Goizeko entrenamenduetako 8 osasun prestazio

Alai

• 1. Behar ez diren kaloria gutxiago kontsumituko dituzu.
• 2. Egun osoan aktiboago egongo zara.
• 3. Gantz gehiago erreko duzu.
• 4. Presio arteriala jaitsiko duzu.
• 5. Gauean hobeto lo egingo duzu.
• 6. Diabetesetik babestuko zara.
• 7. Giharrak eraginkorrago eraikiko dituzu.
• 8. Ariketa egiteari loturiko osasun-onurak baliatuko dituzu.
• Berrikuspena

Entrenatzeko unerik onena beti izango da zuretzat lan egiten duzun bakoitzean. Azken finean, 21: 00etan lan egitea. iratzargailuaren bidez lo egin duzulako saltatzen du. Baina eguna izerdi onarekin hasteak abantaila larriak ditu lanaren ondoren uzterakoan. Hona hemen goizeko entrenamenduetako zortzi abantaila, lehen gauza ariketa fisikoa egitera konbentzitzen zaituztenak. (Hona hemen goizean pertsona izatearen abantaila gehiago, zientziaren arabera).

1. Behar ez diren kaloria gutxiago kontsumituko dituzu.

Logikoa da pentsatzea goizean 500 kaloria erretzeak atzera egin dezakeela, galdutako kaloriak konpentsatzeko pase libre bat duzula pentsaraziz, eta gero. Baina Brigham Young Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu dute goizean ariketa fisikoa egiteak janaria hain erakargarria izan daitekeela. Ikerketarako, aldizkarian argitaratua Medikuntza eta zientzia kiroletan eta ariketan, ikertzaileek emakumeen garuneko jarduera aztertu zuten kontroleko balio zuten janari eta loreen argazkiak aztertzen zituzten bitartean. Goizean 45 minutuz ariketa fisikoa egin duten emakumeak entrenamenduari salto egin diotenak baino gutxiago piztu dira irudi zaporetsuen inguruan. Gainera, goizeko ariketariek egunean zehar ez zuten beste taldeak baino janari gehiago kontsumitzen.

2. Egun osoan aktiboago egongo zara.

Goizeko entrenamendu hori egiteak egun osoan zehar mugitzen jarraitzera bultzatzen zaitu. Bringham Young Unibertsitateko ikertzaileek ere ikerketa berean aurkitu zuten goizean lan egiten duten pertsonak aktiboagoak izaten direla orokorrean.

3. Gantz gehiago erreko duzu.

Ariketa fisikoa egin aurretik gosaldu edo ez gosaldu? Galdera betirako argudiatu da osasun eta fitness zirkuluetan. Entrenamendu baten aurretik elikatzeak abantailak baditu ere, gogorragoa eta luzeagoa izango zaitu 2013an British Journal of Nutrition ikerketak aurkitu du urdaila hutsean ariketa egiteak otordua jaten denean baino ehuneko 20 gantz gehiago erre dezake.

4. Presio arteriala jaitsiko duzu.

Appalachian State University-n egindako ikerketa batean, ikerlariek ikerketako partaideei eskatu zieten 30 minutuko zintak eguneko hiru ordu desberdinetan jotzeko: 7:00, 13:00 eta 19:00. Goizean entrenatzen zutenek odol-presioa ehuneko 10 murriztu zuten, egun osoan zehar behera egin zuen eta gauez are gehiago jaitsi zen (ehuneko 25era). Bihotzekoak gehienak goizean goiz gertatzen dira, eta, beraz, ikertzaileek pentsatu dute goizeko ariketak prebentzio neurri gisa balio dezakeela.

5. Gauean hobeto lo egingo duzu.

Inoiz erreserbatu 20:00etan. klasea eta zure gorputza oso bizkortu zela sentitzen duzu gero loak hartzeko? Ez zara konexioa imajinatzen ari. Lo egitea hobea da goizeko entrenamenduetan ondo aztertutako abantaila ugarietako bat. National Sleep Foundation-ek dio arratsaldean entrenamenduek gorputzaren tenperatura areagotu eta gorputza estimulatu dezaketela, eta horrek lo egitea zaildu dezakeela. Goizean lan egiteak lo sakonagoa, luzeagoa eta kalitate altuagoa lortzen du azkenean burkoa 15 jotzen duzunean edo beraz, ordu batzuk geroago.

6. Diabetesetik babestuko zara.

Goizean gimnasioa urdaila hutsik jotzeak glukosaren intolerantziaren eta intsulinarekiko erresistentziaren aurka babesten dituela frogatu da, 2 motako diabetesaren marka komertzialak baitira, aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera. Fisiologia aldizkaria. Sei asteko azterketan, lehen jan gabe ariketa egin zuten parte-hartzaileek, entrenamendu aurretik eta entrenamendu bitartean karbohidratoak jaten zituztenen aldean, glukosaren tolerantzia eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetu zuten, pisurik ez irabazteaz gain.

7. Giharrak eraginkorrago eraikiko dituzu.

Goizean esnatzen zarenean, zure testosterona maila gorenera dago, Fitness eta Kirol Institutu Nazionalaren arabera. Horrek goiza momentu aproposa bihurtzen du zure indarra lantzeko entrenamenduak kanporatzeko, zure gorputza giharrak eraikitzeko moduan baitago.

8. Ariketa egiteari loturiko osasun-onurak baliatuko dituzu.

urtean argitaratu berri den ikerketa bat Osasun Psikologia aurkitu dute ariketa fisiko koherentenak ohitura hartzen dutenak direla. Goiz esnatzeak eta gimnasiora joateak munduko gainerako herrialdeek zuregandik zerbait behar badute, aldizka ariketa fisikoa egiteko aukera gehiago duzula esan nahi du. Askoz errazagoa da lanaren ondoren entrenamendua lehertzea, esan lagun bat ustekabean herrian dagoelako edo lanean zerbait ateratzen zaizulako. Goizean goiz-alarma ezartzeak koherentea izaten laguntzen dizu, hau da, ohiko ariketarekin batera doazen osasun-onura guztiak baliatuko dituzu, besteak beste, immunitatea handitzea, iraupena eta aldarte hobea izatea.

Berrikuspena