Hau da egin dezakezun pisu-galeraren akatsik okerrena

Alai

• Berrikuspena

Burua argaltzea lortu duzu, eta dagoeneko badakizu barazkiak jatea dela pisua galtzeko egin behar duzun gauza nagusia. Bizimodu osasuntsu honetan berria bazara ere, zeuk egin behar ez dituzun akatsak ere jakin beharko dituzu. irabazia pisua!

Beraz, Leslie Langevin dietista ziurtagiria, MS, RD, CD, Whole Health Nutrition erakundeari eskatu diogu jendeak kiloak jaisten saiatzean egiten duen akats handiena partekatzeko. Bere erantzuna? «Gehiegi moztuz». Batzuek pisua galtzeko "txarra" den guztia jateari utzi behar diotela uste dute, hala nola ogia edo karbohidrato guztiak (baita fruta ere), gozoak, alkohola, haragia eta / edo esnekiak. Prozesatutako eta nutrienterik gabeko elikagaiak baztertuz dieta berrezartzeak eta elikagai osoetara aldatzeak bere onurak ditu zalantzarik gabe, "proteina astinduetara mugatzeak eta karbohidrato guztiak kentzeak" ez du balio epe luzerako pisua galtzeko. Noski, pertsona batek pisua galduko du, baina dieta mota hori ezinezkoa da. Mugaz kanpoko jaki goxo horiek guztiak janez gero, hala nola, gailetak, izozkiak, ardoa eta pasta, berriro ere pisua berriro etorriko da eta gogoa eta jateko gogoa ere indartsuak izan daitezke.

Honen beste modu bat aste osoan super murriztailea jatea da eta, ondoren, asteburua iritsi ondoren, erotu eta nahi duzuna jatea. Lesliek dioenez, "astean gosetutako gorputzak asteburuan kaloriak gordeko ditu eredu normala bada". Aste osoan zehar "ona" izaten saiatzen bazara, gauza zaporetsuetan guztiz eskasia den dieta bat eginez, horren gabezian eta deprimituta sentituko zara, ezin izango dituzula nahi natural horiek kontrolatu, eta gehiegikeria egitera behartzen zaitu. . Normalean baino kaloria gehiago kontsumitzen amaituko duzu, eta horrek eskalaren zenbakiak gora egin dezake.

Osasuntsu jateak ez luke hain zuri-beltza izan behar. Leslie-k moderazioa iradokitzen du, 80/20 araua bezala ere ezagutzen dena. Denboraren% 80 garbi eta osasuntsu jatea da eta, gero, aldiz, ehuneko 20, apur bat aritzeko askatasuna duzu. Egunean hiru otordu jaten dituztenentzat astean hiru "iruzur" egiten dituzte. Jateko bizimodu honek funtzionatzen du Jessica Albaren entrenatzaile Yumi Lee-k dioen bezala: "Ezin zara denbora guztian ehuneko 100ean egon, baina denbora guztian ehuneko 80ean egon zaitezke". Astean zehar nahiak asetzeko aukera ematea arrakasta handiagoa lortzen da epe luzera, beraz, hau zure pastela hartzeko eta pisua galtzeko modu bikaina da.

Artikulu hau jatorriz Popsugar Fitness-en agertu zen.

Popsugar-en gehiago:

Bai, egunero txokolatea jan dezakezu (eta beharko zenuke!) 100 kaloriako postre hauekin

Adituek pisu gehien galtzeko mokadu ezin hobea partekatzen dute

Gose ohera joan beharko zenuke pisua galtzen saiatzen ari bazara?

Berrikuspena