5 aholku gimnasioaren emaitzak hobetzeko

Alai

• 5 aholku gimnasioan emaitza hobeak lortzeko
• 1. Erreparatu janariari
• 2. Jarrai hidratatuta
• 3. Aldatu entrenamendu errutina
• 4. Pixkanaka igo karga
• 5. Saihestu jarraian egunetan gihar talde bera entrenatzea

Gimnasioaren emaitzak hobetzeko, helburua pisua galtzea edo gihar masa irabaztea dela, garrantzitsua da helburua lortzeko motibatuta egotea eta prozesua geldoa eta mailakatua dela ulertzea. Horrez gain, garrantzitsua da janariari arreta jartzea, hidratatuta egotea eta entrenamenduak ez galtzea, intentsitate handiz egitea edo irakaslearen jarraibideen arabera.

Gimnasioan entrenatzea oso zorrotza izan daiteke eta, beraz, oso garrantzitsua da entrenamendua amaierara arte beharrezkoak diren energia iturri guztiak dituzula ziurtatzea, errekuperazio ona ziurtatuta. Horrez gain, garrantzitsua da entrenamendu-errutina aldizka aldatzea eta jarraian egunetan gihar talde bera entrenatzea saihestea.

5 aholku gimnasioan emaitza hobeak lortzeko

Gimnasioaren emaitzak hobetzen eta helburuak errazago lortzen laguntzen duten zenbait aholku hauek dira:

1. Erreparatu janariari

Entrenamenduaren aurreko eta ondorengo elikadura ez da garrantzitsua giharrak irabazteko eta masa lortzeko eta pisua galtzeko, ariketa fisikoa egiteko eta muskuluaren errekuperazio errazagoa sustatzeko beharrezko energia ematen baitu, masa giharra irabazteaz gain.

Hori dela eta, gomendioa da entrenamendu aurreko dieta karbohidrato iturriez osatuta egotea, entrenamendua burutzeko beharrezko energia eman dadin, entrenamendu ondorengo dietak proteinetan aberatsak diren jakiak eduki beharko lituzke giharrak berreskuratzeko prozesua hobetzeko. muskulu irabaziak suspertzeaz gain. Jakin muskulu masa irabazteko jakiak.

Garrantzitsua da dietak nutrizionista batek adieraztea, elikagaiak eta horien kantitateak pertsonaren helburuaren arabera gomendatzeko. Horrela, helburuak errazago lortzea eta akademian emaitzak hobetzea posible da. Hona hemen entrenamendua egin aurretik eta ondoren zer jan aukera batzuk.

2. Jarrai hidratatuta

Hidratazioa ezinbestekoa da gorputza funtzionatzen jarraitzeko eta emaitzen agerpena suspertzeko. Pertsonak gorputza hidratatzeko entrenamenduan zehar eta ondoren ura edatea, entrenamenduan galdutako ur kopurua berreskuratzea eta muskuluen erresistentzia handitzea gomendatzen da, lesioak saihestuz, hala nola kontrakturak edo muskuluen hausturak.

Gainera, oso entrenamendu bizien kasuan edo oso giro beroan aire librean burutzen bada, interesgarria izan daiteke jarduera fisikoan zehar galdutako mineralak azkarrago osatzeko edari isotonikoa edatea. Eztiarekin eta limoiarekin egindako edari energetikoa ere entrenamenduan energia mantentzeko aukera bat da. Hona hemen nola prestatu honako bideo hau ikusita:

3. Aldatu entrenamendu errutina

Garrantzitsua da entrenamendua aste batzuen buruan aldatzea pertsonaren bilakaeraren arabera eta irakaslearen gidalerroekin, giharra bidalitako estimulura egokitzea saihesteko eta horrek emaitzak oztopatzen ditu. Horrela, entrenamendu-errutina aldatzean, giharrak suspertu eta energia-gastu handiagoa sustatu eta muskulu-zuntzak suspertu daitezke, muskulu-masa irabaztea hobetzeko.

4. Pixkanaka igo karga

Ariketetan erabilitako kargaren pixkanakako igoera irakaslearen gidaritzapean egin behar da eta giharren egokitzapena saihestea du helburu. Karga handitzen denean, giharrek ariketa burutzeko energia gehiago gastatu behar dute, haien hazkundea sustatuz.

5. Saihestu jarraian egunetan gihar talde bera entrenatzea

Garrantzitsua da muskuluak pausatzea nahi duzun emaitza lortzeko. Horrela, eguneko entrenamendua goiko gorputz-adarretarako izango balitz, hurrengo eguneko entrenamendua beheko gorputz-adarretarako izatea gomendatzen da, horrela muskuluak errekuperatu eta lesioak eta gainkarga ekiditeko aukera dagoelako.