakada valeriar erro lehorrekin

Prestatzeko modua

Isuri ura irakiten duen valeriano erro lehorraren gainean, estali ezazu olio esentzialak lurrundu ez daitezen eta utzi hamar minutuz geldirik, eta gero iragazi. Edan egunean gehienez hiru edalontzi.

Izpiliku inhalatzailea

Estresa eta antsietatea arintzeko, jarri izpilikako funtsezko olio tanta bat zapi gainean edo burko baten gainean eta arnastu nahi duzun maiz. Ikusi estresari aurre egiteko erremedio natural gehiago.