6 trikimailu hilekoaren karranpak azkar gelditzeko

Alai

• 1. Ur epela sabelean konprimitzen da
• 2. Hartu jengibre tea valerianarekin
• 3. Erreflexologia puntuak erabiliz
• 4. Kolikoetarako ariketak egitea
• 5. Ez edan kafeinarik edo alkoholik
• 6. Saihestu goxokiak eta pintxoak jatea

Emakumeengan mina larria, ondoeza edo etengabe ondoeza eragiten duten hilekoaren karranpak gutxitzeko, etxean egiteko aholku onak honako hauek dira: sabelean ur epeleko poltsa bat jartzea, valerianarekin jengibre tea edatea edo kafeina elikagaietatik kentzea, adibidez.

Hala ere, karranpak oso mingarriak eta maiz gertatzen badira, ginekologoarekin kontsultatzea gomendatzen da tratatu behar den beste arrazoirik dagoen, hala nola endometriosia, edo farmaziako sendagaiekin tratamendua hasteko, batez ere antiinflamatorioekin. .

Hilekoaren karranpak modu naturalean murrizteko aholkuak honako hauek dira:

1. Ur epela sabelean konprimitzen da

Oso teknika zaharra da, baina oso eraginkorra da, sabelaldeko eskualdeko muskuluak erlaxatzen eta kolikoen mina arintzen laguntzen duena.

Teknika hau egiteko ur epeleko poltsa bat edo konpresa epelak jarri sabelean, karranpak dauden tokian eta utzi 10 eta 15 minutuz. Poltsa beroegia bada, utzi pixka bat hozten eta babestu azala zuzeneko kontaktuetatik, arropa zati bat edo zapi bat poltsaren eta larruaren artean jarriz.

2. Hartu jengibre tea valerianarekin

Hilerokoaren karranpak arintzen lagun dezaketen propietateak daude. Hala ere, ondoeza arintzeko eragin handia dutela diruditen bi landare jengibrea eta valeriana dira, te berean konbinatu daitezkeenak efektu handiagoa lortzeko.

Horretarako, besterik gabe, te bat egin jengibre erroaren 2 cm jarriz koilaratxo valeriano erroarekin 250 ml ur irakinetan eta utzi 10 eta 15 minutuz. Gero iragazi, utzi berotzen eta egunean 2 edo 3 aldiz edaten.

Te honek jengiberraren hanturaren aurkako indarra eta valerianoaren efektu erlaxatzailea konbinatzen ditu, hilerokoaren ondoeza mota batzuk arintzea ahalbidetuz, karranpak barne. Gainera, valeriana duenez, te hau aukera bikaina izan daiteke hilekoan antsietate krisiak izaten dituzten emakumeentzat, adibidez.

Begiratu etxeko erremedioak beste aukera batzuk hilekoaren karranpak tratatzeko.

3. Erreflexologia puntuak erabiliz

Erreflexologia gorputzeko zenbait ataletan presioa erabiltzen duen terapia naturala da, minari aurre egiteko eta beste sintoma mota batzuk arintzeko. Praktika naturala denez, kontraindikazio gutxi ditu eta, beraz, etxean edozein emakumek erabil dezake.

Hilekoaren karranpek eragindako ondoeza murrizteko puntu garrantzitsuenetako bat "Mansion Cottage" puntua da, pelbisaren gainetik justu lerroan kokatuta dagoena, sabelaldea hankekin lotzen den tokian, irudian agertzen den moduan.

Puntu hori erabiltzeko, presio arina egin eskuan esku ahurra edo hatza erabiliz eta, presioa mantenduz, egin masaje zirkular txiki bat, 5-10 minutuz.

4. Kolikoetarako ariketak egitea

Honako hauek dira hilekoaren karranpak gutxitzen laguntzen duten ariketa batzuk:

• 1. ariketa: bizkarrean etzan eta belaunak bularra ekarri, hankak eskuekin eutsiz;
• 2. ariketa: bizkarrean etzanda, oinak elkartu eta ipurmasailetatik gertuago tira, hankak zabalduz.

Gainera, ariketa fisiko erregularrak endorfinak askatzen ditu, min naturalaren arintzeko moduan eta aldartea hobetzen dutenak. Hori dela eta, aldizka ariketa fisikoa egiteak, esaterako, oinez, igerian, yoga edo bizikletan ibiltzea, hileroko karranpak prebenitzen edo murrizten lagun dezake.

Ikusi karranpak arintzen laguntzen duten beste posizio eta masaje batzuk.

5. Ez edan kafeinarik edo alkoholik

Kafean, teetan, edari energetikoetan eta bonboietan dagoen kafeina, baita alkoholean ere, emakume gehienen kolikoen intentsitatea areagotzen duten substantziak dira. Hori dela eta, garrantzitsua da krisietan elikagai mota honen dietan kontsumoa erretiratzea edo gutxienez murriztea.

6. Saihestu goxokiak eta pintxoak jatea

Elikagai gozoak eta zaporetsuak hantura eta likidoen atxikipena eragiten dute, hilekoaren karranparen itxura areagotuz. Hori dela eta, garrantzitsua da dieta orekatua izatea, gehiegizko gozokiak eta pintxoak saihesten saiatuz eta barazki, fruta, oilasko eta arrain gehiago janez, otordu txikiekin eta haien arteko atsedenaldiekin.

Ikusi PMS sintomak murrizteko aholku gehiago:

Aholku hauek jarraituz hileko aldian erosotasun handiagoa izatea posible da, bizi kalitate hobea izateaz gain. Karranpak oso larriak badira, ginekologo bat kontsultatu beharko litzateke hileko karranpetarako erremedio analgesikoak edo antiespasmodikoak emateko.