Aldizkako baraua egiteko 6 modu ezagun

Alai

• 1. 16/8 metodoa
• 2. 5: 2 dieta
• 3. Jan Gelditu Jan
• 4. Egun alternoko baraua
• 5. Gudari Dieta
• 6. Bazkari bereziak saltatzea
• Beheko lerroa

Aya Brackett-en argazkia

Aldizkako baraua osasun joera bihurtu da azkenaldian. Pisua galtzea eragiten duela, osasun metabolikoa hobetzea eta, agian, bizitza luzatzea ere aldarrikatzen da.

Jateko eredu horren hainbat metodo daude.

Metodo guztiak eraginkorrak izan daitezke, baina zein den ondoen funtzionatzea norberaren araberakoa da.

Hona hemen tarteka baraurik egiteko 6 modu ezagun.

1. 16/8 metodoa

16/8 metodoak egunero barau egitea 14-16 orduz eta eguneroko jateko leihoa 8-10 ordutara mugatzea da.

Jateko leihoaren barruan, bi, hiru edo gehiagoko otorduetan sar zaitezke.

Metodo hau Leangains protokolo izenarekin ere ezagutzen da eta Martin Berkhan fitness adituak ezaguna egin zuen.

Barauaren metodo hau egitea afalostean ezer ez jatea eta gosaria saltatzea bezain erraza izan daiteke.

Adibidez, azken bazkaria 20: 00etan amaitzen baduzu. eta ez jan hurrengo eguneko eguerdira arte, teknikoki 16 orduz barau egiten ari zara.

Orokorrean emakumezkoek 14-15 ordu barau egitea gomendatzen da, badirudi barau motzagoekin hobeto egiten dutela.

Goizean gose den eta gosaria gustatzen zaion jendearentzat, hasieran ohitzea zaila izan daiteke metodo hau. Hala ere, gosarietako patroi askok instintiboki jaten dute horrela.

Ura, kafea eta zero kaloria duten beste edariak edan ditzakezu baraualdian, eta horrek gose sentimenduak murrizten lagun dezake.

Oso garrantzitsua da leihoan elikagai osasuntsuak jatea nagusiki. Metodo honek ez du funtzionatuko zabor janari asko edo gehiegizko kaloria kopurua jaten baduzu.

Laburpen 16/8 metodoak dakar
egunero 16 orduko baraualdiak gizonezkoentzat eta 14-15 orduko emakumeak. Egunero egingo duzu
mugatu zure janaria 8-10 orduko jateko leiho batera 2 kabitzen zaren bitartean.
3, edo otordu gehiago.

2. 5: 2 dieta

5: 2 dietak asteko 5 egunetan normaltasunez jatea da, kaloria-kontsumoa 500-600era murriztea asteko 2 egunetan.

Dieta horri dieta azkarra ere deitzen zaio eta Michael Mosley kazetari britainiarrak ezagun egin zuen.

Barau egunetan, emakumeek 500 kaloria eta gizonek 600 jatea gomendatzen da.

Adibidez, astean eta ostegunetan izan ezik asteko egun guztietan jan ohi duzu. Bi egun horietan, emakumezkoentzako 250 kaloria bakoitzeko 2 bazkari txiki jan eta gizonezkoentzako 300 kaloria.

Kritikek ondo adierazi duten moduan, ez dago 5: 2 dieta bera probatzen duen ikerketarik, baina bai aldizkako barauaren onurei buruzko ikerketak.

Laburpen 5: 2ko dieta edo Azkar
Dietak, astean 2 egunez 500-600 kaloria jatea eta jatea da
normalean beste 5 egunetan.

3. Jan Gelditu Jan

Eat Stop Eat-ek astean behin edo bitan 24 orduko baraualdia suposatzen du.

Metodo hau Brad Pilon fitness adituak ezagun egin zuen eta nahiko ezaguna izan da zenbait urtez.

Egun bateko afaritik biharamuneko afaritik baraualdiz, 24 orduko baraualdi osoa da.

Adibidez, 19: 00etan afaria amaitzen baduzu. Astelehena eta ez jan arratsaldeko 7etan afaldu arte. hurrengo egunean, 24 orduko baraualdi osoa osatu duzu. Gosaldu eta gosaldu edo bazkalordura barau ere egin dezakezu. Azken emaitza berdina da.

Ura, kafea eta zero kaloria duten beste edariak onartzen dira baraualdian, baina ez dira onartzen elikagai solidoak.

Pisua galtzeko egiten ari bazara, oso garrantzitsua da jateko garaietan normal jatea. Beste modu batera esanda, batere baraurik egingo ez bazenu bezalako janari bera jan beharko zenuke.

Metodo honen desabantaila da 24 orduko baraualdia nahiko zaila izan daitekeela jende askorentzat. Hala ere, ez duzu berehala sartu beharrik. Ondo dago 14-16 ordurekin hastea eta handik gora igotzea.

Laburpen Eat Stop Eat an da
tarteka baraualdiko programa astean 24 orduko baraualdi bat edo bi egiten dituena.

4. Egun alternoko baraua

Egun alternoko baraualdian, beste egun guztietan barau egiten duzu.

Metodo honen hainbat bertsio daude. Horietako batzuek 500 kaloria inguru onartzen dituzte barau egunetan.

Aldizkako barauaren osasunerako onurak erakusten dituzten probetako azterketa askok metodo honen bertsio bat erabili zuten.

Beste egun guztietan barau egitea muturreko samarra dela dirudi, beraz, ez da gomendagarria hasiberrientzat.

Metodo honekin, astean hainbat gosez joan zaitezke ohera, oso atsegina eta seguruenik epe luzera iraunkorra ez dena.

Laburpen Egun alternoko baraualdiak beste egun guztietan barau egiten zaitu, ezer jan gabe edo gutxi batzuk bakarrik janez
ehun kaloria.

5. Gudari Dieta

Ori Hofmekler sasoian adituak ezagun egin zuen Warrior Diet.

Egunean zehar fruta eta barazki gordin kopuru txikiak jatea eta gauean otordu erraldoi bat jatea da.

Funtsean, egun osoan barau egiten duzu eta gauez festa egiten duzu lau orduko leihoan.

Gudari Dieta behin-behineko barau moduko dieta ezagunenetako bat izan zen.

Dieta honen elikagaien aukerak paleo dietaren antzekoak dira, batez ere landu gabeko elikagai osoak.

Laburpen Warrior Diet-ek bultzatzen du
egunean zehar barazki eta fruta kopuru txikiekin bakarrik bizi eta gero jateko
bazkari erraldoi bat gauean.

6. Bazkari bereziak saltatzea

Ez duzu aldizkako egituratutako baraualdiko planik jarraitu behar bere onura batzuk lortzeko. Beste aukera bat otorduak noizean behin saltatzea da, hala nola goserik ez duzunean edo sukaldatzeko eta jateko lanpetuta zaudenean.

Mitoa da jendeak ordu gutxiren buruan jan behar duela gosez modua jo edo muskuluak galtzeko. Zure gorputza ongi hornituta dago gosete luzeak kudeatzeko, eta are gutxiago noizean behin otordu bat edo bi galtzen ditu.

Horrela, egunen batean gose ez baduzu, saltatu gosaria eta jan ezazu bazkari eta afari osasuntsua. Edo, nonbait bidaiatzen baduzu eta jan nahi duzun ezer aurkitzen ez baduzu, egin barau labur bat.

Horretarako gogoa sentitzen duzunean otordu bat edo bi saltatzea funtsean bat-bateko baraualdia da.

Ziurtatu beste janarietan janari osasuntsuak jaten dituzula.

Laburpen Aldizkako baraua egiteko beste modu bat bat edo bi saltatzea da
otorduak goserik ez duzunean edo jateko astirik ez duzunean.

Beheko lerroa

Aldizkako baraua jende askorentzat lan egiten duen pisua galtzeko tresna da, nahiz eta ez denentzako balio.

Batzuek uste dute agian ez dela emakumeentzat gizonezkoentzat bezain onuragarria. Elikaduraren nahasteak dituzten edo joera duten pertsonei ere ez zaie gomendagarria.

Aldizkako baraualdia probatzea erabakitzen baduzu, kontuan hartu dietaren kalitatea funtsezkoa dela. Jateko garaietan ezin da janari zakarrarekin gustatu eta pisua galtzea eta osasuna hobetzea espero duzu.