Sukalde osasuntsu guztiek behar dituzten 9 janari

Alai

• Espinaka haurra
• Chia Haziak
• Fruta
• Jogurt greziarra
• Limoia
• Fruitu lehorrak
• Proteina Hautsa
• Kinoa
• Espeziak
• Berrikuspena

Osasuntsu jateko orduan, zure burua prestatu behar duzu arrakasta lortzeko.Cookieak eta patata frijituak dituen sukaldeak, adibidez, ez zaitu animatuko fruta horren bila joatera. Izan zaitez adimentsua denbora batez mantentzen diren bederatzi elementu osasuntsu hauekin hornituz, eta otordu osasuntsu bat prestatzen lagunduko dizute denbora asko behartuta egon arren.

Espinaka haurra

Thinkstock

Bota nutrienteetan aberatsak diren hosto horietako eskukada bat edo bi ia edozein otordutan, irabiatuetatik hasi eta zopak eta pastetara. Ez duzu zaporea nabarituko, baina hosto berdea burdina, magnesioa, A bitamina, K bitamina eta abarrez beteta dagoenez, zure gorputzak eskertuko dizu.

Chia Haziak

Thinkstock

Gehitu hazi beltz txiki horietako koilarakada bat zure gosariko irabiagailuan edo olo-ontzian zure egunari hasiera emateko. Likidoarekin nahasten direnean, hazi beltz ñimiñoak puztu egiten dira, eta horrek denbora gehiagoz sentitzen laguntzen zaitu, baita chia haziak zuntz eta proteina iturri bikainak direla ere. Argibide gehiago chia haziei buruz.

Fruta

Thinkstock

Jateko errazak diren fruituak mokadu erosoa izaten dira makurtuta zaudenean eta edozertarako prest zaudenean. Mantendu sagarrak, platanoak, udareak eta laranjak bezalako frutak zure sukaldean hornituta, goseak jotzen duen bakoitzean mokadu osasuntsu eta eramangarri bat hartu ahal izateko.

Jogurt greziarra

Thinkstock

Ekintza fresko batzuekin gozatzen ari zaren ala ez, edo kaloria mozteko sukaldaritza ordezko gisa erabiltzen ari zaren ala ez (probatu krema garratza, gurina, maionesa eta gehiagoren ordez), koiperik gabeko edo gantz gutxiko jogurt greziar hozkailu osasungarria ezinbestekoa da ( salbu, noski, beganoa edo laktosari intolerantea bazara).

Limoia

Thinkstock

Estutu ezazu zure uretan, entsaladaren gainean edo te batean: limoi bat edo bi eskura edukitzea zure etxeko otorduei dimentsioa emateko modu erraza da.

Fruitu lehorrak

Thinkstock

Kaloria asko izan daitezkeen arren, fruitu lehor gutxi batek beteta mantentzen laguntzen dizu, eta askok bihotz-osasungarriak diren omega-3 dosi beharrezkoak ematen dizkizute. Ziurtatu fruitu lehorren ohitura osasuntsua dela intxaur-zerbitzuen eta elikaduraren taula honekin.

Proteina Hautsa

Thinkstock

Pisua galtzen saiatzen ari bazara, gimnasioan ematen duzun denbora bezain garrantzitsua izan beharko litzateke muskulu sendoak eraikitzeko proteina nahikoa lortzea. Proteina hauts bola bat gehitzea irabiatuei, labeko produktuei eta gehiagori eguneko proteina-kontsumoa handitzen lagunduko dizu, gehiegi pentsatu gabe. Glutenik gabeko, begano edo laktosarekiko intolerantzia izan, dieta bakoitzerako proteina hautsak daude.

Kinoa

Thinkstock

Dieta osasuntsuak ale oso mota ugari biltzen ditu, baina kinoa poltsa bat armairuan gordetzea beti da adimenduna. Alea polifazetikoa azkar sukaldatzen da afari bero baterako, hondarreko quinoa ondo nahasten da ia edozein entsaladarekin, bazkalorduan pozik egoteko.

Espeziak

Thinkstock

Ondo hornitutako espeziak gatzaren eta azukrearekiko menpekotasuna moztu dezake janaria zapotzeko. Gehitu immunitatea indartzeko eta odol azukrea erregulatzen duen kanela kafeari, adibidez, edo hautseztatu koilaratxo bat hanturaren aurkako turmeric zure afari oparoetan.

POPSUGAR Fitness-i buruzko informazio gehiago:

10 Minutu Abs estutuagoetarako eta Core sendoagoa lortzeko

Ez zukugailurik, ez arazorik! Dendan erositako zukurik onenak

10 aholku azken 10 kiloko horiek galtzen laguntzeko

Berrikuspena