8 Alkohol gehiegi edaten ari zaren seinale

Alai

• Trago bat Happy Hour-en hiru bihurtzen da
• Zure Morning Morkout galtzen duzu
• Zure lagunek zure edateari buruzko iruzkina
• Zure bizitza soziala alkoholaren inguruan dabil
• Banan joan zaitezke zure mutilarekin
• Egun estresagarri baten ondoren edaten duzu
• Astean 7 edari baino gehiago jaisten dituzu
• Damua Etorri Goizean
• Berrikuspena

Oso gutxitan galtzen duzu zure lagunekin bazkari goxo batean batzeko aukera, eta zure mutilarekin afari-zita ardoa izaten da beti. Baina zenbat alkohol esan nahi du borda gainditzen ari zarela? Edateko kontsumoa gero eta handiagoa da, eta 18 eta 34 urte bitarteko emakumeek beste edozein talde baino gehiago edaten dute edateko. Seinale sotil hauek edateko arrisku-eremura sar zaitezkeela adierazten dute. (Edateak nola eragiten dion zure gorputzari galdetzen diozu? Hau da zure garuna: Alkoholaz.)

Trago bat Happy Hour-en hiru bihurtzen da

Corbis Irudiak

Ardo baso bat hartu ondoren etxera joango zinela esan zenuen, baina hiru trago geroago eta indartsu jarraitzen duzu. Ezin baduzu gelditu edo zure lagunak mugetara iritsi ondoren ere gelditu nahi ez duzula sentitzea, alkoholarekin borrokan egon zintezkeen seinale dela dio Carl Erickson doktoreak. Addiction Science Research and Education Center Texaseko Unibertsitatean. Kontuak emateko, esan lagun bati edari bakarra hartzen ari zarela edo deskargatu Drinking Tracker Card Osasun Institutu Nazionaletik zure mugan nola egon zaitezkeen ikusteko.

Zure Morning Morkout galtzen duzu

Corbis Irudiak

Ohean geratu al zara zolara jo beharrean ajea erizteko? Edateak zure ohiko errutina eteten duen edonoiz -entrenamendu bat galdu edo kafe-ontzia aurreko gauean ezartzea ahaztu duzun ala ez-, kezkatzeko arrazoia da, dio Roachek. (Irakurri gehiago Alkoholak nola nahasten dituzun zure Fitness-helburuekin hemen.) Pentsa trago bat hartu duzun azken aldietan arduraren bat alde batera utzi zenuen; bada, mozteko ordua da.

Zure lagunek zure edateari buruzko iruzkina

Corbis Irudiak

Ez da bakarrik kezka adierazten dutela, nahiz eta hori ere seinale zehatza den. Edozein iritzi kezkagarria izan daiteke, batez ere beste pertsona batzuek konturatu baino lehen ohartzen ohi zarenez zeu konturatu aurretik. Lagun batek alkohola nola ondo tratatzen duzun edo iragan asteburuan nola erotu zaren hitz egiten duen hurrengo aldian, edatea serio ebaluatzeko garaia da, dio Roach-ek. Hitz egin konfiantzazko lagun batekin edo zure medikuarekin eta galdetu nola zure ohiturak osasuntsu denarekin alderatuz.

Zure bizitza soziala alkoholaren inguruan dabil

Corbis Irudiak

Happy Hour, larunbat goizeko mimosak, gau bat neskekin klub batean. Zure ordutegia alkoholez betetako jarduerez beteta badago, berriro ebaluatu. "Eroso zauden ala ez ikustea da egoera horietako batean ez edatea aukeratzen baduzu dibertitzeko", dio Roach-ek. Eta bete egutegia edaririk gabeko dibertigarriekin: joan txangoa egitera, ikusi azken pelikula edo ikusi tokiko galeria bat. (Edo saiatu fitness klasearekin eta jakin zergatik diren Laneko osteko entrenamenduak zoriontsu berria).

Banan joan zaitezke zure mutilarekin

Corbis Irudiak

Emakumeen gorputzek ez dute alkohola gizonezkoek bezain azkar metabolizatzen, nahiz eta pisu bera izan, gizonezkoen gorputzak ur-eduki handiagoa baitu, dio Roach-ek. Beraz, zure mutilak edan ahal izateak adierazten du tolerantzia eraiki duzula eta malda labainkorra izan daitekeela. Arau ona da zure bikotearen kopuruaren erdia edatea; beraz, txandakatu urarekin edo trago bat hartzea bere bi bakoitzeko.

Egun estresagarri baten ondoren edaten duzu

Corbis Irudiak

Zure mutilarekin borroka baten ondoren hobeto sentitzeko edatea edo laneko egun gogor baten ondoren automedikazio moduak dira, eta horrek esan nahi du alkohola abusatzen ari zarela erabili behar ez den moduan, dio Ericksonek. Tristura, estresa edo depresioa arintzeko alkoholetara jotzen baduzu, ordezkatu benetan balio duen zerbaitekin: abesti alai bat, kickboxing klase bat edo lagun on batekin telefono-dei bat.

Astean 7 edari baino gehiago jaisten dituzu

Corbis Irudiak

Gauean bi baso edaten dituzun ala ez edaten duzun asteburuetan edaten duzun ala ez, asteko zazpi edari baino gehiago edozerk arrisku larri handiagoa jartzen zaitu edateko arazo bat garatzeko, Roach-ek dioenez: ehuneko bi. kopuruaren azpitik egon eta ehuneko 47 izugarria gainditzen dutenentzat. Ez al zaude ziur zure zenbakiaz? Deskargatu DrinkControl aplikazioa, zenbat xurgatzen ari zaren kontrolatzen laguntzen dizuna. (Aldatu zure zaporeak zure infusiozko 8 ur errezeta hidratatzaile hauekin zure H2O berritzeko.)

Damua Etorri Goizean

Corbis Irudiak

Damua sentitzen duzun bakoitzean gehiegi edaten ari zaren seinale dela dio Ericksonek. Agian errudun sentitzen zara zure mutilarekin borroka bat aukeratu duzulako, zure bulegoko ordu zoriontsuan lotsagarria den zerbait egin duzulako, edo zure artean pentsatzen duzu: "Zortea dut minik hartu ez nuelako..’ Izan ere, binge drink-a lau edari edo gehiago hartzea aldi berean arrisku-faktorea da sexu eraso eta indarkeriaren aurrean, eta edaten duten emakumeak babesik gabeko sexuak izaten dituzte, Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroaren arabera ( CDC). Are gehiago, alkoholarekin lotutako trafiko-istripu hilgarrietan parte hartzen duten emakume gidarien kopurua gero eta handiagoa da. Arazoren bat duzula susmatzen baduzu, lortu lagun zaitzaketen baliabideak Alkoholismoaren eta Drogamenpekotasunaren Kontseilu Nazionalera bisitatuz.

Berrikuspena