Zure entrenamendua laburtzeko 7 arrazoi

Alai

• Berrikuspena

Luzatzen ari direla dirudien entrenamenduetan erlojua ikusi ohi baduzu, pozik egongo zara jakiteak 20 minutuko edo 30 minutuko entrenamendu errutina azkar bat bezain ona izan daitekeela, hobea ez bada. Joan den astean, New York Times egunkariak entrenamendu-denbora murrizten duten klase "apreso" batzuen berri eman zuen intentsitatea bizkortuz. Entrenamendu laburragoak emaitzetan luzeak diren 7 arrazoi nagusiak bildu ditugu:

1. Gantz gehiago erre egun osoan. "Entrenamenduak laburragoak eta biziagoak egiteak denbora aurrezteaz gain, kaloria gehiago erre ditzake", dio Jari Love-k, "Get Extremely Ripped Boot Camp" DVDaren izarra. Entrenamendu laburragoek askotan mugimendu azkarrak eta muskulu uzkurdura azkarrak izaten dituzte, erregai iturri gisa karbohidratoak ukitzen dituztenak. "Bihotz-taupadak batez ere karbohidratoak erretzen ari zaren punturaino igotzen denean, entrenamenduan zehar gantz gehiago erreko duzula esan nahi du eta are gehiago. ondoren entrenamendua amaitu da ".

2. Eraiki muskulua. Zuntzezko gure muskulu "azkarrak" (mugimendu azkar eta azkarretan kontratatutakoak) "funtsezkoak dira muskuluen indarra, abiadura eta indarra lortzeko", dio Love-k. Entrenamenduan etenaldi azkar bat egin behar duzunean, aldatu nahiago dituzun "moteltze-moteltze" mugimenduetara, squats edo crunches modura; muskuluen entrenamendua borobiltzen lagunduko dizute.

3. Indartu zure bihotza. Bihotza egunero 20 edo 30 minutuz altxatuz gero, indartsuagoa eta osasuntsuagoa izango da, Love-ren arabera. Ikusi gure kardio errutina bizkorren laburpena.

4. Lesioak saihestu. "Gorputza entrenatzen duzunean mugimendu azkarra eta bat-batekoa maneiatzeko, hobeto prestatuko zara eguneroko jardueretarako", dio Lovek. Gainera, entrenamendu laburragoak muskulu minetara eramaten duen higadura eta malko gutxiago esan nahi du.

5. Bust aitzakiak. Agian ezin izango duzu arratsalde osoa konpromisorik hartu gimnasiora. Baina ordu erdi edo gutxiago entrenatzen erraza da egun lanpetuenean ere estutzea.

6. Maximizatu zure denbora. Entrenamendu bizkor onenak "zeregin anitzeko" lagungarri izaten dira hainbat muskulu talde jarraian jotzen dituzten mugimenduekin, hala nola bizeps kizkurrekin edo estutzeekin eta ondoren goiko prentsarekin. Eta "express" entrenamenduek intentsitatea areagotzen dute zure bidaia gantzak erretzeko gunera bizkortzeko.

7. Zorroztu arreta. "Askotan ikusten ditut ikasleak ordubeteko klasean atzera egiten, hain kezkatuta ez dutela dena ematen inoiz", dio Donald Hunter-ek, Rochester-eko cardio kickbox irakasleak. "Entrenamendua laburragoa dela jakiteak esan nahi du dena emateko aukera duzula, hasieratik".

Melissa Pheterson osasun eta fitness idazlea eta joera ikustea da. Jarrai iezaiozu preggersaspie.com-en eta Twitter-en @preggersaspie-n.

Zuretzat gomendatua

•Kelly Osbourneren 30 minutuko kardio-zerrenda

• Tonifikazio ariketak: 30 minutuko entrenamendu errutinak

• Melt Fat Cardio Workout

Berrikuspena