Kaloriak erretzeko ezohiko 6 modu

Alai

• 1. Esposizio hotza
• 2. Ur hotza edan
• 3. Txiklea mastekatu
• 4. Eman odola
• 5. Fidget gehiago
• 6. Barre egin askotan
• Beheko lerroa

Kaloria gehiago erretzeak pisu osasuntsua galtzen eta mantentzen lagun dezake.

Ariketa fisikoa egitea eta janari egokiak jatea bi modu eraginkor dira horretarako, baina erretzen dituzun kaloria kopurua ohiz kanpoko moduetan ere igo dezakezu.

Hona hemen kaloria erretzeko ezohiko 6 modu.

1. Esposizio hotza

Tenperatura hotzekiko esposizioak zure metabolismo tasa indartzen lagun dezake zure gorputzeko gantz marroiaren jarduera estimulatuz ().

Gantz biltegiak batez ere gantz zuriz osatuta dauden arren, gantz arre kopuru txikiak ere sartzen dira. Gorputzeko bi gantz mota hauek funtzio desberdinak dituzte.

Gantz zurien funtzio nagusia energia metatzea da. Gantz ehun zuri gehiegi izateak hantura eta intsulinarekiko erresistentzia susta ditzake.

Aitzitik, gantz marroiaren funtzio nagusia hotzeko esposizioan gorputzeko beroa mantentzea da (,).

Gantz marroiaren kaloria erretzeko efektua gizabanakoen artean aldatzen dela frogatu da. Orokorrean, gizenak diren pertsonek pisu normalekoek baino gantz marroi aktibo gutxiago dutela dirudi ().

Animalien hasierako ikerketetan oinarrituta, hotzarekiko esposizio kronikoak gantz zuriak gorritzea ekar dezakeela uste da, oraindik aztertzen ari diren arren ().

Gizakien ikerketek adierazi dutenez, tenperatura hotzekiko esposizioak kaloria erretzea nabarmen handitu dezake, zure gorputzeko gantz marroi aktiboaren arabera (,,,,,,).

Are gehiago, ez duzu tenperatura izoztuak jasan behar onura hori lortzeko.

Ikerketa batean, gorputzeko antzeko konposizioak zituzten gizon gazte osasuntsuak 66 ° F (19 ° C) ingurunean egon ziren 2 orduz. Horietan guztietan kaloria erretzea areagotu zen arren, efektua hirukoiztu egin zen gantz arrea aktibitate handienean ().

10 gizon gazte eta gazterengan egindako beste ikerketa batean, 17 orduko 62 ° F (17 ° C) tenperaturan egoteak egunean 164 kaloria gehiago erretzea ekarri zuen batez beste ().

Hotz-esposizioaren onurak lortzeko modu batzuk zure etxeko tenperatura zertxobait jaistea, dutxa hotzak hartzea eta eguraldi hotzean kanpoan ibiltzea dira.

LABURPEN Tenperatura hotzekiko esposizioak gantz marroiaren jarduera estimulatzen duela frogatu da eta horrek erretzen dituzun kaloria kopurua handitzen du.

2. Ur hotza edan

Ura da egarria asetzeko eta hidratatuta egoteko edaririk onena.

Ura edateak aldi baterako metabolismoa bultzatzen duela frogatu da helduen eta haurren pisu eta gehiegizko pisuetan. Zenbait ikerketek iradokitzen dute efektu hori maximizatzeko gai zarela ur hotza edanez (,,,,).

Ikerlari talde batek jakinarazi duenez, metabolismo tasaren igoera horren% 40 zure gorputzak ura gorputzeko tenperatura berotzearen ondorioz sortzen da ().

Heldu gazteetan egindako bi ikerketek aurkitu zuten 17 oz ontzako (500 ml) ur hotza edateak kaloria erretzea% 24-30 handitu zuela 90 minutuz (,).

Hala ere, ikerketa nahiko txikia izan zen, eta ikerketa osagarriek urak metabolismoan duen eragina pertsonaz pertsona alda daitekeela dio.

Adibidez, heldu gazte osasuntsuetan egindako beste ikerketa batek adierazi zuen 17 oz ontzako (500 ml) ur hotza edateak kaloria gastua% 4,5 bakarrik handitu zuela 60 minutuz ().

LABURPEN Ur hotza edateak kaloria erretzea aldi baterako bultzatzen duela frogatu da. Hala ere, efektu horren indarra norberaren arabera alda daiteke.

3. Txiklea mastekatu

Txiklea frogatu da betetasun sentimenduak sustatzen dituela eta kaloria-kontsumoa murrizten duela mokadutan ().

Zenbait frogek iradokitzen dute zure metabolismoa azkartzen ere lagun dezakeela (19,,,).

Ikerketa txiki batean, pisu normaleko gizonezkoek lau alditan kontsumitzen zituzten otorduak. Janarietan kaloria gehiago erre zituzten eta ondoren txiklea mastekatu zuten ().

30 gazte helduetan egindako beste ikerketa batean, txikleek 20 minutuz otordu bakoitzaren ondoren metabolismo tasa areagotu zuten, txiklea ez mastekatzearekin alderatuta. Gainera, tasa altuago mantendu zen gaueko baraualdiaren ondoren ().

Metodo hau probatu nahi baduzu, ziurtatu azukrerik gabeko txiklea aukeratzen duzula hortzen osasuna babesteko.

LABURPEN Oietakoak metabolismo tasa handitzen duela ematen du otordu ondoren edo artean murtxikatzean. Ziurtatu azukrerik gabeko gomak aukeratzen dituzula hortzak babesteko.

4. Eman odola

Odola aterata izateak erretzen duzun kaloria kopurua handitzen du, aldi baterako gutxienez.

Odola ematean, gorputzak energia erabiltzen du proteina berriak, globulu gorriak eta beste odol osagai batzuk sintetizatzeko galdutakoa ordezkatzeko.

Jakina, odola ematea ez da egunero egin dezakezuna. Oro har, odol ateratze artean gutxienez zortzi aste itxaron behar dituzu odol hornidura berriz hornitzeko.

Era berean, ikerketek iradokitzen dute odola emateak osasunerako hainbat onura ekar ditzakeela, hanturazko markatzaileak jaistea, jarduera antioxidatzailea areagotzea eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea ().

Garrantzitsuena, odola ematen duzun bakoitzean, bizitza salbatzen duzu.

LABURPEN Bizitza salbatzen laguntzeaz gain, odola emateak aldi baterako erretzen dituzun kaloria kopurua handitzen du eta osasunerako beste onura batzuk ematen ditu.

5. Fidget gehiago

Ariketa fisikoa egiteak kaloriak erretzen ditu eta sasoian mantentzen laguntzen du.

Hala ere, jarduera fisiko modu sotilagoek zure tasa metabolikoa ere areagotu dezakete. Kontzeptu hau ariketa gabeko jarduera termogenesia (NEAT) izenarekin ezagutzen da, fidgeting () barne.

Fidgeting gorputzaren atalak modu geldiezinean mugitzean datza, hala nola hanka behin eta berriro errebotatzea, hatzak mahai baten gainean jotzea eta eraztunekin jolastea.

Azterketa batean, eserita edo zutik zebilenean jendeak bost edo sei aldiz kaloria gehiago erretzen zituela erakutsi zuten, batez beste, eserita edo geldirik egonda ().

Beste ikerketa batek aurkitu zuen gorputzeko pisu handiena zuten pertsonek tasa metabolikoaren hazkunderik handiena izan zutela fidgeting-i eta ariketa fisikoa ez zen beste jarduera mota batzuei erantzuteko ().

Zenbait kasutan, NEATek ekarpen handia egin diezaioke egunero erretzen dituzun kaloria kopuruari.

Esate baterako, ikertzaile talde batek iradoki du zalapartan ibiltzea, ibiltzea eta zutik uzteak egunero 2.000 kaloria gehigarri erretzea, pertsona baten pisuaren eta jarduera mailaren arabera ().

Fidgeting-ak kaloriak erretzen eta pisua irabaztea saihesten lagun dezakeenez, aditu batzuek jendeari fidgeting eta ariketa fisikoa ez egiteko beste jarduera batzuk eguneroko bizitzan txertatzeko eskatzen diete (,).

NEAT-i etekina ateratzeko beste modu batzuk eskailerak hartzea, mahai zutik erabiltzea eta garbiketa dira.

LABURPEN Fidgeting-ek frogatuta dago eserita eta zutik egon bitartean erretako kaloria kopurua handitzen duela, batez ere gehiegizko pisua dutenengan.

6. Barre egin askotan

Barrea medikuntza onena dela esan ohi da.

Izan ere, ikerketak baieztatu du algarak osasun mentalaren eta fisikoaren alderdi asko hobetu ditzakeela, besteak beste, memoria, immunitatea eta funtzio arteriala (,,).

Are gehiago, barre egiteak kaloriak ere erretzen ditu.

Ikerketa batean, 45 bikotek umorezkoak edo serioak ziren filmak ikusi zituzten. Film dibertigarrietan barre egiten zutenean, tasa metabolikoa% 10-20 igo zen ().

Hori asko ez den arren, aldiro barre egitea oso modu ona da zure osasun orokorra hobetzeko eta zoriontsuago egiteko.

LABURPEN Ikerketen arabera, barre egiteak tasa metabolikoa apur bat handitzea eragiten du. Gainera, zure osasun orokorra hobe dezake eta zure bizi kalitatea areagotu.

Beheko lerroa

Zure tasa metabolikoak egunero erretzen duzun kaloria kopurua zehazten du.

Faktore ugarik eragiten dute zure metabolismo tasan. Bizimodu aldaketa sinpleak eginez gero, tasa handitu dezakezu, kaloria gehiago erretzen eta pisua galtzen lagunduko dizuna.

Besteak beste, mugitzea, ur hotz ugari edatea, maizago barre egitea, txiklea eta odola ematea.

Pisua galtzeko estrategia horien eraginkortasuna funtsezkoa dela dirudien arren, epe luzera aldea izan dezakete.