Edan egunean 8 ur baso: Egia edo Fikzioa?

Alai

• 8 × 8 arauaren jatorria
• Ikasketek 8 × 8 arauari buruz esaten dutena
• Ura baino gehiago hidratatuta egon zaitezke
• Ur nahikoa edateak osasunerako zenbait onura ditu
• Zenbat ur edan behar duzu egun bakoitzean?

Baliteke 8 × 8 arauaren berri izatea. Egunean 8 ontzako zortzi ur edalontzi edan behar direla dio.

Hori litro erdi ur (2 litro inguru) da.

Aldarrikapen hau onartutako jakinduria bihurtu da eta oso erraza da gogoratzea. Ba al dago egia aholku honetan edo mito bat besterik ez da?

8 × 8 arauaren jatorria

8 × 8 arauaren jatorria ez da baieztatu ().

Teoria batek dio 1945ean sor zitekeela, ikerketa erakunde batek txosten bat kaleratu zuenean batez besteko pertsonak kontsumitzen dituen janari kaloria bakoitzeko 1 ml ur kontsumitu behar zuela esaten zuenean.

Egunean 2.000 kaloriako dieta egiten duenarentzat 2.000 ml (gutxi gorabehera 64 oz) edo 8 oz oz zortzi edalontzi gehitzen dira.

Baina txostenak ere adierazten zuen ur horren zati handi bat kontsumitzen dituzun jakietatik lor daitekeela.

8 × 8 arauaren beste jatorri segurua Frederick Stare doktore izeneko nutrizionistaren lana da. Egunean sei-zortzi edalontzi ur edatea gomendatzen zuen liburu bat zuzendu zuen 1974an argitaratutako liburu batekin.

Liburuak fruta eta barazkiek eta beste edari batzuek ur asko dutela ere adierazi zuen.

Hala ere, istorioaren zati hau alde batera utzi dela dirudi liburu honetako informazioa jendartera, ikertzaileetara eta osasun erakundeetara zabaldu zenean.

Ez dakigu nondik datorren 8 oz oz ur edalontzi edateko gomendioa jatorria den, baina teoria pare bat existitzen dira.

Ikasketek 8 × 8 arauari buruz esaten dutena

2002ko artikulu batek 8 × 8 arauaren () araberako ebidentzia zientifikoa aztertu zuen.

Dozenaka ikerketa, inkesta eta artikulu aztertu ditu, eta ez du frogatu zientziaren ebidentziarik, egunean 8 oz oz zortzi ur edan behar dituzula ur-hartze egokia lortzeko.

Hala ere, kontuan hartu behar da aurkikuntza hori klima epelean bizi diren heldu osasuntsuetara mugatzen dela gehienetan.

Uraren beharra handitzen den inguruabarrak badira ere, gizon eta emakume osasuntsuek, oro har, ez dute ura hain kantitate handian kontsumitu beharrik.

Bestalde, nahikoa ur ez edateak deshidratazio arina sor dezake, fluidoen galeraren ondorioz gorputzeko pisuaren% 1-2 galtzea bezala definitzen da. Egoera horretan, nekea, buruko mina eta aldarte urritasuna sor ditzakezu (,).

Baina hidratatuta egoteko eta deshidratazio arina ekiditeko, ez duzu zorrotz jarraitu behar 8 × 8 araua. Zorionez, egarria izeneko sen integratua duzu.

Hori dela eta, jende gehienak ez du uraren sarrerarekin kezkatu beharrik; egarriak ura noiz behar duzun esango dizu.

Ez dago 8 × 8 araua onartzen duen ebidentzia zientifikorik. Uraren kontsumoa norberaren arabera aldatzen da eta egarriak zure sarrera gidatzen utzi beharko zenuke.

Ura baino gehiago hidratatuta egon zaitezke

Ez da ur arrunta soilik zure gorputza urez hornitzen duena. Beste edari batzuk ere, esnea eta fruta zukua bezalakoak dira.

Jendearen ustetan ez bezala, kafeina duten edariek eta garagardoa bezalako edari alkoholdun arinek ere jar dezakete likidoak hartzen, gutxienez neurriz kontsumitzen direnean (,,,,).

Edari horiek diuretiko esanguratsu bihurtzen dira kantitate handietan kontsumitzen dituzunean. Diuretikoak likidoen galera handitzen duten substantziak dira, maiz pixa egitera bultzatuz.

Jaten dituzun jaki askok ur kantitate handia dute.

Janarietatik zenbat ur lortzen duzun jaten duten ur aberatsen kopuruaren araberakoa da. Frutak eta barazkiak uretan oso aberatsak dira, eta haragia, arraina eta arrautzak bezalako jakiek ere ur kopuru nahiko handia dute.

Azkenean, mantenugai metabolizatzen duzunean ur kopuru bat sortzen da zure gorputzean. Ur metabolikoa deitzen zaio.

Pertsona sedentarioen kasuan, edateko uraren eta beste edarien eguneroko fluidoen kontsumoa% 70-80 ingurukoa dela kalkulatzen da, elikagaiak% 20-30 inguru direla uste da (,).

AEBetan, janari-sarrerarekin lortzen den uraren proportzioa% 20 ingurukoa da, Europako zenbait herrialdetan baino askoz ere txikiagoa.

Janarietatik ur kantitate baxua lortzen duten pertsonek gehiago jan behar dute ur ugari duten janari gehiago dutenek baino).

Urez gain, irensten dituzun beste janari eta edariek eguneroko fluidoak hartzen laguntzen dute eta hidratatuta mantentzen laguntzen dute. Metabolismoaren bidez ur pixka bat ere sortzen da zure gorputzean.

Ur nahikoa edateak osasunerako zenbait onura ditu

Behar bezala hidratatuta egoteko adina ur edan behar duzu.

Oro har, horrek esan nahi du galtzen duzun ura arnasa, izerdia, gernua eta gorozkien bidez ordezkatzea dela.

Ur nahikoa edateak osasunerako onurak eskain ditzake, besteak beste:

• Pisua galtzea: Behar adina ur edateak kaloria gehiago erretzen lagun dezake, otordua baino lehen kontsumituz gero gosea murriztuz eta epe luzerako pisua hartzeko arriskua gutxituz (,,).
• Errendimendu fisiko hobea: Deshidratazio apalak errendimendu fisikoa kaltetu dezake. Ariketa fisikoan gorputzaren uraren% 2 bakarrik galtzeak nekea areagotu eta motibazioa murriztu dezake (,, 16).
• Buruko minen larritasuna murriztua: Buruko minak izateko joera dutenentzat, ur gehigarria edateak atalen intentsitatea eta iraupena murriztu dezake. Deshidratatutako pertsonetan, urak buruko minaren sintomak arintzen lagun dezake (,).
• Idorreria arintzea eta prebenitzea: Deshidratatuta dauden pertsonen kasuan, nahikoa ur edateak idorreria prebenitzen eta arintzen lagun dezake (,).
• Giltzurrunetako harriak murrizteko arriskua: Ikerketa gehiago egin behar diren arren, badaude zenbait ebidentziaren arabera uraren kontsumoa handitzeak giltzurrunetako harriak sortzeko joera duten pertsonen errepikapena prebenitzen lagun dezakeela ().

Hidratatuta egoteak pisua galtzen lagunduko du, errendimendu fisikoa maximizatzen lagunduko du, idorreria arintzeko eta beste.

Zenbat ur edan behar duzu egun bakoitzean?

Galdera honi ez dago erantzun bakarra.

AEBetan ur-hartze egokia (AI) egunean 91 ontzako (2,7 litro) da emakumezkoentzat eta 125 ontzako (3,7 litro) eguneko gizonezkoentzat (22).

Kontuan izan hori dela iturri guztietako ura, ez bakarrik ur garbia.

Hori, zalantzarik gabe, jarraibide gisa erabil daitekeen arren, badira zure faktore ugari, bai zure gorputzean bai zure ingurunean, uraren beharrean eragina dutenak.

Gorputzaren tamaina, konposizioa eta jarduera maila asko aldatzen dira pertsona batetik bestera. Kirolaria bazara, klima beroan bizi bazara edo une honetan edoskitzen ari bazara, zure ur beharrak handitzen dira.

Hori guztia kontuan hartuta, argi dago uraren beharrak oso indibidualak direla.

Egunean zortzi edalontzi ur edatea nahikoa baino gehiago izan daiteke pertsona batzuentzat, baina beste batzuentzat gutxi.

Gauzak sinpleak izan nahi badituzu, entzun ezazu zure gorputza eta utzi egarria zure gidari.

Edan ura egarri sentitzen zarenean. Gelditu egarri ez zarenean. Osatu likidoen galera eguraldi beroan eta ariketa fisikoan gehiago edanez.

Hala ere, kontuan hartu hori ez dela guztientzat balio. Adineko batzuek, adibidez, beharbada kontzienteki gogorarazi behar diete ura edateko, egarri ez badute ere.

Irakurri hau egunean zenbat ur edan behar zenuen ikuspegi zehatzagoa lortzeko.