7 entrenamendu arau hautsi nahi dira

Alai

• "Minik ez, irabazi gabe".
• "Korrika azkar azkarra lortzeko".
• "Ez lan egin oheratu aurretik".
• "Kanpoan korrika egitea beti da apustu onena".
• "Ongi da yoga zure egun errazetan edo atseden egunetan yoga egitea".
• "Bailarina itxurako gorputz bat puntuatzeko gakoa luzatzeak da".
• "Ez dago lehen aldiz lehen lerroan, mesedez."
• Berrikuspena

"Beti egin beroketa dinamiko bat korrika egitera joan aurretik". "Ez ahaztu entrenamendua amaitzean luzatzea". "Egunero aparra jaurti edo zauri bat izateko prestatzen ari zara". Entrenatzea nahikoa gogorra ez balitz bezala, bai entrenamendu gogorra prestatuta duzulako edo aurreko gauean Happy Hour edari gehiegi bati esker, entrenamendu gogorra duzulako edo motibazio falta besterik ez duzulako, badirudi egunero fitness aholku berri batzuk daudela. "adituek jarraitzen duzula jarraitzen dute. (Ikusi Fitness aholkularirik txarrenak entrenatzaile pertsonalek bezeroei ematen dizkiete.)

Ertzean bizitzeko eta izerditzeko izpirituarekin, arau batzuk hautsi nahi direla esaten dugu. Hona hemen ziur entzun dituzula "egin eta ez" erakargarri batzuk eta haiek alde batera utzi behar dituzun arrazoiak.

"Minik ez, irabazi gabe".

Corbis Irudiak

Aupa. Min guztiak ez dira positiboak, eta hurrengo eguneko minak ez du esan nahi entrenamendua benetan astindu duzula. "Ohiko akatsa da entrenamendua zenbat eta" sentitu "gehiago orduan eta gehiago funtzionatzen duela pentsatzea", dio Brynn Putnam Refine Method-en sortzaileak. "Minak zure gorputza konpontzen saiatzen ari den muskuluetan edo ehun konektiboan kalteak izan direla esan nahi du. Horregatik, ariketa berria egin edo intentsitatea areagotu ondoren sarri zauritzen zara. Arazoa minik ez egotea zure entrenamendu programa jada entrenamendua ez den seinale. "

Astean astean entrenamendu bera egitean min gutxiago izan dezakezun arren, ez duzu zertan kaloria gutxiago erre edo muskuluak gutxiago landu. Ez duzu zure muskuluak edo ehun konektiboa hainbeste kaltetu. "Etengabe mina ematen dizun entrenamendu bat argi gorria da", dio Putnam-ek. "Mina eta izerdia bezalako epe laburreko emaitzak atzetik ateratzea erakargarriak izan daitezke, baina epe luzera ez dira ordainduko. Horren ordez, neurtu zure arrakasta galdutako hazbetekoen arabera, lortutako definizioa edo oreka, egoera fisikoa eta koordinazioa handituz". (Beranduegi? Hemen, muskulu minak arintzeko 6 modu gehiegi entrenatu ondoren.)

"Korrika azkar azkarra lortzeko".

Corbis Irudiak

"Fitness aholku hau egia da", dio Jonathan Cane ariketa fisiologoak. "Ez da besterik beti egia. Egia esan, lasterka beti egiten saiatzea kontrakoa da eta, nahitaez, errendimendu txarra ekarriko du. "Trikimailua da lasterketa azkarrak eta lasterketa geldoenak orekatzea eta batzuetan moteltzearekin ados egotea." Azkar egiteak baina zuhurki egiteak azkarrago egingo zaitu ", dio Cane-k. "Entrenamenduak ez dira hutsean gertatzen; batek hurrengoari eragiten dio. Egunero gogor korrika egiten saiatzen bazara, zure gorputza matxinatu egingo da. Horren ordez, egun batean gogor egiteak eta hurrengoan erraz egiteak errendimendu hobea ekarriko du".

"Ez lan egin oheratu aurretik".

Corbis Irudiak

Zenbait ikerketek diote entrenamendu oldarkorra egitea maindireak jo baino lehen ideia txarra dela, kabletuta egongo zarelako eta ez duzulako atseden ondo hartuko. Gure hartu? Gauerdiko izerdia erretzeak laguntzen badu, edo entrenamenduetan estutu ahal izateko denbora bakarra bada ere (aditu batzuk ados daude!). "Egunaren ondoren entrenatzen eta atseden hartzen dutenean hobeto lo egiten duten jendea ezagutzen dut", dio Bethany Lyons Lyons Den Power Yoga-ko sortzaileak. "Ez dago ezer okerragorik egunaren amaieran tentsio estresa edo energia geratzea eta gero ohean jartzea lo egitera joateko prest egotea baino". Izerdia bota!

"Kanpoan korrika egitea beti da apustu onena".

Corbis Irudiak

Korrikalari askok zin egiten dute "denbora guztia kanpoan kilometro guztiak". Eta lortuko dugu: Zer da hoberik egunsentiko kilometro batzuk erregistratzea baino, zure hiria esnatu besterik ez baita? Baina "benetako korrikalariek zinta-motak erabiltzen ez dituztenaren" ideia ezin liteke errealitatetik urrunago egon. Entrenamendu zehatz bat probatu nahi duten korrikalarientzat (esan tempo korrikaldia edo tartekako entrenamendua erritmo jakin batean) zinta jotzea modu bikaina da zure pausoa blokeatzeko, kargatzeko eta hobetzeko. Cane bezalako norbaitek, "zenbakien geek" auto-aldarrikatuak, zinta-makinak irtenbide ezin hobea dira zehazki noraino joan zaren, zenbat igo duzun eta zer erritmo jo dituzun jakiteko. Ez beldurrik izan zintarekin, lasterkarien bidez gerrikoak aukeratzeak ez du zure legitimitatea kentzen. Agindu. (Sinesgarriagoa behar al duzu? Hemen, Zinta-motza maitatzeko 5 arrazoi.)

"Ongi da yoga zure egun errazetan edo atseden egunetan yoga egitea".

Corbis Irudiak

Hori oso kontuan hartzen ari zaren yoga motaren araberakoa da. Yoga zaharberritzaile, lasaigarri eta erasokorrik gabeko forma ugari dagoen arren, tarte leunago bat edo kardiorik gabe egin gabe mugitzeko modu lasaiago bat nahi duzunerako, yoga guztia ez dago "erraza" kategorian. Beraz, gimnasioko "yoga" klasera sartu aurretik savasanan egongo zarela pentsatuz, ikertu.

"Lortzen duzun entrenamendua egiten ari zaren yoga estiloaren eta lan egiten duzun intentsitate mailaren araberakoa da", dio Lyonsek."Baptiste yoga-k, esate baterako, zure bihotzaren taupada altxatuko du benetan indarra eta malgutasuna funtsezko osagaiak lantzen dituen bitartean" benetako entrenamendua "lortzeko. 90 minutuko yoga saio batzuetan, erretako kaloria kopuruak beste jarduera fisiko mota askoren aurka egiten du". Kasu gehienetan, utzi atseden egunak benetako, luxuzko, loriazko, eseri-ipurdia eta berreskuratzeko. atsedena.

"Bailarina itxurako gorputz bat puntuatzeko gakoa luzatzeak da".

Corbis Irudiak

Egia esan, dantzari itxurako gorputz bat lortzeko benetako gakoa dantzari itxurako genetika izatea da eta, ba, dantzaria izatea. "Luzatzeak ez du zure gorputzaren itxurari eragiten", dio Putnamek. "Ez ditu muskulu luze eta argalak sortuko. Zure genetikak giharrak eta gantzak irabazteko joera eta zure proportzioak zehazten du". Hala ere, gehitzen du Putnamek. "Malgutasunak ondorioak ditu gantzak galtzeko eta giharren garapenerako. Ariketa bat egiteko mugimendu sortan egiteko malgutasunik ez baduzu, mugitzen ari bazina baino kaloria gutxiago erre eta koipe gutxiago erreko dituzu. gama oso horren bidez. "

"Ez dago lehen aldiz lehen lerroan, mesedez."

Corbis Irudiak

Lortuko dugu: erritmoan errebotean ibiltzen den pilotuak gelako gainerakoekin sinkronizazio harmonikoa erretzea eta tonifikatzea bilatzen duten barruko txirrindulariak distraitu ditzake. Baina zure entrenamendua maximizatzeko, erosoen zauden lekuan kokatu behar duzu eta hobekien zerbitzatuko zara. "Ez zaitez beldurtu", dio Putnamek. "Talde arrakastatsu batek irakaslea ez ezik, zure ikaskideekin ere laguntzen du ingurune solidario eta sustatzailea eraikitzeko. Berri berria bazara, irakaslearen erakustaldiak ikus ditzakezun tokitik eseri edo gertuago egotea edo paketearen erdian leku bat aukeratu dezakezu, taldearen energiaz gozatu ahal izateko". Nolanahi ere, konfiguratu zure onena eta gehien irabazten duzun lekua, eta ez duzu besteen bidea oztopatuko. Eta gogoratu denak izan zirela lehen aldiz noizbait!

Berrikuspena