Jende lasaiak desberdin egiten dituen 7 gauza

Alai

• Sozializatu egiten dute
• Beren Zentroa Aurkitzean oinarritzen dira
• Ez dute elkarrekin mantentzen denbora guztian
• Deskonektatu egiten dute
• Lo egiten dute
• Oporretako denbora guztia erabiltzen dute
• Esker ona adierazten dute
• Berrikuspena

Kontatu nahiko zenukeen baino gehiagotan bizi izan duzu: Laneko eguneko kaosean zehar gero eta estresa kontrolatzen saiatzen zaren heinean, badago (beti!) Gutxienez lasai mantentzen ari den pertsona bat. Inoiz galdetu al zaizu nola mantentzen den estresak eta lasaiak diren pertsona horiek egunero elkarrekin? Egia esan, ez dira ez gizatiarrak, ez axolagabeak, eguneroko ohiturak lantzen dituzte estres maila kontrolpean mantentzen dutenak. Eta albiste ona da haiengandik ikasi dezakezula. Michelle Carlstrom Johns Hopkins Unibertsitateko Lan, Bizitza eta Konpromiso Bulegoko zuzendari nagusiaren arabera, zure beharretara egokitzeko trikimailuak moldatzea da kontua.

"Nire lehen gomendioa da zuretzat funtzionatzen duten estrategiak aurkitu eta estrategia horiek ohitura bihurtzeko lan egin behar duzula", esan zuen Carlstromek The Huffington Post-i. "Uste dut jendea gutxiago estresatuta sentitzen dela, nahiz eta oso lanpetuta dagoenean, bere bizitzan garrantzitsuak diren balio pertsonalak bizitzeko gai badira. Zure balioak edozein direla ere, horiek praktikatzen ez badituzu zaila da sentitzea. lasai".

Zeure estresa eragiteko norberak hartuz gero, bizitzaren kaosa askoz ere maneiagarri bihur daiteke. Baina nola hasi? Carlstromek dio lasai dauden pertsonek estresari nola aurre egiten dioten inbentarioa egin eta gero estrategia osasuntsuak irudikatzen dituztela onuragarriak ez diren aurre egiteko mekanismoak orekatzeko. Irakurri zazpi estrategia sinple deskribatzeko lasai jendeak egunero bere bizitzan integratzeko ahalegina egiten du.

Sozializatu egiten dute

Thinkstock

Pertsona lasaiak antsietatea sentitzen hasten direnean, hobeto sentiarazteko gai den pertsona batengana jotzen dute, haien BFF. 2011ko ikerketa baten arabera, zure lagunekin denbora pixka bat igarotzeak estresa murrizten du eta esperientzia negatiboen ondorioak murrizten ditu. Ikertzaileek haur talde bat kontrolatu zuten eta esperientzia desatseginetan lagun onenekin egon ziren parte-hartzaileek ikerketako gainerako partaideek baino cortisol maila baxuagoak erregistratu zituztela ikusi zuten.

Azken ikerketek ere aurkitu dute lankideekin lagun egiteak lanean lasaiago sentitzen lagun zaitzakeela. Lancaster Unibertsitateko ikerketaren arabera, jendeak bere lan-inguruneetan adiskidetasunik sendoenak eta solidarioenak osatzen ditu, eta horrek estres handiko lantokietan bufferra sortzen laguntzen du. Carlstromek gomendatzen du hurbilen sentitzen dituzun pertsonekin lurrina erretzea, lagunak, lankideak edo familiakoak izan, "zure harreman sozialetan aniztasuna badago".

Beren Zentroa Aurkitzean oinarritzen dira

Thinkstock

Ez da sekretua meditazioak eta gogoak osasunerako onura ugari sortzen dituela, baina agian praktikaren eraginik garrantzitsuena estresarengan duen eragina da. Estresa kentzen duten pertsonek isiltasunaren bidez aurkitzen dute beren zentroa, dela meditazioaren bidez, dela arnasean kontzentratzea edo baita otoitzean ere, dio Carlstromek. "[Praktika hauek] pertsona bati pausatzen, hausnartzen eta une horretan egoten saiatzen laguntzen dute lasterketako pentsamenduak murrizteko eta etenaldiak murrizteko. Hori helburu duen edozein estrategia estresa erabat murrizten duela uste dut".

Meditazioak eta espiritualtasunak munduko jenderik jendetsuenetako batzuk deskantsatzen laguntzen dute. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, eta Paul McCartney guztiek hitz egin dute jarduera nola onuragarria izan den frogatzeko jarduera ordutegirik zoroenetan ere sar daitekeela.

Ez dute elkarrekin mantentzen denbora guztian

Thinkstock

Jende lasaiek ez dute dena elkarrekin 24 orduz, beren energia modu osasuntsuan kudeatzen dakite. Carlstromek dioen gakoa da estresatzen zaituena momentuan uste duzun bezain larria den jakitea. "Garrantzitsua da konturatzea mundu guztiak erritmo bizkorrean funtzionatzen duela baina estresatzaile asko dituela", dio. "Pausatu, zenbatu 10 arte eta esan 'Hau aurre egin behar diodan zerbait da? Zer esanguratsua izango da hiru hilabete barru?' Egin galderak zeure buruari taxutzeko eta ikuspegia lortzeko. Jakin ezazu estresa hori erreala den edo hautematen den ".

Estresa apur bat uztea ez da txarra; izan ere, lagungarri izan daiteke. Kaliforniako Berkeleyko Unibertsitateak egindako ikerketaren arabera, estres akutuak garuna hobetu dezake errendimendua hobetzeko. Ez utzi momentu labur batzuetatik haratago, batez ere aurre egiteko mekanismo eskasak izateko joera baduzu.

Carlstromek dioenez, denek estresa duten ohitura txarrak badituzte ere (jatea, erretzea, erosketak egitea edo bestelakoak direla), garrantzitsua da horiek noiz agertzen diren aitortzea horiek kudeatzeko. "Egin ezazu estresatuta zaudenean egiten duzunaren inbentarioa eta ikusi zer den osasuntsua eta zer ez", dio. "Trikkimailua aurre egiteko mekanismo horien gainean estrategia osasuntsuen nahasketa bat izatea da".

Deskonektatu egiten dute

Thinkstock

Zen jendeak ezagutzen du pixka bat ukitu gabe egotearen balioa. Alerta, testu eta mezu elektroniko etengabeekin, gailuetatik deskonektatzeko eta mundu errealarekin berriro konektatzeko denbora pixka bat hartzea ezinbestekoa da estresa kudeatzeko. Irvineko Kaliforniako Unibertsitatean egindako ikerketa batek aurkitu du posta elektroniko bidezko oporrak hartzeak langilearen estresa nabarmen murrizten duela eta epe luzera hobeto bideratzeko aukera ematen duela.

Telefonoa alde batera utzi eta inguruko munduari arreta eskaintzeko une bat hartzea benetan esperientzia irekia izan daiteke. Pat Christen HopeLabeko presidente eta zuzendariaren arabera, zure pantailari begira egon zarenean galtzen ari zena deskubrituko duzu. "Duela zenbait urte konturatu nintzen nire haurren begietara begiratzeari utzi niola", esan zuen Christenek 2013ko AdWeek Huffington Post panelean. «Eta harrigarria izan zen niretzat».

Deskonektatzea zergatik den osasuntsua den literatura guztia gorabehera, estatubatuar askok oraindik oso gutxitan hartzen dute atsedenik lanetik, oporretan daudenean ere. "Gure kultura 24/7 izatea da", dio Carlstromek. "Jendeak bere buruari baimena eman behar dio telefonoa, tableta eta ordenagailu eramangarria uzteko eta beste zerbait egiteko".

Lo egiten dute

Thinkstock

Gau osoan esnatu edo goiz osoan errepikatzeko botoia sakatu beharrean, oso lasai dauden pertsonek lo behar adina hartzen dute estresa murrizteko. Gauero gomendatutako zazpi eta zortzi ordu lo egiteak estresari eta osasun fisikoari eragin handia izan diezaioke, American Academy of Sleep Medicine-k argitaratutako ikerketaren arabera. Azterketak erakutsi zuen loaren galera larriak sistema immunologikoan estresaren eraginpean izandako eragin negatibo bera izan zuela, lo egin gabeko parte hartzaileen globulu zurien kopurua gutxituz.

Siestak ere berehalako estresa arintzeko izan daitezke. Ikerketek erakutsi dute siestak hartzeak kortisol maila murriztu dezakeela, baita produktibitatea eta sormena areagotu ere, laburrak badira. Profesionalek 30 minutuko siesta laburra egitea gomendatzen dute egunean nahikoa goiz egitea, gauez loaren zikloa eragin ez dezan.

Oporretako denbora guztia erabiltzen dute

Thinkstock

Munduan ez dago zure lanpetuta dagoen ordutegitik atseden bat hartu eta hondartza epel batean deskantsatzea bezalakorik; oso estresatuta dagoen jendeak lehentasuna du. Opor egunak hartzea eta kargatzeko denbora ematea ez da luxua soilik, estresik gabeko bizimoduan funtsezko osagaia baizik. Bidaiek odol-presioa jaisten, sistema immunologikoa hobetzen eta are gehiago bizitzen lagun zaitzakete.

Opor egunak hartzeak lanean erretzea saihesten lagun dezake. Dena den, zure ardurak kentzeko eta ezer ez egitearen ideiak estresatuago jartzen bazaitu, Carlstromek zure lan ohituren inguruan funtzionatuko duen oporraldi plan bat egitea gomendatzen du. "Ez dago gaizki lanean epe batera esprinta egin nahi duen norbaitek, baina pertsona berak konturatu behar du, korrika batean bezala, esprintak berreskuratzea eskatzen duela", dio. "Berreskuratzeak atsedena hartzea ekar dezake edo zure erritmoa pixka bat moteltzea esan nahi du. Norbere burua zaintzeari lehentasuna ematen diozula ziurtatzea estandarra izan beharko litzateke".

Esker ona adierazten dute

Thinkstock

Esker ona adierazteak ez du ondo sentiarazten soilik eragiten, gorputzeko estresaren hormonetan eragin zuzena du. Ikerketek aurkitu dute estimua eta beste emozio positibo batzuk lantzen irakatsi zitzaienek kortisolaren -estresaren hormona nagusia- ehuneko 23ko murrizketa izan zutela ez zutenek baino. Urtean argitaratutako ikerketak Nortasun eta Gizarte Psikologia aldizkaria eskertu dutena grabatzen dutenek zoriontsuagoak eta indar handiagoak sentitzeaz gain, osasunari buruzko kexa gutxiago ere izaten dituzte.

Robert Emmons doktorearen esker oneko ikerlariaren arabera, ongizate orokorrari laguntzen dioten onura asko daude eskertuta egoteak. "Milurtez urte filosofoek esker onaz hitz egin dute norberarentzat eta besteentzat bizitza hobetzen duen bertutea dela eta, beraz, iruditu zitzaidan esker onak landuz gero zoriontasunean, ongizatean, loratzen lagun zezakeela emaitza positibo horiek guztiak". Emmons-ek esan zuen GreaterGood Science Center-en egindako hitzaldi batean. "[Esker oneko] esperimentu horietan aurkitu duguna hiru onura kategoria da: psikologikoa, fisikoa eta soziala". Esker oneko ikerketan zehar, Emmonsek esker ona praktikatzen zutenek ere maizago egiten zuten ariketa, estresa kontrolatzeko funtsezko osagaia.

Huffington Post Healthy Living-i buruzko informazio gehiago:

Aldizkako barauak funtzionatzen al du?

5 Kettlebell akatsak ziurrenik egiten ari zaren

Higieneari buruz dakizun guztia oker dago

Berrikuspena