Kaltzioari buruzko 8 datu azkar

Alai

• 1. Kaltzioak zure gorputzaren funtzioetan zeresana du
• 2. Zure gorputzak ez du kaltziorik sortzen
• 3. D bitamina behar duzu kaltzioa xurgatzeko
• 4. Kaltzioa are garrantzitsuagoa da emakumeentzat
• 5. Gomendatutako kopurua zure adinaren araberakoa da
• 6. Kaltzio faltak beste osasun arazoak sor ditzake
• 7. Kaltzio osagarriek kopuru egokia lortzen lagun dezakete
• 8. Kaltzio gehiegi izateak eragin negatiboak izan ditzake
• Hartzeko

Kaltzioa zure gorputzak oinarrizko funtzio askotarako behar duen mantenugai garrantzitsua da. Irakurri mineral honi buruz eta zenbat izan beharko zenukeen jakiteko.

1. Kaltzioak zure gorputzaren funtzioetan zeresana du

Kaltzioak zure gorputzaren oinarrizko funtzio askotan jokatzen du. Zure gorputzak kaltzioa behar du odola zirkulatzeko, muskuluak mugitzeko eta hormonak askatzeko. Kaltzioak mezuak garunetik gorputzeko beste atal batzuetara eramaten ere laguntzen du.

Kaltzioa hortzen eta hezurren osasunaren atal nagusia ere bada. Zure hezurrak sendoak eta trinkoak bihurtzen ditu. Zure hezurrak zure gorputzaren kaltzio biltegia direla pentsa dezakezu. Zure dietan nahikoa kaltzio lortzen ez baduzu, zure gorputzak hezurretatik hartuko du.

2. Zure gorputzak ez du kaltziorik sortzen

Zure gorputzak ez du kaltziorik ekoizten, beraz, zure dietan fidatu behar duzu behar duzun kaltzioa lortzeko. Kaltzio ugari duten elikagaiak honako hauek dira:

• esnekiak, hala nola esnea, gazta eta jogurtak
• barazki berde ilunak, hala nola kale, espinakak eta brokolia
• babarrun zuriak
• sardinak
• kaltzioz hornitutako ogiak, zerealak, soja produktuak eta laranja zukuak

3. D bitamina behar duzu kaltzioa xurgatzeko

Zure gorputzak D bitamina behar du kaltzioa xurgatzeko. Horrek esan nahi du ez duzula kaltzio ugari duen dieta onurarik izango D bitamina gutxi baduzu.

D bitamina janari jakin batzuetatik lor dezakezu, hala nola izokina, arrautza gorringoak eta perretxiko batzuk. Kaltzioak bezala, zenbait elikagai-produktu ere D bitamina gehitzen zaie. Adibidez, esneak askotan D bitamina gehitu du.

Eguzkia da zure D. bitamina iturririk onena. Zure larruazalak D bitamina naturalean sortzen du eguzkia jasaten duenean. Azala ilunagoa dutenek ez dute D bitamina ere sortzen, beraz, osagarriak beharrezkoak izan daitezke gabezia saihesteko.

4. Kaltzioa are garrantzitsuagoa da emakumeentzat

Hainbat ikerketek erakutsi dute kaltzioak hilekoaren aurreko sindromearen (PMS) sintomak arindu ditzakeela. Honek ondorioztatu du PMS duten emakumeek kaltzio eta magnesio gutxiago hartzen dutela eta serum maila baxuagoa dutela.

5. Gomendatutako kopurua zure adinaren araberakoa da

Nola jakin nahikoa kaltzio hartzen baduzu? Osasun Institutu Nazionalek (NIH) diote helduek egunero 1.000 mg jaso behar dituztela. 50 urtetik gorako emakumeentzat eta haurdunaldian eta edoskitze aldian, NIHk 1.200 mg gomendatzen ditu egunero.

Kopako esne gaingabetuak, gantz gutxikoak edo esne osoak 300 mg kaltzio inguru ditu. Ikusi UCSFren gida lagungarria jakiteko zenbat kaltzio dagoen jaki arrunt askotan.

6. Kaltzio faltak beste osasun arazoak sor ditzake

Kaltzio faltak beste osasun arazoak sor ditzake. Helduentzat, kaltzio gutxi izateak osteoporosia edo erraz hausten diren hezur ahulak eta porotsuak izateko arriskua areagotu dezake. Osteoporosia bereziki ohikoa da adineko emakumeengan, eta horregatik NIHk gizonezkoek baino kaltzio gehiago kontsumitzea gomendatzen du.

Kaltzioa ezinbestekoa da haurrentzat hazten eta garatzen diren heinean. Behar adina kaltzio lortzen ez duten haurrek agian ez dute beren altuera osora hazten edo bestelako osasun arazoak garatuko dituzte.

7. Kaltzio osagarriek kopuru egokia lortzen lagun dezakete

Denek ez dute dietatik bakarrik behar duten kaltzioa lortzen. Laktosa intolerantea bazara, vegana edo esne produktuen zalea ez bazara, zure dietan kaltzio nahikoa lortzea zaila izango duzu.

Kaltzio osagarri batek zure dietan kaltzioa gehitzen lagun dezake. Kaltzio karbonatoa eta kaltzio zitratoa dira kaltzio osagarrien bi forma gomendagarrienak.

Kaltzio karbonatoa merkeagoa eta ohikoagoa da. Botika anti-azido gehienetan aurki daiteke. Janariarekin hartu behar da ondo funtziona dezan.

Kaltzio zitratoa ez da janariarekin hartu behar eta urdaileko azido maila baxuagoa duten adinekoek hobeto xurgatu dezakete.

Kontuan hartu kaltzio osagarriek albo-ondorioak dituztela. Idorreria, gasa eta hanturak izan ditzakezu. Osagarriek zure gorputzak beste mantenugai edo botika batzuk xurgatzeko duen gaitasuna oztopatu dezakete. Osagarriak hasi aurretik, galdetu medikuari.

8. Kaltzio gehiegi izateak eragin negatiboak izan ditzake

Edozein mineral edo mantenugairekin, garrantzitsua da kopuru egokia lortzea. Kaltzio gehiegi izateak bigarren mailako efektu negatiboak izan ditzake.

Idorreria, gasa eta hanturak bezalako sintomek kaltzio gehiegi hartzen duzula adieraz dezakete.

Kaltzio gehigarriak giltzurrunetako harriak izateko arriskua ere handitu dezake. Kasu bakanetan, kaltzio gehiegiak kaltzio gordailuak sor ditzake zure odolean. Hiperkaltzemia esaten zaio.

Zenbait medikuk uste dute kaltzio osagarriak hartzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitu dezakeela, baina beste batzuk ez daude ados. Une honetan, ikerketa gehiago egin behar dira kaltzio osagarriek bihotzeko osasunean nola eragiten duten ulertzeko.

Hartzeko

Kaltzioa ezinbestekoa da zure osasun orokorrerako. Behar duzun kaltzioa elikagai desberdinetatik lor dezakezu eta, behar izanez gero, osagarrietatik. Kaltzioak D bitamina bezalako beste mantenugai batzuekin batera funtzionatzen du, beraz garrantzitsua da dieta orekatua mantentzea. Edozein mineral edo mantenugairekin gertatzen den moduan, zure kaltzioaren kontsumoa kontrolatu beharko zenuke, gehiegi edo gutxiegi lortzen ez baduzu.