Ariketa fisikoak egiteko 7 moduek ohean hobeto egiten zaituzte

Alai

• Odola ponpatzen du
• Zure muskulu guztiak estutu egiten dira
• Zure Hormona Mailak Arautzen ditu
• Feromonak askatzen dituzu
• Super Sexy sentituko zara
• Zure Mutikoa Jaitsi egingo da
• Berrikuspena

Burdina ponpatzearen edo korrika egitearen abantailak tolestura anitzekoak dira; ona da gerrialdean, bihotzean eta baita buruan ere. Baina hona hemen erreketarekin datorren beste bennie bat: sasoian jartzea ere funtsezkoa da sexu bizitza bizia izateko. "Forman jarraitzeak, jakina, ohean indar handiagoa duela esan nahi du, baita malgutasun eta indar gehiago ere posizio zoro eta dibertigarrietara iristeko", dio Kat Van Kirk doktoreak, ezkontza, familia eta sexu terapeuta eta egilea. Ezkondutako sexu irtenbidea: zure sexu bizitza salbatzeko gida errealista. Baina abantaila sexyak ez dira hor amaitzen. Jarraitu irakurtzen, gimnasioko arratoi bat izateak zakuan dinamo bat egiten lagun dezakeen beste sei modu ezagutzeko. (Eta ezagutu zure sexu bizitzan eragina duten 8 gauza harrigarri.)

Odola ponpatzen du

Corbis Irudiak

Ariketaren abantailetako bat zure gorputzeko eskualde guztietan odol-fluxua areagotzea da, hanken artean barne. "Emakumeen organo genitaletara odol-fluxua handitzeak bagokongestio gehiago sortzen du baginako paretetan, labietan eta klitorisean, eta horrek sentsibilitatea areagotzen du eta orgasmo biziagoak sor ditzake", dio Van Kirk-ek. Zure mutilarentzat, bere odol-fluxua handitzeak erekzio luzeagoa eta indartsuagoa izan dezake (eta horrek zu ere woo-hoo esan nahi du!).

Zure muskulu guztiak estutu egiten dira

Corbis Irudiak

Zure pubococcygeus muskulua (edo PC muskulua) barne. "PC muskulu estuagoek orgasmoarekin lotutako pelbiseko zoruaren uzkurdura areagotzen laguntzen dute", dio Van Kirk-ek, zeinak aholkatzen dio kurritxa batzuk egiten ari zaren hurrengoan, saiatu Kegel batzuk botatzen aldi berean. Zure vag muskuluak estutzen lagun dezakeen beste ariketa bat: Zubiak. Etzan zaitez bizkarrean besoak alboan eta belaunak tolestuta. Altxa ipurdia zorutik, zure ordenagailuko muskuluak eta ipurdiko muskuluak ahalik eta estuen estutuz. Askatu eta errepikatu 15 15 multzo (eta probatu Better Sex Workout entrenamenduan gimnasioan zauden hurrengoan).

Zure Hormona Mailak Arautzen ditu

Corbis Irudiak

"Zenbat eta gantz gehiago eraman gorputzean, estrogeno gehiago sortzen dugu eta estrogeno maila altuagoak emakumezkoen eta gizonen kitzikapen txikiagoarekin lotu dira", dio Van Kirk-ek. Gainera, estresaren hormona kortisol altua bada, zure gorputzak gantz gehiago sortu ohi du, eta horrek estrogeno gehiago sortzen du gorputzean. Hormona-mailak normaltasunera itzultzea gimnasioan sakatuta. Minbiziaren Institutu Nazionalak egindako ikerketa batek frogatu zuen astean 300 minutu (30-45 minutu inguru) ariketa kardiobaskularrak astean estrogeno maila jaitsi zela. Hormonak orekatzearen beste onura bat: hilekoaren ziklo erregularra. (Zure hilekoaren zikloaren faseak-azaldu!)

Feromonak askatzen dituzu

Corbis Irudiak

Sexu feromonak -kontrako sexua erakartzen laguntzen duten askatzen ditugun produktu kimikoak- beti daude, baina entrenamenduetan izerditzeak haien usaina handitzen laguntzen du. "Horregatik, gimnasioa bikotea ezagutzeko toki ezin hobea izan daiteke edo entrenamendu ondorengo sexua oso beroa izan daiteke", dio Van Kirk-ek. Dutxak jo eta feromonak garbitu baino lehen, zoaz etxera belar gainean erroda bat hartzera, izerdiak zure mutila piztu dezakeen guztia.

Super Sexy sentituko zara

Corbis Irudiak

Ikerketek erakutsi dute aldian-aldian entrenatzen duten pertsonak hobeto sentitzen direla euren buruarekin. "Zure buruarekin ondo sentitzen bazara zure gorputza esploratzeko irekiago egon ohi zara, orgasmoak areagotu eta zure eta zure bikotearen arteko lotura are sakonagoa izan dadin", dio Van Kirk-ek. (Ikusi nola sortu konfiantza orgasmo harrigarria izateko.)

Zure Mutikoa Jaitsi egingo da

Corbis Irudiak

Egin zita zure mutilarekin gimnasioan; entrenamendu batek mesede egingo dio sexualki ere. "Gizonezkoetan estrogeno maila altuagoak, kilo gehigarriek eragindakoak, gizonezkoentzat ere pizteko hiltzailea izan daitezke", dio Van Kirk-ek. "Estrogenoak zakila txikitzea eragin dezake". Harvardeko Osasun Publikoko Eskolak ikerketa bat plazaratu zuen, egunean 20-30 minutu ariketa biziak zutitzearen disfuntzioa izateko aukerak gutxituko dituela esanez. Beraz, lortu zure mutila lan egiten uzkurtzeari aurre egiteko; hori ez bada arrazoia zure tipoak burdina ponpatzeko, ez dakigu zer den. (Saiatu Bikoteentzako Gorputz Osoko Entrenamendu Perfektua.)

Berrikuspena