Nola hobetu burdinaren xurgapena anemiari aurre egiteko

Alai

• Burdinaren xurgapena handitzeko trikimailuak
• Burdin ugari duten jakiak
• Ikusi ere:

Hestearen burdinaren xurgapena hobetzeko, hala nola, laranja, anana eta azerola bezalako zitrikoak jatea bezalako estrategiak erabili behar dira, burdinarekin aberatsak diren elikagaiekin batera eta azidoen aurkako botikak maiz erabiltzea saihestuz, hala nola Omeprazole eta Pepsamar.

Burdina xurgatzea errazagoa da "hemo" moduan dagoenean, animalia jatorriko elikagaietan, hala nola haragia, gibela eta arrautza gorringoa. Landare jatorriko jaki batzuek, hala nola, tofua, kale eta babarrunak, burdina ere badute, baina heme ez den burdin motakoa da, hesteak kopuru txikiagoetan xurgatzen duena.

Burdinaren xurgapena handitzeko trikimailuak

Hesteetan burdinaren xurgapena handitzeko zenbait aholku hauek dira:

• Jan C bitaminan aberatsak diren fruituak, hala nola laranja, kiwia eta azerola, burdin ugari duten jakiekin batera;
• Saihestu esnea eta esnekiak edateko otordu nagusiekin batera, kaltzioak burdinaren xurgapena gutxitzen baitu;
• Saihestu burdina aberatsa duten jakiekin kafea eta teak edatea, burdinaren xurgapena murrizten duten polifenolak izeneko substantziak baitituzte;
• Saihestu bihotzerrea botika etengabe erabiltzea, burdina hobeto xurgatzen baita urdailaren azidotasunarekin;
• Jan frutooligosakarido ugari duten elikagaiak, hala nola soja, orburua, zainzuriak, endibia, baratxuria eta platanoak.

Haurdun dauden emakumeek eta anemia duten pertsonek naturalki xurgatzen dute burdin gehiago, burdinaren gabeziak hesteak mineral horren kantitate handiagoak xurgatzen dituelako.

Burdin ugari duten jakiak

Burdinan aberatsak diren elikagai nagusiak hauek dira:

Animalia jatorria: haragi gorria, hegaztiak, arraina, bihotza, gibela, ganbak eta karramarroa.

Landare jatorria: tofua, gaztainak, liho haziak, sesamoa, kale, martorri, inausketa, babarrunak, ilarrak, dilistak, arroz marroia, gari osoa eta tomate saltsa.

Anemiari aurre egiteko, garrantzitsua da otordu guztiek burdin ugari duten elikagaiak izatea, hesteak mineral horren xurgapena areagotu dezan eta gorputzak anemia gainditu eta biltegiak osatzeko gai izan dadin.

Ikusi ere:

• Burdin ugari duten jakiak
• 3 trikimailu janaria burdinarekin aberasteko

• Elikagaien xurgapena hesteetan nola gertatzen den ulertu