Gaixotasun kroniko batekin bizitzen ikasi nuen garai zailetan nabigatzeko 8 aholku

Alai

• 1. Laguntza eskatu
• Bizitza zure kabuz kudeatzen trebea izan zaitezke, baina ez duzu dena bakarka asmatu beharrik.
• 2. Lagun zaitez ziurgabetasunarekin
• 3. Kudeatu zure baliabideak
• Baliteke zure egoera desafiatzaileek ikuspegi aldaketa bat ematen dizutela bizitza betetzeari dagokionez.
• 4. Sentitu zure sentimenduak
• 5. Hartu atseden sentimendu hori guztia
• 6. Erronkei esanahia sortu
• 7. Barre egin ezazu gauza gogorren bidez
• 8. Izan zaitez zure lagunik onena
• Ea zure buruarekin lotura sakonagoa topatzen duzun

Osasun egoera batean nabigatzea gutako askok aurre egin diezaiokegun erronka handienetako bat da. Hala ere izugarrizko jakinduria lor daiteke esperientzia horiekin.

Gaixotasun kronikoa bizi dutenekin denbora eman baduzu, ohartuko zara agian zenbait superpotentzia ditugula - bizitzaren ezustekoa umorearekin nabigatzea, sentimendu handiak prozesatzea eta gure komunitateekin konektatuta egotea gogorrena ere. aldiz.

Eskuz ezagutzen dut azken 5 urteetan esklerosi anizkoitza izan dudan bidaia dela eta.

Osasun egoera bat arakatzea da gutako askok izan dezakegun erronka handienetako bat. Hala ere, izugarrizko jakinduria lor daiteke esperientzia horietatik, bizitzako beste egoera desafiatzaileetan ere ondo etortzen zaigun jakinduria.

Osasun egoerarekin bizi zaren, pandemia batean nabigatzen ari zaren, lana edo harremana galdu zenuen edo bizitzan beste edozein erronka pasatzen ari zaren, "gaixo gaixoa" jakinduria, printzipioak eta oztopo horiek modu berri batean pentsatzen edo haiekin elkarreragiten lagun dezaketen praktika onak.

1. Laguntza eskatu

Egoera kroniko eta sendaezinarekin bizitzeak nire bizitzako jendearengana joateko laguntza eskatzen du.

Hasieran, ziur nengoen nire laguntza gehigarria egiteko eskaerak - lagunei nirekin hitzordu medikoetara joateko edo erosketak jasotzerakoan janariak jasotzea - ​​beraientzat zama gisa hartuko zutela. Horren ordez, nire lagunek arreta modu konkretuan erakusteko aukera estimatzen zutela ikusi nuen.

Inguruan edukitzeak nire bizitza askoz ere gozoagoa bihurtu zuen, eta konturatzen naiz nire gaixotasunak benetan elkarrengana hurbiltzen lagundu gaituen zenbait modu daudela.

Bizitza zure kabuz kudeatzen trebea izan zaitezke, baina ez duzu dena bakarka asmatu beharrik.

Baliteke gerta litekeenean maiteak agertzea eta babestea ahalbidetzen diezunez, bizitza hobea dela gertu daudenean.

Lagun bat zure hitzorduetan itxarongelan eserita egoteak, testu tontoak trukatzeak edo gaueko burmuin saioak elkarrekin egiteak poza, enpatia, samurtasuna eta laguntasuna gehiago suposatzen du zure bizitzan.

Zurekin arduratzen diren pertsonekin konektatzeko irekitzen bazara, bizitza erronka honek lehen baino maitasun gehiago ekar dezake zure mundura.

2. Lagun zaitez ziurgabetasunarekin

Batzuetan bizitza ez da aurreikusitako moduan joaten. Gaixotasun kronikoa diagnostikatu izana egia horretan da.

MS diagnostikatu zidatenean, beldur nintzen nire bizitza beti imajinatu nuen bezain alaia, egonkorra edo asebetetzailea izango ez zenik.

Nire egoera gaixotasun progresiboa da, nire mugikortasunean, ikusmenean eta beste hainbat gaitasun fisikotan eragina izan dezakeena. Benetan ez dakit etorkizuna niretzat.

MS-rekin bizitzen urte batzuk igaro ondoren, ziurgabetasun horrekin eserita egoteko aldaketa esanguratsua egin ahal izan dut. Ikasi nuen "etorkizun jakin" baten ilusioa kentzeak zirkunstantzien menpeko pozetik baldintzarik gabeko pozera igarotzeko aukera izatea dela.

Hori da hurrengo mailako bizimodua, galdetzen badidazu.

Osasun ibilbidean hasieran nire buruari egin nizkion promesetako bat zera izan zen: gertatzen dena gertatzen dela, erantzuten diodala erantzuten diot, eta ahal dudan neurrian ikuspegi positiboa egitea gustatuko litzaidake.

Nik ere konpromisoa hartu nuen ezPozari amore ematea.

Etorkizun ziur baten inguruko beldurrak nabigatzen ari bazara, burmuin-joko sortzaile bat jokatzera gonbidatzen zaitut zure pentsamenduak berrantolatzen laguntzeko. "Kasurik okerrenaren kasurik onena" deitzen diot. Hona hemen nola jokatu:

1. Aitortu zure buruan jokatzen ari den beldurra."Mugikortasun urritasunak garatuko ditut, lagunekin mendi-ibiliak egin ahal izateko eragozten didatenak".
2. Imajinatu egoera beldurgarri horri erantzuteko modu lagungarri bat edo gehiago. Hauek dira zure "kasurik onenean" erantzunak."Kanpoko talde edo klub irisgarria aurkitu edo ezarriko dut"."Lagun atsegina eta solidarioa izango naiz neure buruarekin sortu daitezkeen sentimendu guztien bidez".
3. Imajinatu 2. urratseko erantzunen emaitza positiboak."Mugikortasun erronkekin bizitzearekin erlazionatu daitezkeen lagun berriak ezagutuko ditut"."Lehen baino are indartsuago sentitzeko gai izango naiz, nire beldur bat egia bihurtu zelako eta benetan ondo nengoela aurkitu nuelako".

Ariketa honek oztopoari berari buruzko rumination-ean itsatsita edo indarrik gabe sentitzetik mugitu zaitzake eta, horren ordez, zure arreta horri emandako erantzunera bideratu. Zure erantzunaren barruan dago zure boterea.

3. Kudeatu zure baliabideak

Sintomak direla eta, energia fisiko gutxiago izateak sintomak piztu bitartean jada ez nuen denbora niretzat esanguratsua ez zenaren alde energia jartzeko.

Onerako edo txarrerako, horrek niretzat benetan garrantzitsua zenaren balantzea egitera bultzatu ninduen - eta gehiago egiteko konpromisoa hartu nuen.

Ikuspegi aldaketa horri esker, nire bizitza pilatzen zuten gauzarik ez hain betegarriak murriztu nituen.

Baliteke zure egoera desafiatzaileek ikuspegi aldaketa bat ematen dizutela bizitza betetzeari dagokionez.

Eman denbora eta espazioa egunkarian, meditatzen edo konfiantzazko pertsona batekin hitz egiten ikasten ari zarenaz.

Mina dagoen garaian agerian egon daitekeen informazio garrantzitsua dago. Ikaskuntza hauek erabil ditzakezu zure bizitzan benetan estimatzen duzuna gehituz.

4. Sentitu zure sentimenduak

Hasieran, kostatu zitzaidan MS diagnostiko berriaren egia bihotzean uztea. Beldur nintzen, hala egingo banu, hain haserre, triste eta ezinik sentituko nintzela, emozioek gainezka edo eramango ninduten.

Pixkanaka ikasi dut prest nagoenean sakon sentitzea ondo dagoela eta azkenean sentimenduak apaldu egiten direla.

Nire emozioak bizitzeko espazioa sortzen dut maite ditudan pertsonekin zintzotasunez hitz egitean, egunkarietan, terapian prozesatzean, sentimendu sakonak sorrarazten dituzten abestiak entzutean eta osasunarekin bizitzearen erronka bereziak ulertzen dituzten gaixotasun kronikoen komunitateko beste batzuekin konektatuz. baldintza.

Sentimendu horiek mugitzen uzten ditudan bakoitzean, freskatuta sentitzen naiz eta ni autentikoago sentitzen naiz. Orain, negarra "arimaren spa tratamendua" dela pentsatzea gustatzen zait.

Beldur izan zaitezke zeure buruari emozioak erronka sentitzen uzteak jada zaila den garai batean minik, tristura edo beldur sakon horretatik sekula ez zarela aterako.

Gogoratu sentimenduak ez duela betirako.

Izan ere, emozio horiek sakonki ukitzen uztea eraldatzailea izan daiteke.

Sortzen diren sentimenduetara zure kontzientzia maitagarria ekarriz eta haiek direnak izan daitezen aldatzen saiatu gabe, hobera egiten duzu. Baliteke erresistenteagoa eta autentikoagoa izatea. zuk​.

Zerbait indartsua dago bizitzako goi-mailako eta baxuen eraginpean uzteko. Gizakia egiten zaituenaren parte da.

Eta emozio gogor horiek prozesatzen dituzunean, ziurrenik zerbait berria sortuko da. Baliteke lehen baino are indartsuago eta sendoago sentitzea.

5. Hartu atseden sentimendu hori guztia

Sentimenduak sentitzea gustatzen zaidan neurrian, konturatu naiz "sakontzearekin" ondo sentitzen laguntzen nauenaren zati bat beti urruntzeko aukera dudala.

Gutxitan emango dut egun osoa negarrez, amorruz edo beldurra adierazten (nahiz eta hori ere ondo egongo litzateke). Horren ordez, ordubete edo minutu batzuk alde batera utzi ditzaket sentitzeko ... eta gero jarduera arinago batera pasatu, intentsitate guztia orekatzen laguntzeko.

Niretzat, ikuskizun dibertigarriak ikustea, paseatzera joatea, sukaldaritza egitea, margotzea, jolasera jolastea edo lagun batekin nire MSarekin erabat loturarik ez duen zerbait buruz hitz egitea dirudi.

Sentimendu handiak eta erronka handiak prozesatzeak denbora behar du. Uste dut bizitza osoa behar duela esklerosi anizkoitza, etorkizun ziurra eta edozein momentutan sor daitezkeen eta eror daitezkeen sintoma sorta duen gorputz batean bizitzea zer den. Ez dut presarik.

6. Erronkei esanahia sortu

Esklerosi anizkoitza nire bizitzan bete nahi dudan paperari buruz nire istorio esanguratsua aukeratzea erabaki dut. MS nire buruarekin dudan harremanean sakontzeko gonbidapena da.

Gonbidapen hori onartu dut eta, ondorioz, nire bizitza inoiz baino aberatsagoa eta esanguratsuagoa bihurtu da.

MSri kreditua ematen diot askotan, baina benetan naiz ni eraldaketa lan hori egin duena.

Zure erronkei zentzua ematen ikasten duzun bitartean, zure esanahia sortzeko gaitasunen indarra ezagutuko duzu. Agian, momentu gogorrenetan ere maitasuna badagoela aitortzeko aukera gisa ikusiko duzu.

Erronka hau hemen duzula erakusteko benetan zein erresilientea eta indartsua zaren erakusteko edo zure bihotza munduko edertasunerako leuntzeko.

Oraintxe lasaitzen edo bultzatzen zaituen guztia esperimentatzea eta hartzea da ideia.

7. Barre egin ezazu gauza gogorren bidez

Badira une batzuk nire gaixotasunaren larritasuna benetan kolpatzen nauenean, adibidez, gertaera sozial batetik atseden hartu behar dudanean, beste gela batean mugarik gabe lo egin ahal izateko, botika baten bigarren mailako efektu ikaragarriak aukeratzearen aurrean nagoenean. beste baten gainean edo antsietatearekin beldurtuta dagoen prozedura beldurgarriaren aurretik eserita nagoenean.

Askotan iruditzen zait momentu hauek traidore, deseroso edo xumetasunez apaltzen dituzten sentimenduekin barre egin behar dudala.

Barreak momentuarekiko nire erresistentzia askatzen du eta nire buruarekin eta inguruko jendearekin modu sortzailean konektatzeko aukera ematen dit.

Momentuko zentzugabekeriarekin barre egitea edo nire umorea arintzeko txantxa bat botatzea, nire plan pertsonalari uko egiten uzteko eta momentu honetan gertatzen denaren aurrean agertzeko modurik maitagarriena dela iruditu zait.

Umorez jabetzeak zure sormenezko botereetako batekin konektatzea esan nahi du, indargabe sentitzen zarenean. Eta atzeko poltsikoan umore zentzua duten esperientzia barregarri zailak zeharkatzerakoan, dena nahi bezala doanean sentitzen duzun modukoa baino botere are sakonagoa aurkituko duzu.

8. Izan zaitez zure lagunik onena

Zenbait lagun solidario eta senide elkartu zaizkit MS-rekin bidaiarako, ni bakarrik naiz nire gorputzean bizi dena, nire pentsamenduak pentsatzen eta nire emozioak sentitzen dituen bakarra. Gertakari horren inguruan dudan kontzientzia beldurgarria eta bakartia izan da batzuetan.

Gainera, askoz ere bakartiago sentitzen naizela aurkitu dut nire "ni jakintsua" deitzen dudanarekin beti lagun nagoela imajinatzen dudanean. Hau da nire egoera egoera guztia bere baitan ikus dezakeena - nire emozioen eta eguneroko jardueren lekukoa barne - baldintzarik gabeko maitasun leku batetik.

Nire buruarekiko harremanari zentzua eman diot "adiskidetasun onena" dela esanez. Ikuspegi horrek lagundu dit nire momentu gogorrenetan bakarrik sentitzetik ateratzen.

Une latzetan, nire buru jakintsuak gogorarazten dit ez nagoela bakarrik, hemen dagoela niretzat eta maite nauela eta niretzat sustraitzen ari dela.

Hona hemen zeure buru jakintsuarekin konektatzeko ariketa:

1. Tolestu paper orria erditik bertikalki.
2. Erabili zure esku ez nagusi, beldur batzuk paperaren alde horretan idazteko.
3. Erabili zure esku nagusia beldur horiei erantzun maitekorrak idazteko.
4. Jarraitu aurrera eta aurrera zure bi zati hauek elkarrizketan ariko bazina bezala.

Ariketa honek zure alde anitzeko bi alderdi desberdinen arteko barne aliantza sortzen laguntzen du, eta zure ezaugarri maitekorrenen onurak jasotzen lagunduko dizu.

Ea zure buruarekin lotura sakonagoa topatzen duzun

Hau irakurtzen ari bazara momentu gogorrak bizi dituzulako, jakin ezazu zure sustraia naizela. Zure superpotentziak ikusten ditut.

Inork ezin dizu kronologiarik eman edo zure bizitzako zati hau nola bizi behar duzun zehatz-mehatz esango dizu, baina prozesuan zure buruarekin lotura sakonagoa topatuko duzula uste dut.

Lauren Selfridge Kaliforniako lizentziadun ezkontza eta familia terapeuta da, linean lan egiten du gaixotasun kronikoak dituzten pertsonekin eta baita bikoteekin ere. Elkarrizketaren podcasta antolatzen du, "Hau ez da Agindutakoa, ”Gaixotasun kronikoak eta osasun erronkak dituzten bihotz osoko bizitzara bideratuta dago. Laurenek 5 urte baino gehiago daramatza esklerosi anizkoitza birsortzearekin batera bizi izan du eta bidean momentu pozgarri eta desafiatzaile batzuk bizi izan ditu. Laurenen lanari buruz gehiago jakin dezakezu hemen, edo jarraitu berari eta bera podcasta Instagramen.