Fitness-klase berriak probatu aurretik egin beharreko 7 gauza

Alai

• Berrikuspena

Han egon gara: oso psikiatuta (eta urduri) entrenamendu klase berri bat probatzeko, iritsi eta guztiz prestatu gabe gaudela jakiteko (irakurri: okerreko ekipamendua eramatea, lingoa ez ulertzea edo erritmoa jarraitzeko gai izatea) irakaslea). Gero klase osoa pasatzen duzu esandako prestaketarik gabe pentsatzen. Eta entrenamendu hori? Ozta-ozta ari zara pasatzen.

Horrexegatik, pare bat duda baino gehiago behar dira (estudioko webgunea eta helbidea begiratuz) bertara etorri garena egiteko: izerdi ona atera. NYCko hiru fitness irakasleri galdetu diegu zer egin joan aurretik edozein klasea, entrenamendu berri batean gozatu eta bikain gozatzeko. #Frontrow lehen klasean? Erabat egingarria, betiere aholku hauek jarraitzen badituzu.

1. Galdetu estudioko azalerei buruz. "Jakin ezazu zer nolako gainazal landuko duzun, zer oinetako jantzi behar duzun jakiteko". dio Alonzo Wilsonek, Tone House-ren sortzaileak. Baliteke txirrindularitza klase bat bezain agerikoa ez izatea, eta bikote egokia eramateak errendimenduan lagun dezake eta lesioak saihestu ditzake. "Olinpiar altxatze klasea bada zapata lauak eduki nahi badituzu, [lurra badago] belarra esprintean ari zarenean eta sledak bultzatzen ari zarenean, belar oinetakoak edo gurutze zapatilak nahi dituzu", azaldu du. (Ez dakizu nondik hasi? Hauek dira zure entrenamendu errutina zapaltzeko oinetako onenak.)

2. Kontuan izan klaseko ordua. Puntualtasunagatik ez ezik, izerdia egingo duzun jendearengatik ere bai. "Goizeko 6:00etako klase bateko parte-hartzaileek oso serio ibili ohi dira entrenamenduetan", dio Wilsonek. "Eguerdia izan ohi da entrenamendu berri bat lehen aldiz probatzeko ordua hartzeko".

3. Hidratatu eta jan argia. Serio, hau ez da nahastu nahi duzun zerbait. Ez dakizu zure gorputzak ariketa jakin edo epel baten aurrean nola erreakzionatuko duen, dio Jason Tranek, Swerve Fitness-eko irakasleak. "Txirrindularitza klasea hartzerakoan, ehunka kaloria izerditu eta erre behar dituzu! Hori dela eta, oso garrantzitsua da klasea aurretik eta klasean hidratatzea. Aurretik bazkari astunak saihestea ere gomendatzen dut". Entrenamendu aurretik gehiegi jaten baduzu, gorputzak bere energia digestioari eskaini nahi dio entrenamenduaren eskakizunak bete beharrean, eta erantzun gisa goragalea izan daiteke. Ez bueno. (Begiratu nutrizionista baten aukerak Zer jan entrenamendu baten aurretik.)

4. Jantzi egoki. Eta ez, ez dugu esan nahi kirol-diseinatzaileen ekipamendurik ederrena jantzita eramatea. Pentsatu egingo dituzun benetako mugimenduak. Erraza da (batez ere goizean) entrenamendu arropak gimnasioko poltsara itsu-itsuan botatzea zure errendimendu beharrak pentsatu gabe. Aukeratu zure gorputzetik gertu besarkatzen duen dri-fit ekipamendua, batez ere txirrindularitza klase baterako. "Saihestu galtza motzak edo kamiseta solteak ez eramatea", dio Tranek, erabil ditzakezun ekipoetan harrapatu baititzakete. Zer erabiliko duzun ez badakizu, deitu estudiora maleta egin aurreko egunean eta galdetu zer gomendatzen duten.

5. Esan irakasleari minak edo lesioak. Ez bakarrik klaseko guztiek jakitun zarela, baina irakasleek zure entrenamendua hobetzen eta onura maximizatzen lagun dezakete. "[Irakasleek] gero planifikatu eta zure egoera zehatzari ordezko egokiak emateko gai dira klasean eten gabe", dio Brian Gallagherrek, Throwback Fitness-eko sortzaileetakoak.

6. Gogo irekia izan. Behin han zaudenean, egon presente. Baliteke estudio baten mugimenduak edo musika ez izatea ohituta zaudena, baina ez saiatu zure itxaropenak horren aurka mantentzen. "Egon prest askatzeko eta fluxuarekin jarraitzeko. Klase bakoitzak bere eskaintza berezia izango du, beraz, utzi zeure buruari jarraitzeko eta bakoitza desberdina egiten duena esperimentatzeko", dio Gallagherrek. Inguruan duzun guztia gorrotatzeko buruko espazio guztia erabiltzen baduzu, ezin izango duzu zure mugimenduan adinako arreta jarri eta izerdi bat botatzean endorfinak ondo sentitzea lortuko duzu.

7. Ekarri lagun bat. Estudio berri batean entrenamendua ona izango dela ziurtatzeko modu segurua edozein dela ere? Ekarri ezagutzen duzun norbait. "Leku berri bat ez da hain beldurgarria izango eta esperientzia dibertigarriagoa izango da entrenamendu lagun batekin joanez gero", dio Wilsonek.

Berrikuspena