8 Guayako frutaren eta hostoen osasunerako onurak

Alai

• 1.Odoleko azukre mailak jaisten lagun dezake
• 2. Bihotzaren osasuna bultzatu dezake
• 3. Menstruazioaren sintoma mingarriak arintzen lagun dezake
• 4. Zure Digestio Sistema mesede egin dezake
• 5. Pisua galtzen laguntzea
• 6. Minbiziaren aurkako efektua izan dezake
• 7. Zure immunitatea indartzen lagun dezake
• 8. Guaia jatea ona izan daiteke zure larruazalerako
• Beheko lerroa

Guaiak Erdialdeko Amerikan jatorria duten zuhaitz tropikalak dira.

Haien fruituak obalo itxurakoak dira, azal berde argia edo horia eta jateko haziak dituzte. Are gehiago, goiaba hostoak belar te gisa erabiltzen dira eta hosto estraktuak osagarri gisa.

Guaiaren fruituak antioxidatzaile, C bitamina, potasio eta zuntz ugari ditu. Elikagai-eduki aipagarri horrek osasunerako onura ugari ematen dizkie.

Hona hemen ebayan oinarritutako goibako fruitu eta hostoen osasunerako 8 onura.

1.Odoleko azukre mailak jaisten lagun dezake

Zenbait frogek iradokitzen dute guayak odoleko azukre kontrola hobetu dezakeela.

Hainbat probeta eta animaliekin egindako ikerketek aurkitu zuten goiaba hostoaren extractak odoleko azukre maila, epe luzeko odol azukrea kontrolatzea eta intsulinarekiko erresistentzia hobetzea (,,,,).

Albiste ona da diabetesa dutenentzat edo arriskuan daudenentzat.

Gizakien inguruko ikerketa batzuek ere emaitza ikusgarriak erakutsi dituzte.

19 lagunetan egindako azterketa batek adierazi du guaiabako hosto tea edateak odoleko azukre maila jaitsi zuela otordu ondoren. Ondorioak bi ordura arte iraun zuten ().

2 motako diabetesa duten 20 pertsonetan egindako beste ikerketa batek aurkitu zuen guaiabako hostoa hartzeak odoleko azukre maila murriztu zuela otorduaren ondoren% 10 baino gehiago ().

Laburpen Guava extractak odola azukrearen kontrola hobetzen lagun dezake diabetesa duten edo arriskuan dauden pertsonengan.

2. Bihotzaren osasuna bultzatu dezake

Guaiabak bihotzaren osasuna bultzatzen lagun dezake hainbat modutan.

Zientzialari askok uste dute guaia hostoetako antioxidatzaile eta bitamina maila altuak erradikal askeek zure bihotza babesten lagun dezaketela ().

Guayabetan potasio eta zuntz disolbagarri altuak ere bihotzaren osasuna hobetzen laguntzen dutela uste da.

Gainera, goiaba hostoaren estraktua lotu egin da odol-presioa jaistearekin, LDL kolesterol "txarra" gutxitzearekin eta HDL kolesterol "onarekin" ().

Hipertentsio arteriala eta LDL kolesterol maila altua bihotzeko gaixotasunak eta trazua izateko arrisku handiagoekin lotuta daudenez, guayaba hostoaren extracta hartzeak onura baliotsuak ekar ditzake.

Are gehiago, fruituak bihotzeko osasunerako ere onurak izan ditzake.

120 pertsonatan egindako 12 asteko ikerketa baten arabera, janaria baino lehen goiaba heldua jartzeak odol-presioaren 8-9 puntu murriztu zuen, kolesterol osoaren% 9,9 murriztu zen eta HDL kolesterol "ona"% 8 igo zen ( ).

Efektu hori bera beste zenbait ikerketetan ikusi da (9).

Laburpen Guayako frutak edo hosto laburpenak eragin positiboa izan dezakete bihotzaren osasunean, presio arteriala jaitsi, kolesterol txarra gutxitu eta kolesterol ona handituz.

3. Menstruazioaren sintoma mingarriak arintzen lagun dezake

Emakume askok dismenorrea izaten dute, hilerokoaren sintoma mingarriak, hala nola urdaileko karranpak.

Hala ere, badago froga batzuk guayako hostoaren estraktuek hilekoaren karranpetako mina intentsitatea murriztu dezaketela.

Sintoma mingarriak izan zituzten 197 emakumek egindako ikerketak aurkitu zuen 6 mg gavaia hosto ateratzeak egunero minaren intentsitatea murriztu zuela. Zenbait analgesikok baino are indartsuagoa zela ematen zuen ().

Guaiara hosto-extractak umetokiko karranpak arintzen laguntzen duela uste da ().

Laburpen Guaiaba hosto ateratzea egunero hartzeak menstruazio mingarriaren sintomak gutxitzen lagun dezake, karranpak barne.

4. Zure Digestio Sistema mesede egin dezake

Guayabak dieta-zuntz iturri bikaina dira.

Hori dela eta, guaia gehiago jateak heste mugimendu osasuntsuak eta idorreria prebenitu dezake.

Guaava bakarrak eguneroko gomendatutako zuntzaren% 12 eman dezake (13).

Gainera, goiaba hostoaren estraktuak digestio osasuna mesede dezake. Ikerketek diote beherakoaren intentsitatea eta iraupena murriztu dezaketela (,,).

Hainbat ikerketek frogatu dute goiaba hostoaren extracta mikrobioena dela. Horrek esan nahi du beherakoa eragin dezaketen mikrobio kaltegarriak neutralizatu ditzakeela tripan (,).

Laburpen Guaiabak edo guaiaba hostoa ateratzeak beherakoa eta idorreria saihestu edo murriztu ditzake.

5. Pisua galtzen laguntzea

Guaiabak pisua galtzen duen janaria da.

Fruta batean 37 kaloria besterik ez eta eguneroko gomendatutako zuntzaren% 12arekin, kaloria gutxiko mokadu betegarria dira (13).

Kaloria gutxiko beste zenbait pintxo ez bezala, bitaminaz eta mineralez josita daude; beraz, ez duzu nutriente garrantzitsurik galtzen.

Laburpen Guaiak zuntzez beteta daude eta kaloria gutxi dute, hau da, beteta sentitzen eta pisua galtzen lagunduko dizute.

6. Minbiziaren aurkako efektua izan dezake

Guaava hostoaren extractak minbiziaren aurkako eragina duela frogatu da. Probeta eta animalien ikerketek erakutsi dutenez, guayaren extractak minbizi zelulen hazkundea prebenitu dezake eta baita geldiarazi ere (,).

Litekeena da erradikal askeak zelulak kaltetzea eragozten duten antioxidatzaile indartsuen maila altua dela eta, minbiziaren arrazoi nagusietako bat ().

Probeta-azterketa batek aurkitu zuen guaiabako hosto olioa lau aldiz eraginkorragoa zela minbizi zelulen hazkundea minbizi batzuek baino).

Probeta proben emaitzak itxaropentsuak diren arren, ez du esan nahi guayaba hostoaren estraktuak minbizia tratatzen laguntzen duenik pertsonengan. Ikerketa gehiago egin behar dira erreklamazioak egin aurretik.

Laburpen Guaiaren antioxidatzaile maila altuak minbizi zelulen garapena eta hazkundea prebenitzen lagun dezake.

7. Zure immunitatea indartzen lagun dezake

C bitamina maila baxua infekzio eta gaixotasun arrisku handiagoarekin lotuta dago.

Elikagai hori lortzeko modu bikaina da guaiaba, C bitaminaren elikagai iturri aberatsenetako bat delako.

Izan ere, goiaba batek C bitaminaren erreferentziako eguneko kontsumoa (I + D) bikoitza ematen du gutxi gorabehera. Hau laranja bat jateak lortuko lukeen kopuruaren bikoitza da (13).

C bitaminak zeregin garrantzitsua betetzen du sistema immunologiko osasuntsua mantentzeko ().

Hotz arrunta prebenitzen duela frogatu ez den arren, frogatu da C bitaminak hotzaldi baten iraupena murrizten duela ().

Mikrobioen aurkako onurekin ere lotuta dago. Horrek esan nahi du infekzioak sor ditzaketen bakterio txarrak eta birusak hiltzen laguntzen duela ().

C bitamina zure gorputzetik erraz atera daitekeenez, garrantzitsua da dietaren bidez nahikoa lortzea.

Laburpen Guayabak C bitaminaren elikagai iturri aberatsenetakoak dira bitamina horren maila egokia mantentzea garrantzitsua da gaixotasunen eta infekzioen aurka babesteko.

8. Guaia jatea ona izan daiteke zure larruazalerako

Guaava batean bildutako bitamina eta antioxidatzaile sorta zabalak miragarriak egin ditzake zure larruazalerako. Bere antioxidatzaileek zure larruazala kaltetu dezakete, zahartze prozesua moteldu dezakete eta zimurrak prebenitzen lagunduko dute ().

Are gehiago, guava hosto-extractak aknea tratatzen lagun dezake zure larruazalean zuzenean aplikatzen denean.

Probeta-azterketa batek aurkitu zuen guaiaren hostoaren extracta eraginkorra zela aknea eragiten duten bakterioak hiltzeko - litekeena da mikrobioen eta hanturaren aurkako propietateengatik ().

Azterketa gehiago egin behar dira guayak eta guayaren estraktuak azala osasuntsu mantentzeko duten papera berresteko.

Laburpen Guayabaren antioxidatzaileek eta bitaminek zure larruazalaren zahartzea moteltzen lagun dezakete, guayaba hostoaren extractak aknea tratatzen lagun dezake.

Beheko lerroa

Guaiak izugarri goxoak dira eta mantenugai ugari dituzte.

Fruta tropikal honek kaloria gutxi du, zuntzez betea eta dieta osasungarriaren osagarri bikaina.

Ikerketa askok ere onartzen dituzte goiaba hosto laburpenen onurak, dieta osagarri gisa hartzen direnak.

Elkarrekin, guayako fruta eta hosto laburpenek zure bihotzaren osasuna, digestioa eta sistema immunologikoa areagotu ditzakete, beste onura batzuez gain.